Йога. Против сутулости

Польза ЛФК при нарушении осанки

При нарушении осанки, особенно при сколиозе, лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в коррекции и укреплении позвоночника и мышц спины. Однако перед началом занятий ЛФК необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту для получения индивидуальной программы тренировок, учитывающей особенности вашего состояния.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на улучшение осанки, важно запомнить несколько принципов:

1. Правильное положение тела: упражнения должны выполняться с правильной осанкой, с натянутыми мышцами спины и ровным вытянутым позвоночником.
2. Постепенное выполнение: начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Не перегружайте себя слишком сильными нагрузками.
3. Разнообразие упражнений: включайте разнообразные упражнения, которые направлены на развитие различных мышц спины и коррекцию осанки.
4. Регулярность занятий: регулярные тренировки являются основой для достижения результатов. Рекомендуется заниматься упражнениями ЛФК для осанки несколько раз в неделю.

Комплекс ЛФК при нарушении осанки

Если врач или физиотерапевт рекомендовали вам занятия лечебной физкультурой для коррекции осанки, то перед началом тренировок важно правильно подобрать упражнения, которые будут подходить именно для вашего случая. Некоторые общие упражнения, которые могут быть полезны при улучшении осанки, включают:

1. Растяжка спины: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Полностью выпрямите спину и медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до пола руками. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2. Упражнение "планка": примите позицию на четвереньках, согните локти и опуститесь на предплечья. Держитесь в таком положении, стараясь поддерживать ровную осанку и напряженные мышцы кора (живота и спины). Постепенно увеличивайте время пребывания в этой позиции.
3. Подъем таза: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на полу на ширине плеч. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая мышцы живота. Держитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно опускайте таз. Повторите упражнение несколько раз.
4. Коррекция плеч: станьте ровно, сядьте на стул или скамейку. Положите руки на плечи и медленно приведите их назад, разведя локти в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
5. Упражнение "кошка-корова": примите позицию на четвереньках, руки над плечами, колени под бедрами. Вдохните и медленно втяните живот, выгибая спину и опуская голову к груди. Затем выдохните и выпрямите спину, позволяя животу опуститься и поднимая голову. Повторяйте эти движения плавно и контролируя дыхание.

Не забывайте, что правильное выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузки очень важны для предотвращения травм и достижения желаемых результатов.

Больше упражнений ЛФК вы найдёте в видеоуроках на TruYoga.

Рекомендации при сколиозе и нарушении осанки

Кроме упражнений, следует обратить внимание на другие аспекты, которые способствуют улучшению осанки. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

1. Сидеть и ходить правильно: поддерживайте ровную осанку при сидении и ходьбе. Сядьте на стул с прямой спиной, согнутые ноги должны быть находиться под углом в 90 градусов. При ходьбе старайтесь держаться прямо, подтягивая живот и расслабленно расправляя плечи.
2. Регулярно проверяйте свою осанку: уделяйте внимание своей осанке в повседневной жизни. Обратите внимание на положение спины и плеч, а также на равномерность веса на обеих ногах.
3. Носите правильную обувь: выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой для стопы. Избегайте высоких каблуков, которые могут негативно влиять на осанку и равновесие тела.
4. Избегайте длительного бездействия: если вы работаете за компьютером или проводите много времени в сидячем положении, старайтесь делать небольшие перерывы и выполнять растяжки или коррекционные упражнения. Это поможет снять напряжение с позвоночника и поддержать правильную осанку.
5. Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, достаточный сон и регулярные физические нагрузки в целом способствуют укреплению мышц спины и поддержанию правильной осанки.

Не забывайте, что каждый человек имеет индивидуальные особенности и требования, поэтому рекомендации по улучшению осанки могут различаться. Важно получить консультацию у специалиста, чтобы разработать оптимальную программу тренировок для вас.

Противопоказания

При нарушении осанки есть несколько противопоказаний для занятий лечебной гимнастикой. Важно учитывать, что следующие рекомендации общие и могут различаться в зависимости от конкретного случая. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и оценку вашего состояния. Некоторые общие противопоказания включают:

1. Острые и воспалительные состояния: при острой боли в спине или воспалении мышц, связок или суставов следует отложить занятия ЛФК до полного выздоровления. Важно провести дополнительное обследование и лечение, чтобы определить причину боли или воспаления.
2. Переломы или серьезные повреждения позвоночника: в случае перелома позвоночника или серьезных повреждений, ЛФК может быть противопоказана или требовать особого подхода. Здесь необходимо строго следовать рекомендациям специалиста, чтобы избежать дополнительных травм или осложнений.
3. Сердечно-сосудистые заболевания: при наличии сердечно-сосудистых проблем, таких как артериальная гипертензия, сердечная недостаточность или другие серьезные состояния, необходимо быть осторожным при занятиях ЛФК. Упражнения, связанные с физической нагрузкой, могут повышать пульс и кровяное давление, поэтому важно согласовывать тренировки с кардиологом.
4. Заболевания опорно-двигательной системы: в случае прогрессирующих или серьезных заболеваний опорно-двигательной системы, таких как артрит, остеопороз, грыжа диска или другие, требуется особый подход к выбору упражнений. Некоторые движения могут быть противопоказаны или требовать дополнительной коррекции и наблюдения со стороны врача.