ЛФК при шейном остеохондрозе — лечебная физкультура для шеи | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Шея всему голова

Из программы: Начни утро с йогой
11 мин
img Для шеи и плеч
img Утренние занятия
Для всех уровень
Йога. Шея всему голова

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 8

Цель

Снять боль и дискомфорт с шейного отдела. В этом помогут мягкие движения из практики йога-терапии, которые вытянут и укрепят мышцы. Также на занятии вы научитесь делать самомассаж головы для повышения иммунитета и улучшения кровообращения.

Что будет внутри

Вы начнёте с приятного массажа, а затем перейдёте к выполнению комплекса упражнений из йоги и ЛФК для шеи, плеч и спины. В него войдут вращения и скручивания из положения сидя, позы кошки (Марджариасана), собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и наклона к ногам (Уттанасана).

Итог

Вы снимете напряжения с шеи и плеч, разомнёте тело и наполните его энергией.

Подробнее
Скрыть
Ольга Киселёва
Ольга Киселёва
Инструктор йоги, йога-терапии, пилатеса
Педагог с опытом работы в фитнес-индустрии
Пришла в мир йоги благодаря новому опыту материнства
Посмотреть профиль
img
img
Ольга Киселёва

Лфк при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура (ЛФК) для шеи является эффективным методом в комплексной терапии остеохондроза. Ее основная цель - укрепление мышц шеи, улучшение кровообращения и увеличение подвижности позвоночника.

Особенности шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз является распространенным заболеванием позвоночника, которое характеризуется дегенеративными изменениями в шейных позвонках и межпозвонковых дисках. Он часто сопровождается болями в области шеи, ограничением подвижности и онемением рук. Лечение данного заболевания включает комплексный подход, включая медицинскую терапию, физиотерапию и лечебную физкультуру.

Правильное выполнение упражнений является ключевым аспектом успешного лечения. При выборе комплекса упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности вашего организма и степень прогрессирования заболевания. Следует помнить, что перед началом зарядки необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний.

Противопоказания

Противопоказания для проведения ЛФК для шеи при остеохондрозе включают:

  1. Обострение или активное воспаление в области шейного позвоночника.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  3. Выпадение межпозвоночных дисков с определенной степенью смещения.
  4. Повышенное артериальное давление.

Правила выполнения упражнений для шеи при остеохондрозе

При отсутствии противопоказаний ЛФК может быть эффективным средством для улучшения состояния шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. Важно правильно выполнять упражнения, следуя следующим правилам:

  1. Регулярность. Упражнения следует выполнять регулярно, лучше всего ежедневно. Это поможет укрепить мышцы шеи и повысить подвижность позвоночника.
  2. Плавность и замедленность движений. Упражнения необходимо выполнять плавно и расслабленно, избегая резких движений и перенапряжения.
  3. Дыхание. Важно правильно дышать во время выполнения упражнений, не задерживая дыхание и не напрягая мышцы шеи.
  4. Не перегружайте шею. Все упражнения должны выполняться с ощущением легкой нагрузки, без появления болевых ощущений, дискомфорта или зажимов.

Комплекс ЛФК для шеи при остеохондрозе

Ниже представлен пример комплекса гимнастики для шеи при остеохондрозе:

  1. Наклон головы вперед. Сядьте прямо на стул. Медленно опустите голову вниз, стараясь коснуться груди подбородком. При этом позвоночник должен быть вытянут, без изгибов. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
  2. Повороты головы. Сядьте прямо на стул. Поверните голову вправо, стараясь приблизить подбородок к плечу. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое влево. Выполните упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
  3. Наклоны головы вбок. Сядьте прямо на стул. Наклоните голову влево, стараясь коснуться левого уха левым плечом. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое вправо. Выполните упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
  4. Круговые движения головой. Сядьте прямо на стул. Медленно и плавно начните проводить круговые движения головой вправо. Постарайтесь охватить наибольшую амплитуду движения, не причиняя себе дискомфорта. Выполните 5-10 повторений, затем повторите движение влево.
  5. Растяжение шеи. Сядьте прямо на стул. Поднимите правую руку и положите ее на левую сторону головы, стараясь придвинуть голову к правому плечу. Почувствуйте растяжение в области шеи и удерживайте позицию на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполните упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
  6. Упражнение "Голубь". Сядьте на стул, скрестив ноги. Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. Удерживайте позицию на 10 секунд. Повторить на другую сторону.

Также можно обратиться к видеоматериалам на TruYoga, где представлены различные тренировки с упражнениями и комплексами ЛФК для шейного отдела при остеохондрозе.

ЛФК для шеи при остеохондрозе является эффективным средством профилактики и лечения данного заболевания. Она помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность и снять боль. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Только врач сможет составить индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности заболевания и общее состояние здоровья пациента.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке