К настройкам
Йога. Пробуждение и нейромедитация
Расслабление и восстановление
Утренние занятия
Цель
Вы расслабитесь, научитесь слушать и чувствовать своё тело. Нейромедитация - это дополнительная практика из серии утренней йоги на каждый день недели. Её можно выполнять отдельно или в конце каждого занятия из программы. Она поможет проработать эмоции и восстановить внутренний баланс.
Что будет внутри
Медитация, направленная на осознание ощущений в вашем главном эмоциональном центре — грудном отделе. Она будет выполняться сидя в течение 15 минут. В конце практики вы сделаете несколько движений, чтобы размять тело.
Итог
Спокойствие и возвращение в настоящий момент.
Динамические нейромедитации
Динамические нейромедитации – это подход к медитации, который включает в себя элементы динамичного движения, медитации и работу с различными аспектами ума. Этот метод поддерживает активное состояние сознания и позволяет достичь глубокого расслабления и внутренней гармонии через активные практики. Динамические нейромедитации могут помочь вам укрепить связь между умом и телом, улучшить концентрацию и сосредоточенность, а также снизить стресс и напряжение.
Динамические нейромедитации могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает трудности с медитацией в положении сидя из-за беспокойного ума или дискомфорта. Через динамичные упражнения и медитативные практики человек может достичь состояния гармонии и внутреннего равновесия.
Вот пример динамической нейромедитации, которую вы можете попробовать:
1. Начните с небольшой разминки для тела, чтобы активировать энергию и подготовиться к практике. Можете сделать несколько вращений плечами, ногами, выполнить несколько приседаний или просто покрутить головой.
2. Затем примите удобное для вас положение сидя или стоя. Закройте глаза и направьте внимание на свое дыхание. Дышите медленно и глубоко.
3. Начните медленно двигаться, чтобы согласовать свои движения с вашим дыханием. Можете делать медленные повороты туловища, колебания тела вперед и назад или в стороны. Позвольте своему телу выразить себя через движение.
4. Постепенно увеличивайте интенсивность движений, сохраняя при этом свою внутреннюю концентрацию и внимание на дыхании. Позвольте своим мыслям и эмоциям проявиться, но не впадайте в них, оставаясь присутствующим в моменте.
5. Продолжайте эту динамическую медитацию в течение 10-15 минут или до тех пор, пока не почувствуете усталость или потребность в отдыхе.
6. Завершите практику медленным замиранием, вернувшись к спокойному дыханию и ощущению своего тела. Постепенно откройте глаза и прочувствуйте эффекты практики.
Этот пример динамической нейромедитации поможет вам ощутить единство между телом и умом, активизировать энергию и укрепить свое внутреннее равновесие. Помните, что каждый человек уникален, поэтому не стесняйтесь экспериментировать и адаптировать практику под себя.
Будьте открыты новому опыту и практикуйте регулярно, чтобы почувствовать положительное воздействие динамических нейромедитаций на ваше физическое и эмоциональное состояние. Не стесняйтесь экспериментировать и находить те практики, которые соответствуют вашим потребностям.
Чтобы слушать нейромедитации онлайн, зайдите на платформу TruYoga, где вы можете найти аудио- или видеоматериалы с медитативными практиками. Будьте внимательны при выборе источников и выбирайте подходящие практики для ваших потребностей и уровня комфорта.
...
