Йога. Лёгкость пробуждения

Утренний комплекс йоги в постели

Практика йоги утром в кровати - отличный способ начать свой день с комфорта и расслабления. Вот небольшой утренний комплекс йоги, который можно выполнять прямо в постели:

1. Поза ребенка (Баласана):

- Лягте на спину, согните колени и притяните их к груди.

- Разведите руки в стороны и опустите их кровать.

- Плавно дышите и расслабляйтесь.

2. Поза плуга (Ардха Халасана):

- Поднимите ноги вверх и опустите их за голову, насколько комфортно.

- Попробуйте дотянуться ногами к полу или поверхности кровати за головой.

- Дышите равномерно и осторожно выполняйте упражнение.

3. Вращение коленей:

- Согните колени и делайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Это поможет улучшить циркуляцию крови и гибкость суставов.

4. Поза рыбы:

- Лягте на спину, согните локти и поддерживайте спину своими руками.

- Опустите голову назад, выпрямив шею, и раскройте грудную клетку.

- Дышите глубоко и ощущайте растяжение.

5. Поворот корпуса:

- Согните одну ногу и поверните корпус в противоположную сторону. Сделайте то же самое на другую сторону.

6. Поза кошки-коровы (Марджариасана):

- Опуститесь на колени и ладони, приняв позу стола.

- На вдохе выпрямите спину и смотрите вверх (поза коровы).

- На выдохе округлите спину и опустите голову (поза кошки).

- Повторите несколько раз, делая вдохи и выдохи в такт движениям.

7. Поза ребенка (баласана):

- Из позы ребенка (Баласаны) протяните одну руку в сторону, растягивая бок.

- Осторожно наклоняйтесь в сторону этой руки, чувствуя растяжение.

- Поменяйте сторону и повторите движения.

8. Поза ребенка на боку:

- Лягте на бок, согните колени и сведите их к груди.

- Опустите голову и руки на кровать, расслабляясь в этом положении.

- Ощутите расслабление в спине и бедрах.

9. Поза березы (Випарита Карани):

- Поднимите ноги вверх, опираясь о стену.

- Держите ноги вертикально, расслабляйтесь и дышите глубоко. Это отличная поза для улучшения кровообращения.

10. Поза медитации (Сукхасана или любое удобное положение):

- Начните утро с нескольких минут медитации, сидя в удобном положении.

- Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и позвольте себе почувствовать момент.

Эти упражнения помогут вам проснуться, растянуться и подготовить тело к новому дню. А если вам больше нравится заниматься под руководством инструктора, на платформе TruYoga доступно множество видеороликов с утренними комплексами йоги, включая практику в постели. Вы можете найти различные тренировки для начинающих и опытных практикующих.