Йога на раскрытие грудного отдела — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Раскрытие грудного отдела

22 мин
img Растяжка и гибкость
img Здоровая спина
Средний уровень
Йога. Раскрытие грудного отдела

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
6 из 6
Оборудование
Болстер
Плед Для занятия потребуется плед

Цель

Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов с помощью простых асан на гибкость и динамических упражнений. Эта практика станет спасением для ваших уставших шеи и плеч после длинного рабочего дня, поможет вам восстановить эмоциональное равновесие и снять накопившийся стресс.

Что будет внутри

Комплекс йоги для грудного отдела позвоночника, в который войдут:

  1. мягкая разминка со скручиваниями;
  2. поза танцующей собаки (Каматкарасана);
  3. положение стола (Пурвоттанасана);
  4. половина “повелителя рыб” (Ардха Матсиендрасана).

Итог

Восстановление сил и ощущение лёгкости в верхнем отделе спины.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
56 минут
Прогибы

Класс способствует укреплению мышц спины и раскрытию грудной клетки. После небольшой разминки работаем над прогибами, следим за спиной. Позы на раскрытие грудной клетки, вытяжения и скрутки в положении лежа, перевернутые асаны.

img
img
img По подписке
48 минут
Плечи

Развитие подвижности в плечах, снижение дискомфорта после рабочего дня или сна в неудобном положении.

img
img
img По подписке
17 минут
Антисутулость - сильные лопатки

Укрепление верхней части спины и снятие напряжения в точке между лопатками. Короткий, но эффективный урок включает в себя непривычные движения в знакомых асанах. При регулярных занятиях эта йога-практика поможет избавиться от сутулости и хронического дискомфорта в спине при малоподвижном образе жизни.

img
img
img По подписке
20 минут
Здоровый позвоночник

Укрепление мышц спины и снижение дискомфорта в области позвоночника. Эта практика поможет снять напряжение после рабочего дня, а при регулярных занятиях станет профилактикой заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

img
img
img По подписке
23 минут
Здоровая поясница

Вы снимете напряжение с поясничного отдела после рабочего дня, долгой поездки или сна в неудобной позе. Это занятие станет профилактикой нижнего перекрёстного синдрома (дисбаланса мышц в области таза) и гиперлордоза (разновидности искривления позвоночника).

img
img
img По подписке
21 минут
Осанка

Короткий тренировочный комплекс в динамическом режиме. Мягкая и эффективная работа с позвоночником и суставами верхних и нижних конечностей.

img
img
img По подписке
32 минут
Гибкая спина и сила рук

Снять напряжение с позвоночника и плеч. В этом уроке по йоге сделан акцент на развитие силы рук, укрепление мышц спины и улучшение осанки. Завершает его дыхательная практика для спокойствия и эмоционального равновесия.

img
img
img По подписке
40 минут
Восстанавливающая йога

Вытяжение задней линии бедра и улучшение мобильности тазобедренных суставов с помощью комплекса виньяс. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит тело от зажимов, а релаксация в конце избавит от усталости и напряжения.

img
img
img По подписке
36 минут
Сильная спина и осанка

Снимите усталость и напряжение со своей спины с помощью комплекса силовой йоги. Он укрепит мышцы, улучшит осанку и приведёт тело в тонус. Видео с заряженной бодрящей практикой записано на берегу океана, под шум волн и щебетание птиц.

img
img
img По подписке
33 минут
Хануманасана. Освоение

Растяжка в области бёдер и увеличение подвижности тазобедренных суставов. Практика поможет бережно подготовиться к освоению Хануманасаны - позы продольного шпагата, одного из самых красивых положений в йоге. Эта асана развивает гибкость и силу тела, способствует обретению внутреннего равновесия и покоя.

Йога для раскрытия грудного отдела: позы, упражнения

В современном мире, где мы проводим много времени в неправильной осанке у компьютера или склонив голову над смартфоном, забота о здоровье грудного отдела становится особенно актуальной. Неправильное положение спины и округление плеч могут привести к напряжению в области шеи, затруднению дыхания и ограничению подвижности грудной клетки.

Йога уже давно зарекомендовала себя как эффективное средство для раскрытия грудного отдела, укрепления плеч и расслабления шеи. Она предлагает комплекс упражнений, известных как асаны, которые способствуют укреплению мышц, растяжению тела, а также работе с дыханием и позвоночником.

Важным аспектом йоги для раскрытия грудного отдела является работа с плечами и шеей. Отсутствие подвижности в плечах может привести к ограничению диапазона движения рук и плеч, что в свою очередь отражается на грудной клетке и шее. Поэтому важно включить в практику упражнения, направленные на укрепление и растяжение этой области.

Давайте рассмотрим несколько полезных асан для раскрытия грудного отдела:

1. Бхуджангасана (Поза кобры):

- Лягте на живот, ладонями положите руки рядом с плечами.

- Вдохните, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя руки.

- Это упражнение отлично растягивает грудь и расширяет легкие, особенно в сочетании с дыхательными техниками.

2. Уттанасана (Наклон вперед из стойки на ногах):

- Стоя на ногах, на выдохе наклонитесь вперед, держа спину прямой.

- Эта поза растягивает плечи и спину.

3. Гомукхасана (Поза головы коровы):

- Сидя на полу, перекрестите ноги, поднимите одну руку вверх, согнув ее за спиной.

- Затем поднимите другую руку и соедините ладони за спиной.

- Это упражнение эффективно растягивает плечи, грудь и открывает грудную клетку.

4. Дханурасана (Поза лука):

- Лягте на живот, согните колени и возьмите щиколотки руками.

- На вдохе поднимите верхнюю часть тела и ноги, стараясь выгнуть спину.

- Эта поза укрепляет спину, растягивает плечи и грудь, улучшает гибкость и кровообращение.

5. Уштрасана (Поза верблюда):

- Сядьте на пятки, поднимите таз вверх, поддерживая спину одной рукой.

- Другой рукой возьмите пятку и наклонитесь назад.

- Это упражнение растягивает фронтальную часть тела, укрепляет спину и открывает грудь.

6. Паривритта триконасана (поза треугольника):

- Стоя на ногах, разверните тело в сторону, опустив одну руку вниз и поднимая другую вверх.

- Эта поза растягивает боковую часть тела, плечи и открывает грудь, способствуя лучшему кровообращению в этой области.

Регулярная практика оздоровительной йоги поможет вам раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Не забывайте также о важности правильной осанки в повседневной жизни и о том, чтобы делать паузы и растяжки в течение дня, чтобы поддерживать здоровье грудного отдела.

Не забывайте также о важности правильного дыхания во время выполнения асан. Глубокое, ритмичное дыхание поможет усилить действие упражнений и улучшит кровообращение, что окажет благоприятное воздействие на позвоночник и общее самочувствие.

Для более наглядного представления о технике выполнения асан и упражнений для раскрытия грудного отдела рекомендуем обратиться к видеоурокам и руководствам от опытных инструкторов йоги на платформе TruYoga.

Забота о здоровье грудной клетки через практику йоги не только поможет вам поддерживать хорошую осанку, но и улучшит ваше физическое и эмоциональное благополучие.

...
Подробнее
Скрыть