Здоровый позвоночник - видеокомплекс упражнений в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Здоровый позвоночник

20 мин
img Здоровая спина
Средний уровень
Йога. Здоровый позвоночник

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 6

Цель

Укрепление мышц спины и снижение дискомфорта в области позвоночника. Эта практика поможет снять напряжение после рабочего дня, а при регулярных занятиях станет профилактикой заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Что будет внутри

Комплексный урок для вытяжения позвоночника. Вы сделаете:

  1. динамическую вариацию позы полумоста (Ардха Урдхва Дханурасану);
  2. несколько вариантов скруток;
  3. положение посоха (Чатуранга Дандасану);
  4. наклон к ногам (Пашчимоттанасану).

Завершится занятие дыхательной техникой и отдыхом в Шавасане.

Итог

Здоровый позвоночник, профилактика боли и дискомфорта в спине после целого дня в офисе.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль

Укрепление мышц спины для здоровья позвоночника: эффективные методы и упражнения

Здоровье позвоночника играет важную роль в общем физическом благополучии человека. Основа здоровья позвоночника - это крепкие и гибкие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают правильное положение тела. Воздействие современного образа жизни, сидячая работа и недостаток физической активности могут стать причиной слабых мышц спины и проблем с позвоночником.

Помимо упражнений и растяжки, идеальным способом укрепления мышц спины является ежедневная зарядка, направленная на тренировку различных отделов позвоночника. Важно понимать, что упражнения должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям и особенностям организма каждого человека. Перед началом физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых следует обратить особое внимание к тренировке мышц спины. Это включает в себя острые или хронические боли в спине, пояснице или шее, вывихи, переломы, опухоли, сильные спазмы мышц, а также послеоперационный период. В таких случаях необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом и выполнять упражнения под его наблюдением.

В основе здоровья позвоночника лежит правильная осанка. Правильное положение тела помогает предотвратить нагрузку на позвоночник и способствует более эффективному функционированию мышц спины. Для поддержания правильной осанки рекомендуется следить за положением головы, плеч, спины и таза при ходьбе, стоянии и сидении.

Профилактика заболеваний позвоночника основана на регулярной физической активности. Упражнения на укрепление мышц спины помогают снизить риск развития различных патологий, таких как сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие заболевания.

Упражнения на укрепление мышц спины можно выполнять как в спортзале, так и дома. Вот некоторые из них:

1. Планка

  • - Принять положение лежа на животе.
  • - Подняться на локтях и прямых ногах, поддерживая тело в прямой линии.
  • - Удерживать эту позицию несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
  • - Повторить упражнение несколько раз.

2. Гиперэкстензия

  • - Принять положение лежа на животе, согнув ноги и положив руки на грудь.
  • - Поднять корпус вверх, согнув спину.
  • - Удерживать верхнее положение несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение.
  • - Повторить упражнение несколько раз.

3. Велосипед

  • - Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
  • - Поднять ноги в воздух и имитировать педалирование велосипеда, одновременно поворачивая туловище в направлении противоположного колена.
  • - Делать упражнение плавными движениями в течение нескольких минут.

4. Тяга верхнего блока

  • - Сесть на специальный тренажер с весом или использовать сопротивление резиновой петли.
  • - Ухватиться за ручки или петлю и потянуть их к груди, напрягая мышцы спины.
  • - Вернуться в исходное положение медленно и контролируемо.
  • - Повторить упражнение несколько раз.

5. Растяжение спины

  • - Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх.
  • - Затем медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола или кончиками пальцев.
  • - Постепенно расслабьте мышцы и дайте позвоночнику растянуться.
  • - Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • - Повторите упражнение несколько раз.

Для эффективной зарядки мышц спины рекомендуется включить упражнения, направленные на тренировку различных отделов позвоночника. Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить гибкость, силу и выносливость мышц спины:

  • - Шейный отдел: наклоны головы вперед, назад, в стороны; повороты головы вправо и влево; наклоны головы вперед с натяжением мышц шеи.
  • - Грудной отдел: подъем корпуса из положения лежа на животе; упражнения "кошка-верблюд" (артикуляция позвоночника); наклоны и повороты туловища в стороны.

Кроме упражнений, существуют и другие методы для укрепления мышц спины и поддержания позвоночника здоровым:

6. Йога и пилатес

Йога и пилатес - это эффективные методы для укрепления мышц спины и повышения гибкости тела. Различные асаны и упражнения включают в себя растяжку и укрепление спинных мышц. Регулярная практика йоги или пилатеса может помочь улучшить осанку, снять нагрузку с позвоночника и укрепить его.

7. Плавание

Плавание является отличным способом тренировки спины и укрепления мышц. В процессе плавания задействуются различные группы мышц, включая спину. Регулярные занятия плаванием помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и общую физическую форму.

8. Укрепление мышц кора

Мышцы кора - это мышцы живота, спины и таза, которые поддерживают позвоночник. Укрепление мышц кора способствует устойчивости и правильному положению позвоночника. Включите в свою тренировку упражнения на мышцы кора, такие как планка, скручивания и мостик.

Помимо упражнений и методов тренировок, обратите внимание на свою повседневную жизнь:

  • - Старайтесь поддерживать правильную осанку и избегайте длительного сидения или стояния в одной позе.
  • - Регулярно делайте перерывы и выполняйте упражнения растяжки и разминку.
  • - Следите за своим весом, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  • - Избегайте лишнего поднимания и переноски тяжестей, особенно неправильным способом.

Забота о здоровье позвоночника и укрепление мышц спины являются важными аспектами общего физического благополучия. Однако в случае наличия каких-либо проблем со спиной или боли, обязательно обратитесь к врачу или специалисту по физиотерапии. Они смогут провести диагностику и дать индивидуальные рекомендации для вашего конкретного случая.

Важно помнить, что для достижения максимальной пользы от зарядки необходимо выполнять упражнения регулярно и с правильной техникой. Постепенное увеличение интенсивности тренировок поможет достичь лучших результатов. В случае возникновения боли или дискомфорта следует немедленно прекратить выполнение упражнения и проконсультироваться с врачом.

Не забывайте, что укрепление мышц спины для здоровья позвоночника - это важный аспект поддержания общего физического благополучия. Регулярная зарядка и тренировка помогут сохранить спину здоровой и позволят вам наслаждаться активной и полноценной жизнью.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке