Уттанасана — видео техники выполнения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Техника наклонов

33 мин
img Начинаем с нуля
Базовый уровень
Йога. Техника наклонов

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 6
Оборудование
Кирпичи
Плед Для занятия потребуется плед
Ремень

Цель

Детальное освоение асан с наклоном корпуса и сгибанием в тазобедренных суставах. Увеличение гибкости в мышцах спины и ног.

Что будет внутри

Вы научитесь правильно выполнять:

  1. наклоны к ногам (Уттанасану и Паршвоттанасану) для растяжки задней поверхности ног и удлинения позвоночника;
  2. позу интенсивного вытяжения для мышц спины (Пашчимоттанасану) с использованием блока и ремня;
  3. наклон к колену (Джану Ширшасану) с фиксацией внимания на вытягивании линии "копчик-макушка" на вдохе и "стекании" в глубину на выдохе;
  4. вариацию позы для вытяжения задней части тела (Урдхва Пашчимоттанасану) с ремнем для разгрузки нижней части спины;

В завершение практики приятно отдохните в коротком расслаблении.

Итог

Освоение базовых асан, гибкость и ощущение “длинных” ног.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова

Уттанасана: поза полного вытяжения в йоге

Поза Уттанасана также известна в йоге как "поза стоя на прямых ногах" и является частью ряда асан, которые помогают улучшить гибкость и силу ног, спины и плеч. Эта поза также способствует расслаблению и уменьшению стресса, поскольку активно участвует в растяжении мышц и улучшении кровообращения.

Уттанасана. перевод с санскрита

Перевод с санскрита слова Уттанасана на русский язык можно интерпретировать как "позу полного вытяжения" или "позу стоя". "Уттана" означает "вытянутый" или "напряженный", а "асана" - "поза" или "положение". Таким образом, Уттанасана - это поза, в которой тело вытянуто и напряжено в стоячем положении.

Техника выполнения позы Уттанасана

Вот техника выполнения позы Уттанасана для начинающих.

1. Начните в положении стоя.

2. Вдохните глубоко и поднимите руки вверх над головой.

3. На выдохе медленно наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе и сохраняя спину прямой.

4. Опуститесь, пытаясь коснуться пола руками, или положите ладони на голеностопы.

5. Удерживайте позу несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться и растянуться.

6. Чтобы выйти из позы, медленно поднимитесь в вертикальное положение на вдохе, опустив руки.

Если вы хотите найти видеоурок по выполнению Уттанасаны, рекомендуем онлайн-платформу для занятий йогой TruYoga.

Польза Уттанасаны

Поза Уттанасана является очень полезным упражнением для тела и разума. Вот некоторые из основных польз, которые может принести практика этой позы.

1. Растяжение мышц. Уттанасана отлично растягивает и укрепляет мышцы ног, спины и рук, что способствует улучшению гибкости и поддерживает правильную осанку.

2. Улучшение кровообращения. Эта поза стимулирует кровообращение по всему телу, что способствует улучшению общего состояния здоровья.

3. Снятие стресса. Уттанасана помогает расслабиться и успокоить разум, что ведет к снятию напряжения и стресса.

4. Укрепление суставов. Поза способствует укреплению коленных суставов, лодыжек и бедер, что помогает предотвратить травмы и улучшить подвижность.

5. Стимуляция органов брюшной полости. Уттанасана улучшает пищеварение и помогает стимулировать органы брюшной полости, такие как печень и почки.

6. Улучшение концентрации. Практика этой позы способствует улучшению концентрации и успокоению ума.

В целом Уттанасана может быть полезным упражнением как для тела, так и для разума. Однако перед включением этой позы или любых других упражнений в вашу практику йоги важно проконсультироваться с профессиональным инструктором или специалистом, особенно если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения.

Противопоказания

Поза Уттанасана обычно считается довольно безопасным упражнением для большинства людей. Однако есть некоторые противопоказания, при которых стоит быть осторожным или ограничивать выполнение этой позы. Вот некоторые из них.

1. Проблемы с позвоночником. Людям с травмами или болезнями позвоночника, а также с грыжами межпозвоночных дисков, рекомендуется избегать глубокого наклона в позе Уттанасана, чтобы не навредить спине.

2. Беременность. Во время беременности это упражнение можно выполнять с осторожностью и, возможно, с модификациями. Важно избегать сильного давления на живот и спину.

3. Проблемы с глазами или гипертония. Людям с проблемами со зрением, глаукомой или высоким артериальным давлением рекомендуется избегать длительного висячего положения в этой позе.

4. Боли в коленях или икрах. Сильные боли в коленях или икрах могут усилиться при выполнении Уттанасаны. Можно попробовать модифицированные варианты позы с согнутыми коленями.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем, важно проконсультироваться с врачом или инструктором йоги перед включением этой позы в вашу практику.

Уттанасана доступна для новичков, но важно слушать свое тело, не заходить за пределы своих возможностей и аккуратно выполнять упражнение. Для начинающих важно обращать особое внимание на правильное положение позвоночника во время выполнения этой позы. Поддерживайте прямую спину и не пытайтесь с первого раза коснуться пола ладонями, так как главное здесь - научиться растягивать спину и бёдра.

Помните, что йога - это практика, требующая постоянства и терпения. Начинайте с мягких упражнений, углубляйте свою практику постепенно и наслаждайтесь процессом саморазвития и укрепления своего тела и разума.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке