![Программа. Начни утро с йогой Программа. Начни утро с йогой](https://tru.yoga/banners/Начни-утро-с-йогой-OK.png)
Описание
Включите йогу в свою утреннюю рутину, уделяя практике 15-20 минут по будням и полчаса - в выходные. Занятия помогут вам наполнить тело энергией и подготовиться к новому дню.
Кому подойдет
Программа подойдёт как для начинающих, так и для более опытных практиков. Она будет полезна вам, если:
- вам хочется заниматься йогой каждый день, но пока сложно найти время;
- у вас есть трудности с тем, чтобы создать привычку заниматься регулярно;
- по утрам вам не хватает энергии и бодрости.
Результат
Пять уроков по будням - это короткие и эффективные практики. Их достаточно для того, чтобы постепенно укреплять тело, уделяя занятиям около 15 минут в день. В зависимости от своего настроения вы сможете выбирать занятия для мягкого ленивого пробуждения или для интенсивной практики, чтобы зарядить себя бодростью и силой. Выбирайте: утренняя зарядка в пижаме, комплекс асан для здоровой спины, плеч и шеи или урок на вытяжение и баланс.
Присоединяйтесь, чтобы развить привычку и сделать своё утро особенным!
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2012944/1_legkost_probuzhdeniya.webp)
Пробуждение и мягкая разминка с акцентом на растяжение мышц спины и ног, раскрытие плечевых и тазобедренных суставов. Простой комплекс йоги можно делать, даже не вставая с постели! При этом для безопасной практики и большего эффекта предпочтительнее выполнять упражнения на жесткой поверхности - на полу.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2012941/2_utrennyaa_razminka.webp)
Снимите напряжение с шеи, плеч и поясницы с помощью мягких асан. Регулярная практика поможет сохранять ровную осанку и поддерживать здоровье позвоночника.
![img](https://tru.yoga/photos/teachers/_456xAUTO_crop_center-center_none/1024/1ddf9de6-d2a5-5094-ab9d-dfc787b1ad6c.webp)
Раскрытие грудного отдела и укрепление спины. Практика поможет контролировать осанку и научиться чувствовать мышцы, которые её поддерживают. А если выполнять асаны регулярно, это сохранит здоровье позвоночника и постепенно сделает спину ровной.
Для практики вам может понадобиться ремешок для йоги и специальный блок/кирпич. Но если у вас их нет, ничего страшного, вы можете попробовать без них или заменить на любой пояс/ремень от одежды и на стопку книг.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2012937/4_sheya_vsenu_golova43.webp)
Снять боль и дискомфорт с шейного отдела. В этом помогут мягкие движения из практики йога-терапии, которые вытянут и укрепят мышцы. Также на занятии вы научитесь делать самомассаж головы для повышения иммунитета и улучшения кровообращения.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/5_vytyazhenie_i_balans.webp)
Этот класс посвящен осознанию нашего тела через его боковые стороны — важные моменты, которым мы часто не уделяем должного внимания. Асаны помогут проработать и вытянуть косые мышцы, мышцы спины и бёдер, а балансовые асаны вовлекут самые глубинные мышцы-стабилизаторы в работу.
![img](https://tru.yoga/photos/teachers/_456xAUTO_crop_center-center_none/1033/8e829052-6733-51e5-942f-4df94527aa66.webp)
Развитие силы и гибкости во всём теле с помощью практики утренней йоги, которая займёт всего 25 минут. За счёт размеренного темпа и сочетания асан с акцентами на разные области вы проработаете и растянете все мышцы, но при этом не устанете слишком сильно и сохраните энергию для активного дня.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/898811/e1ce16f6-b938-557a-be35-3210d7b83428.webp)
Пробудите своё тело и настройтесь на продуктивный день с помощью сбалансированной практики, которая гармонично объединяет асаны для развития силы и гибкости. Это занятие из коллекции для утренней йоги займёт всего 30 минут, но поможет стряхнуть с себя остатки сна и активизировать каждую мышцу.
![img](https://tru.yoga/photos/teachers/_456xAUTO_crop_center-center_none/1040/66c574bf-8760-5706-8446-4a392c0b9dc2.webp)
Вы расслабитесь, научитесь слушать и чувствовать своё тело. Нейромедитация - это дополнительная практика из серии утренней йоги на каждый день недели. Её можно выполнять отдельно или в конце каждого занятия из программы. Она поможет проработать эмоции и восстановить внутренний баланс.
![Ольга Киселёва](https://tru.yoga/photos/teachers/_320xAUTO_crop_center-center_none/3007201/Ольга-Киселева-кв.webp)
![img](https://tru.yoga/photos/teachers/_80x80_crop_center-center_none/3007201/Ольга-Киселева-кв.webp)
![img](/assets/img/subscriptions-bg.webp)
![img](/assets/img/box.png)
![img](/assets/img/man.png)
![img](/assets/img/lock.png)
![img](/assets/img/bag.png)