К настройкам
Йога. Сбалансированное утро
Растяжка и гибкость
Утренние занятия
Стул
Цель
Пробудите своё тело и настройтесь на продуктивный день с помощью сбалансированной практики, которая гармонично объединяет асаны для развития силы и гибкости. Это занятие из коллекции для утренней йоги займёт всего 30 минут, но поможет стряхнуть с себя остатки сна и активизировать каждую мышцу.
Что будет внутри
Вы начнёте с приятной разминки, затем перейдёте к выполнению упрощённых версий известных асан:
- воина 1 (Вирабхадрасаны I) для укрепления кора и ног;
- позы наездника (Ашва Санчаланасаны) для раскрытия тазобедренных суставов;
- собаки мордой вниз (Ардха Мукха Шванасаны) для вытяжения спины;
- положения моста (Сету Бандхасаны) для проработки ягодиц и пресса.
Завершится урок отдыхом в Шавасане под успокаивающий голос учителя.
Итог
Бодрость и хорошее настроение на весь день.
Утренняя йога для начинающих за 30 минут
Практика йоги в течение 30 минут - отличная идея для того, чтобы сделать своё утро бодрым и настроиться на новый день. Начинайте утро с растяжек и дыхательных упражнений, чтобы пробудить тело и ум. А затем переходите к асанам, которые подойдут начинающим и помогут вам активизировать мышцы и наполниться энергией на целый день. Поиск подходящего видео с утренней йогой для начинающих на TruYoga - отличный способ вдохновиться и провести тренировку эффективно. Не забывайте слушать свое тело, следить за дыханием и наслаждаться каждым движением.
В комплекс утренней йоги на 30 минут для начинающих можно включить следующие асаны:
1. Приветствие Солнцу. Стартовый комплекс, которая поможет пробудить тело и улучшить гибкость.
2. Поза горы. Упражнение для укрепления мышц корпуса и рук.
3. Кошка-корова. Растяжка для спины, которая помогает улучшить гибкость позвоночника.
4. Воин 1. Асана для укрепления ног и развития баланса.
5. Дерево. Поза, которая помогает улучшить равновесие и концентрацию.
6. Планка. Укрепляет мышцы рук, спины и корпуса.
7. Поза ребенка. Расслабляет спину и уменьшает стресс.
8. Шавасана. Завершающая расслабляющая поза для отдыха.
Эти асаны могут быть включены в утреннюю йогу для начинающих, чтобы эффективно пробудить тело, улучшить гибкость и настроиться на позитивный лад на весь день. При выполнении упражнений обратите внимание на дыхание и слушайте свое тело.
Утренняя йога имеет множество благоприятных эффектов для вашего здоровья и благополучия. Вот несколько преимуществ утренней йоги.
1. Заряд бодрости и энергии. Утренняя йога помогает пробудить тело и ум, наполниться энергией и готовностью к новому дню. Растяжки, дыхательные упражнения и асаны помогают активизировать организм и улучшить кровообращение.
2. Улучшение физического состояния. Регулярные занятия утренней йогой способствуют укреплению мышц, повышению гибкости и координации движений. Это помогает предотвратить травмы, улучшить осанку и общее физическое самочувствие.
3. Снятие стресса и улучшение психического состояния. Утренняя йога способствует снятию стресса, улучшению настроения и сосредоточенности. Дыхательные практики позволяют успокоить ум и повысить уровень внимания.
4. Повышение иммунитета. Регулярная практика йоги способствует укреплению иммунной системы, что помогает бороться с инфекциями и болезнями.
5. Улучшение сна. Утренняя йога может помочь улучшить качество сна и обеспечить более глубокий и спокойный отдых.
6. Повышение концентрации и продуктивности. Занятия утренней йогой помогают улучшить концентрацию, память и продуктивность на протяжении дня.
Это лишь некоторые из множества преимуществ, которые может принести утренняя йога. Регулярные занятия помогут вам привести в гармонию тело и ум, улучшить качество жизни и привнести радость и уравновешенность в вашу повседневную жизнь.
...
