Йога в кровати утром — видео онлайн | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Лёгкость пробуждения

Из программы: Начни утро с йогой
19 мин
img Растяжка и гибкость
Утренние занятия
Для всех уровень
Йога. Лёгкость пробуждения

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
1 из 8

Цель

Пробуждение и мягкая разминка с акцентом на растяжение мышц спины и ног, раскрытие плечевых и тазобедренных суставов. Простой комплекс йоги можно делать, даже не вставая с постели! При этом для безопасной практики и большего эффекта предпочтительнее выполнять упражнения на жесткой поверхности - на полу.

Что будет внутри

Серия простых упражнений из положения лёжа и сидя, наклоны к ногам и скручивания. В конце занятия - техника диафрагмального дыхания.

Итог

Бодрость на весь день и приятное чувство лёгкости в теле.

Подробнее
Скрыть
Ольга Киселёва
Ольга Киселёва
Инструктор йоги, йога-терапии, пилатеса
Педагог с опытом работы в фитнес-индустрии
Пришла в мир йоги благодаря новому опыту материнства
Посмотреть профиль
img
img
Ольга Киселёва
Похожие занятия
img
img
img По подписке
29 минут
Йога-зарядка

Наполниться энергией на весь день с помощью утренней йога-зарядки. Она включает бодрящую суставную разминку, балансовые асаны и комплекс приветствия солнцу. Видео с заряжающей практикой йоги записано с видом на горы и Чёрное море.

img
img
19 минут
Улучшаем подвижность ТБС

В этом классе Вы улучшите мобильность тазобедренного сустава и растяжку внутренней части бедра. Сочетание динамических суставных движений и статических асан придаст бодрости на весь день и расслабит ноги. В завершении комплекса Вы научитесь делать расслабляющую асану – Випарита карани мудру.

img
img
img По подписке
27 минут
Перезагрузка и обновление

Расслабление и заземление с помощью мягкой практики йоги, идеально подходящей для завершения рабочей недели.

img
img По подписке
17 минут
Пробуждение и нейромедитация

Вы расслабитесь, научитесь слушать и чувствовать своё тело. Нейромедитация - это дополнительная практика из серии утренней йоги на каждый день недели. Её можно выполнять отдельно или в конце каждого занятия из программы. Она поможет проработать эмоции и восстановить внутренний баланс.

img
img По подписке
35 минут
Сбалансированное утро

Пробудите своё тело и настройтесь на продуктивный день с помощью сбалансированной практики, которая гармонично объединяет асаны для развития силы и гибкости. Это занятие из коллекции для утренней йоги займёт всего 30 минут, но поможет стряхнуть с себя остатки сна и активизировать каждую мышцу.

img
img По подписке
25 минут
Зарядитесь энергией

Развитие силы и гибкости во всём теле с помощью практики утренней йоги, которая займёт всего 25 минут. За счёт размеренного темпа и сочетания асан с акцентами на разные области вы проработаете и растянете все мышцы, но при этом не устанете слишком сильно и сохраните энергию для активного дня.

img
img По подписке
13 минут
Вытяжение и баланс

Этот класс посвящен осознанию нашего тела через его боковые стороны — важные моменты, которым мы часто не уделяем должного внимания. Асаны помогут проработать и вытянуть косые мышцы, мышцы спины и бёдер, а балансовые асаны вовлекут самые глубинные мышцы-стабилизаторы в работу.

img
img По подписке
11 минут
Шея всему голова

Снять боль и дискомфорт с шейного отдела. В этом помогут мягкие движения из практики йога-терапии, которые вытянут и укрепят мышцы. Также на занятии вы научитесь делать самомассаж головы для повышения иммунитета и улучшения кровообращения.

img
19 минут
Расправьте плечи с утренней йогой

Раскрытие грудного отдела и укрепление спины. Практика поможет контролировать осанку и научиться чувствовать мышцы, которые её поддерживают. А если выполнять асаны регулярно, это сохранит здоровье позвоночника и постепенно сделает спину ровной.

img
13 минут
Утренняя разминка для здоровой спины

Снимите напряжение с шеи, плеч и поясницы с помощью мягких асан. Регулярная практика поможет сохранять ровную осанку и поддерживать здоровье позвоночника.

Утренний комплекс йоги в постели

Практика йоги утром в кровати - отличный способ начать свой день с комфорта и расслабления. Вот небольшой утренний комплекс йоги, который можно выполнять прямо в постели:

1. Поза ребенка (Баласана):

- Лягте на спину, согните колени и притяните их к груди.

- Разведите руки в стороны и опустите их кровать.

- Плавно дышите и расслабляйтесь.

2. Поза плуга (Ардха Халасана):

- Поднимите ноги вверх и опустите их за голову, насколько комфортно.

- Попробуйте дотянуться ногами к полу или поверхности кровати за головой.

- Дышите равномерно и осторожно выполняйте упражнение.

3. Вращение коленей:

- Согните колени и делайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Это поможет улучшить циркуляцию крови и гибкость суставов.

4. Поза рыбы:

- Лягте на спину, согните локти и поддерживайте спину своими руками.

- Опустите голову назад, выпрямив шею, и раскройте грудную клетку.

- Дышите глубоко и ощущайте растяжение.

5. Поворот корпуса:

- Согните одну ногу и поверните корпус в противоположную сторону. Сделайте то же самое на другую сторону.

6. Поза кошки-коровы (Марджариасана):

- Опуститесь на колени и ладони, приняв позу стола.

- На вдохе выпрямите спину и смотрите вверх (поза коровы).

- На выдохе округлите спину и опустите голову (поза кошки).

- Повторите несколько раз, делая вдохи и выдохи в такт движениям.

7. Поза ребенка (баласана):

- Из позы ребенка (Баласаны) протяните одну руку в сторону, растягивая бок.

- Осторожно наклоняйтесь в сторону этой руки, чувствуя растяжение.

- Поменяйте сторону и повторите движения.

8. Поза ребенка на боку:

- Лягте на бок, согните колени и сведите их к груди.

- Опустите голову и руки на кровать, расслабляясь в этом положении.

- Ощутите расслабление в спине и бедрах.

9. Поза березы (Випарита Карани):

- Поднимите ноги вверх, опираясь о стену.

- Держите ноги вертикально, расслабляйтесь и дышите глубоко. Это отличная поза для улучшения кровообращения.

10. Поза медитации (Сукхасана или любое удобное положение):

- Начните утро с нескольких минут медитации, сидя в удобном положении.

- Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и позвольте себе почувствовать момент.

Эти упражнения помогут вам проснуться, растянуться и подготовить тело к новому дню. А если вам больше нравится заниматься под руководством инструктора, на платформе TruYoga доступно множество видеороликов с утренними комплексами йоги, включая практику в постели. Вы можете найти различные тренировки для начинающих и опытных практикующих.

...
Подробнее
Скрыть