Описание
Вы уменьшите дискомфорт в спине и сделаете ровной свою осанку, постепенно совершенствуя тело и раскрывая его новые возможности. Поддержание правильного положения важно для сохранения здоровья: оно влияет на работу внутренних органов, общее самочувствие и наполненность энергией.
На занятиях вы научитесь выполнять асаны для отстройки и выравнивания позвоночника, укрепите мышечный корсет и обретёте стабильность как в теле, так и в сознании.
Кому подойдет
Эта программа йоги будет полезна тем, кто:
- имеет нарушения осанки;
- много времени проводит сидя;
- испытывает боли и неприятные ощущения в спине;
- чувствует последствия перегрузок позвоночника.
Результат
Ровная осанка, подтянутое тело и отсутствие дискомфорта после долгого рабочего дня.
Разминка по типу мягких суставных движений. Укрепление мышц верхнего и нижнего core. Центрирование. Полное дыхание. Релаксация.
Вы снимете напряжение с поясницы и передней поверхности бёдер, укрепите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Эта практика построена на принципах йоги и лечебной физкультуры (ЛФК). Если выполнять её регулярно, она будет служить для вас профилактикой остеохондроза, гиперлордоза и других заболеваний позвоночника.
Ровная осанка, укрепление спины и восстановление естественной подвижности позвоночника. Эта практика, построенная на современных знаниях из йоги и лечебной физкультуры (ЛФК), станет профилактикой сколиоза и грыж поясничного отдела.
Здоровая спина и сильный пресс. Из-за нарушения осанки естественный прогиб в поясничном отделе может уменьшаться, что приводит к ослаблению мышц живота и передней поверхности бёдер. На занятии вы будете исправлять этот дисбаланс с помощью упражнений для спины и нижнего пресса, а также дыхательной техники Капалабхати для повышения тонуса в мышцах малого таза.
Правильная осанка и профилактика кифоза - искривления позвоночника - в грудном отделе. На занятии вы укрепите мышцы верхней части спины и раскроете плечевые суставы.
Растяжка всего тела, раскрытие тазобедренных суставов, снятие напряжения с задней поверхности ног и ягодиц. Эта практика поможет максимально расслабиться и ощутить, как тело стало мягче и “длиннее”.
Разминка по типу суставных движений. Упражнения для баланса напряжения-растягивания мышц правой и левой стороны спины. Скручивания. Диагональные вытяжения. Центрирование. Релаксация.
Полное дыхание. Разминка с включением в работу мышц core. Сочетание форм по принципу "прогиб-наклон-скручивание". Акцент на удержании форм (фиксации) и осознанного пребывания в них (погружение). Релаксация.