Йога от сутулости — видеоупражнения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Антисутулость - сильные лопатки

17 мин
img Здоровая спина
Средний уровень
Йога. Антисутулость - сильные лопатки

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
5 из 6
Оборудование
Плед Для занятия потребуется плед
Стул

Цель

Укрепление верхней части спины и снятие напряжения в точке между лопатками. Короткий, но эффективный урок включает в себя непривычные движения в знакомых асанах. При регулярных занятиях эта йога-практика поможет избавиться от сутулости и хронического дискомфорта в спине при малоподвижном образе жизни.

Что будет внутри

Короткая суставная разминка, динамичные упражнения в позе кошки, включение плечевых суставов и работа с лопатками в положениях планки на предплечьях и воина 2. В завершение практики уделите время вытяжению мышц в области лопаток и расслаблению с помощью техники полного йоговского дыхания и последующего отдыха в Шавасане.

Итог

Вы избавитесь от перенапряжения и боли в области лопаток, разомнёте плечи и укрепите мышцы спины.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль

Практика йоги при сутулости

Сутулость - это распространенная проблема, которая часто возникает из-за неправильной осанки, долгого сидения за компьютером или других повседневных привычек. Однако сутулость может быть исправлена с помощью правильных упражнений, таких как йога. Йога предлагает ряд асан, или йогических поз, которые способствуют улучшению осанки, растяжке мышц и укреплению спины.

Одной из основных причин сутулости является ослабление мышц спины и корсета, также как и неправильное положение тела при сидении или ходьбе. Йога предлагает ряд упражнений, которые помогают укрепить мышцы спины, растянуться и вернуть позвоночник к правильному положению. Эти упражнения йоги помогают исправить сутулость, улучшить осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.

Асаны от сутулости

Одним из самых эффективных упражнений йоги для борьбы с сутулостью является Пашчимоттанасана. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол с прямыми ногами, вытяньте позвоночник вверх, а затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до стоп. Эта поза помогает растянуть мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от напряжения в области спины и плеч.

Еще одним полезным упражнением для борьбы с сутулостью является Врикшасана. Стойте на одной ноге, поднимите другую ногу и поставьте ее на внутреннюю сторону бедра. Сосредоточьтесь и поднимите руки вверх. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и спины, улучшить равновесие и поддерживать вертикальное положение тела.

Также будут полезны:

- Бхуджангасана (Поза кобры). Лягте на живот, ладони положите под плечи. Плавно поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки. Удерживайтесь в позе несколько дыханий, растягивая переднюю часть тела.

- Уттанасана (Наклон вперед). Стоя на ногах, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Позвольте рукам свободно висеть в сторону или дотронуться до пола. Расслабьтесь в этой позе, удерживая ее несколько дыханий.

- Марджариасана (Поза кошки-коровы). Встаньте на четвереньки: руки под плечи, колени под бедра. На вдохе округлите спину, поднимая голову вверх. На выдохе выгните спину, опустив голову и опустив живот вниз.

Помимо конкретных асан, важно также уделить внимание общей гимнастике для укрепления мышц кора и спины. Регулярные занятия йогой, включая упражнения на растяжку и укрепление мышц, помогут вам не только исправить сутулость, но и улучшить общее физическое состояние, гибкость и осанку.

Помимо упражнений для спины, важно также обратить внимание на дыхательные техники в йоге, такие как полное йоговское дыхание. Глубокое дыхание улучшает поступление кислорода в организм, снижает стресс и способствует общему расслаблению. Регулярные практики дыхания могут помочь улучшить осанку, уменьшить напряжение в мышцах шеи и спины.

Важна и медитация - неотъемлемая часть йоги, которая помогает уравновесить ум, улучшить осознанность и уменьшить стресс. Практика медитации может помочь вам осознать свое тело, улучшить самосознание и настроиться на позитивное отношение к себе.

Также стоит отметить, что правильное питание и забота о своем теле также играют важную роль в поддержании здоровья и идеальной осанки. Йога учит гармоничному подходу к своему телу и балансу внутреннего состояния.

Запомните, что начинать заниматься йогой следует постепенно, обращая особое внимание на свои ощущения и следуя инструкциям опытного инструктора в видеоуроке на TruYoga. Йога - это не только упражнения для тела, но и путь к внутреннему равновесию и гармонии. Начните с простых упражнений, практикуйте регулярно, и вы увидите, как ваша осанка улучшится, а сутулость уступит место прямому и грациозному положению тела.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке