ЛФК при нарушении осанки - видеокомплекс лечебной физкультуры при сколиозе | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Против сутулости

Из программы: Правильная осанка
42 мин
img Здоровая спина
Средний уровень
Йога. Против сутулости

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
5 из 8

Цель

Правильная осанка и профилактика кифоза - искривления позвоночника - в грудном отделе. На занятии вы укрепите мышцы верхней части спины и раскроете плечевые суставы.

Что будет внутри

Комплекс упражнений из йога-терапии и ЛФК, рекомендованных при нарушениях осанки. Вы начнёте с мягких движений для разминки суставов, а затем выполните:

  1. позу кобры (Бхуджангасана) для укрепления рук и вытяжения спины;
  2. воина с кистевом замком (Вирабхадрасану) для акцента на плечи;
  3. положение на 8-ми опорах (Аштанга Намаскар асану) для раскрытия грудного отдела;
  4. позу лука (Дханурасану) для увеличения гибкости позвоночника;
  5. несколько скруток сидя и лёжа для расслабления и вытяжения.

Итог

Освобождение от дискомфорта в спине и ровная осанка.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова

Польза ЛФК при нарушении осанки

При нарушении осанки, особенно при сколиозе, лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в коррекции и укреплении позвоночника и мышц спины. Однако перед началом занятий ЛФК необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту для получения индивидуальной программы тренировок, учитывающей особенности вашего состояния.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на улучшение осанки, важно запомнить несколько принципов:

  1. Правильное положение тела: упражнения должны выполняться с правильной осанкой, с натянутыми мышцами спины и ровным вытянутым позвоночником.
  2. Постепенное выполнение: начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Не перегружайте себя слишком сильными нагрузками.
  3. Разнообразие упражнений: включайте разнообразные упражнения, которые направлены на развитие различных мышц спины и коррекцию осанки.
  4. Регулярность занятий: регулярные тренировки являются основой для достижения результатов. Рекомендуется заниматься упражнениями ЛФК для осанки несколько раз в неделю.

Комплекс ЛФК при нарушении осанки

Если врач или физиотерапевт рекомендовали вам занятия лечебной физкультурой для коррекции осанки, то перед началом тренировок важно правильно подобрать упражнения, которые будут подходить именно для вашего случая. Некоторые общие упражнения, которые могут быть полезны при улучшении осанки, включают:

  1. Растяжка спины: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Полностью выпрямите спину и медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до пола руками. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Упражнение "планка": примите позицию на четвереньках, согните локти и опуститесь на предплечья. Держитесь в таком положении, стараясь поддерживать ровную осанку и напряженные мышцы кора (живота и спины). Постепенно увеличивайте время пребывания в этой позиции.
  3. Подъем таза: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на полу на ширине плеч. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая мышцы живота. Держитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно опускайте таз. Повторите упражнение несколько раз.
  4. Коррекция плеч: станьте ровно, сядьте на стул или скамейку. Положите руки на плечи и медленно приведите их назад, разведя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  5. Упражнение "кошка-корова": примите позицию на четвереньках, руки над плечами, колени под бедрами. Вдохните и медленно втяните живот, выгибая спину и опуская голову к груди. Затем выдохните и выпрямите спину, позволяя животу опуститься и поднимая голову. Повторяйте эти движения плавно и контролируя дыхание.

Не забывайте, что правильное выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузки очень важны для предотвращения травм и достижения желаемых результатов.

Больше упражнений ЛФК вы найдёте в видеоуроках на TruYoga.

Рекомендации при сколиозе и нарушении осанки

Кроме упражнений, следует обратить внимание на другие аспекты, которые способствуют улучшению осанки. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

  1. Сидеть и ходить правильно: поддерживайте ровную осанку при сидении и ходьбе. Сядьте на стул с прямой спиной, согнутые ноги должны быть находиться под углом в 90 градусов. При ходьбе старайтесь держаться прямо, подтягивая живот и расслабленно расправляя плечи.
  2. Регулярно проверяйте свою осанку: уделяйте внимание своей осанке в повседневной жизни. Обратите внимание на положение спины и плеч, а также на равномерность веса на обеих ногах.
  3. Носите правильную обувь: выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой для стопы. Избегайте высоких каблуков, которые могут негативно влиять на осанку и равновесие тела.
  4. Избегайте длительного бездействия: если вы работаете за компьютером или проводите много времени в сидячем положении, старайтесь делать небольшие перерывы и выполнять растяжки или коррекционные упражнения. Это поможет снять напряжение с позвоночника и поддержать правильную осанку.
  5. Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, достаточный сон и регулярные физические нагрузки в целом способствуют укреплению мышц спины и поддержанию правильной осанки.

Не забывайте, что каждый человек имеет индивидуальные особенности и требования, поэтому рекомендации по улучшению осанки могут различаться. Важно получить консультацию у специалиста, чтобы разработать оптимальную программу тренировок для вас.

Противопоказания

При нарушении осанки есть несколько противопоказаний для занятий лечебной гимнастикой. Важно учитывать, что следующие рекомендации общие и могут различаться в зависимости от конкретного случая. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и оценку вашего состояния. Некоторые общие противопоказания включают:

  1. Острые и воспалительные состояния: при острой боли в спине или воспалении мышц, связок или суставов следует отложить занятия ЛФК до полного выздоровления. Важно провести дополнительное обследование и лечение, чтобы определить причину боли или воспаления.
  2. Переломы или серьезные повреждения позвоночника: в случае перелома позвоночника или серьезных повреждений, ЛФК может быть противопоказана или требовать особого подхода. Здесь необходимо строго следовать рекомендациям специалиста, чтобы избежать дополнительных травм или осложнений.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания: при наличии сердечно-сосудистых проблем, таких как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность или другие серьезные состояния, необходимо быть осторожным при занятиях ЛФК. Упражнения, связанные с физической нагрузкой, могут повышать пульс и кровяное давление, поэтому важно согласовывать тренировки с кардиологом.
  4. Заболевания опорно-двигательной системы: в случае прогрессирующих или серьезных заболеваний опорно-двигательной системы, таких как артрит, остеопороз, грыжа диска или другие, требуется особый подход к выбору упражнений. Некоторые движения могут быть противопоказаны или требовать дополнительной коррекции и наблюдения со стороны врача.
...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке