К настройкам
Йога. Шея всему голова
Для шеи и плеч
Утренние занятия
Цель
Снять боль и дискомфорт с шейного отдела. В этом помогут мягкие движения из практики йога-терапии, которые вытянут и укрепят мышцы. Также на занятии вы научитесь делать самомассаж головы для повышения иммунитета и улучшения кровообращения.
Что будет внутри
Вы начнёте с приятного массажа, а затем перейдёте к выполнению комплекса упражнений из йоги и ЛФК для шеи, плеч и спины. В него войдут вращения и скручивания из положения сидя, позы кошки (Марджариасана), собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и наклона к ногам (Уттанасана).
Итог
Вы снимете напряжения с шеи и плеч, разомнёте тело и наполните его энергией.
Лфк при шейном остеохондрозе
Лечебная физкультура (ЛФК) для шеи является эффективным методом в комплексной терапии остеохондроза. Ее основная цель - укрепление мышц шеи, улучшение кровообращения и увеличение подвижности позвоночника.
Особенности шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз является распространенным заболеванием позвоночника, которое характеризуется дегенеративными изменениями в шейных позвонках и межпозвонковых дисках. Он часто сопровождается болями в области шеи, ограничением подвижности и онемением рук. Лечение данного заболевания включает комплексный подход, включая медицинскую терапию, физиотерапию и лечебную физкультуру.
Правильное выполнение упражнений является ключевым аспектом успешного лечения. При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего организма и степень прогрессирования заболевания. Следует помнить, что перед началом зарядки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний.
Противопоказания
Противопоказания для проведения ЛФК для шеи при остеохондрозе включают:
- Обострение или активное воспаление в области шейного позвоночника.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Выпадение межпозвоночных дисков с определенной степенью смещения.
- Повышенное артериальное давление.
Правила выполнения упражнений для шеи при остеохондрозе
При отсутствии противопоказаний ЛФК может быть эффективным средством для улучшения состояния шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. Важно правильно выполнять упражнения, следуя следующим правилам:
- Регулярность. Упражнения следует выполнять регулярно, лучше всего ежедневно. Это поможет укрепить мышцы шеи и повысить подвижность позвоночника.
- Плавность и замедленность движений. Упражнения необходимо выполнять плавно и расслабленно, избегая резких движений и перенапряжения.
- Дыхание. Важно правильно дышать во время выполнения упражнений, не задерживая дыхание и не напрягая мышцы шеи.
- Не перегружайте шею. Все упражнения должны выполняться с ощущением легкой нагрузки, без появления болевых ощущений, дискомфорта или зажимов.
Комплекс ЛФК для шеи при остеохондрозе
Ниже представлен пример комплекса гимнастики для шеи при остеохондрозе:
- Наклон головы вперед. Сядьте прямо на стул. Медленно опустите голову вниз, стараясь коснуться груди подбородком. При этом позвоночник должен быть вытянут, без изгибов. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Повороты головы. Сядьте прямо на стул. Поверните голову вправо, стараясь приблизить подбородок к плечу. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое влево. Выполните упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
- Наклоны головы вбок. Сядьте прямо на стул. Наклоните голову влево, стараясь коснуться левого уха левым плечом. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое вправо. Выполните упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
- Круговые движения головой. Сядьте прямо на стул. Медленно и плавно начните проводить круговые движения головой вправо. Постарайтесь охватить наибольшую амплитуду движения, не причиняя себе дискомфорта. Выполните 5-10 повторений, затем повторите движение влево.
- Растяжение шеи. Сядьте прямо на стул. Поднимите правую руку и положите ее на левую сторону головы, стараясь придвинуть голову к правому плечу. Почувствуйте растяжение в области шеи и удерживайте позицию на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
- Упражнение "Голубь". Сядьте на стул, скрестив ноги. Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. Удерживайте позицию на 10 секунд. Повторить на другую сторону.
Также можно обратиться к видеоматериалам на TruYoga, где представлены различные тренировки с упражнениями и комплексами ЛФК для шейного отдела при остеохондрозе.
ЛФК для шеи при остеохондрозе является эффективным средством профилактики и лечения данного заболевания. Она помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность и снять боль. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Только врач сможет составить индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности заболевания и общее состояние здоровья пациента.
...
