К настройкам
Йога. Антисутулость - сильные лопатки
Здоровая спина
Плед
Для занятия потребуется плед
Стул
Цель
Укрепление верхней части спины и снятие напряжения в точке между лопатками. Короткий, но эффективный урок включает в себя непривычные движения в знакомых асанах. При регулярных занятиях эта йога-практика поможет избавиться от сутулости и хронического дискомфорта в спине при малоподвижном образе жизни.
Что будет внутри
Короткая суставная разминка, динамичные упражнения в позе кошки, включение плечевых суставов и работа с лопатками в положениях планки на предплечьях и воина 2. В завершение практики уделите время вытяжению мышц в области лопаток и расслаблению с помощью техники полного йоговского дыхания и последующего отдыха в Шавасане.
Итог
Вы избавитесь от перенапряжения и боли в области лопаток, разомнёте плечи и укрепите мышцы спины.
По подписке
Снять напряжение с позвоночника и плеч. В этом уроке по йоге сделан акцент на развитие силы рук, укрепление мышц спины и улучшение осанки. Завершает его дыхательная практика для спокойствия и эмоционального равновесия.
По подписке
Снимите усталость и напряжение со своей спины с помощью комплекса силовой йоги. Он укрепит мышцы, улучшит осанку и приведёт тело в тонус. Видео с заряженной бодрящей практикой записано на берегу океана, под шум волн и щебетание птиц.
По подписке
Класс способствует укреплению мышц спины и раскрытию грудной клетки. После небольшой разминки работаем над прогибами, следим за спиной. Позы на раскрытие грудной клетки, вытяжения и скрутки в положении лежа, перевернутые асаны.
По подписке
Полное дыхание. Разминка с включением в работу мышц core. Сочетание форм по принципу "прогиб-наклон-скручивание". Акцент на удержании форм (фиксации) и осознанного пребывания в них (погружение). Релаксация.
По подписке
Разминка по типу суставных движений. Упражнения для баланса напряжения-растягивания мышц правой и левой стороны спины. Скручивания. Диагональные вытяжения. Центрирование. Релаксация.
По подписке
Правильная осанка и профилактика кифоза - искривления позвоночника - в грудном отделе. На занятии вы укрепите мышцы верхней части спины и раскроете плечевые суставы.
По подписке
Здоровая спина и сильный пресс. Из-за нарушения осанки естественный прогиб в поясничном отделе может уменьшаться, что приводит к ослаблению мышц живота и передней поверхности бёдер. На занятии вы будете исправлять этот дисбаланс с помощью упражнений для спины и нижнего пресса, а также дыхательной техники Капалабхати для повышения тонуса в мышцах малого таза.
По подписке
Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов с помощью простых асан на гибкость и динамических упражнений. Эта практика станет спасением для ваших уставших шеи и плеч после длинного рабочего дня, поможет вам восстановить эмоциональное равновесие и снять накопившийся стресс.
По подписке
Укрепление мышц спины и снижение дискомфорта в области позвоночника. Эта практика поможет снять напряжение после рабочего дня, а при регулярных занятиях станет профилактикой заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.
По подписке
Вы снимете напряжение с поясничного отдела после рабочего дня, долгой поездки или сна в неудобной позе. Это занятие станет профилактикой нижнего перекрёстного синдрома (дисбаланса мышц в области таза) и гиперлордоза (разновидности искривления позвоночника).
Практика йоги при сутулости
Сутулость - это распространенная проблема, которая часто возникает из-за неправильной осанки, долгого сидения за компьютером или других повседневных привычек. Однако сутулость может быть исправлена с помощью правильных упражнений, таких как йога. Йога предлагает ряд асан, или йогических поз, которые способствуют улучшению осанки, растяжке мышц и укреплению спины.
Одной из основных причин сутулости является ослабление мышц спины и корсета, также как и неправильное положение тела при сидении или ходьбе. Йога предлагает ряд упражнений, которые помогают укрепить мышцы спины, растянуться и вернуть позвоночник к правильному положению. Эти упражнения йоги помогают исправить сутулость, улучшить осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.
Асаны от сутулости
Одним из самых эффективных упражнений йоги для борьбы с сутулостью является Пашчимоттанасана. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол с прямыми ногами, вытяньте позвоночник вверх, а затем медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться до стоп. Эта поза помогает растянуть мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от напряжения в области спины и плеч.
Еще одним полезным упражнением для борьбы с сутулостью является Врикшасана. Стойте на одной ноге, поднимите другую ногу и поставьте ее на внутреннюю сторону бедра. Сосредоточьтесь и поднимите руки вверх. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и спины, улучшить равновесие и поддерживать вертикальное положение тела.
Также будут полезны:
- Бхуджангасана (Поза кобры). Лягте на живот, ладони положите под плечи. Плавно поднимите верхнюю часть тела, выпрямив руки. Удерживайтесь в позе несколько дыханий, растягивая переднюю часть тела.
- Уттанасана (Наклон вперед). Стоя на ногах, наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Позвольте рукам свободно висеть в сторону или дотронуться до пола. Расслабьтесь в этой позе, удерживая ее несколько дыханий.
- Марджариасана (Поза кошки-коровы). Встаньте на четвереньки: руки под плечи, колени под бедра. На вдохе округлите спину, поднимая голову вверх. На выдохе выгните спину, опустив голову и опустив живот вниз.
Помимо конкретных асан, важно также уделить внимание общей гимнастике для укрепления мышц кора и спины. Регулярные занятия йогой, включая упражнения на растяжку и укрепление мышц, помогут вам не только исправить сутулость, но и улучшить общее физическое состояние, гибкость и осанку.
Помимо упражнений для спины, важно также обратить внимание на дыхательные техники в йоге, такие как полное йоговское дыхание. Глубокое дыхание улучшает поступление кислорода в организм, снижает стресс и способствует общему расслаблению. Регулярные практики дыхания могут помочь улучшить осанку, уменьшить напряжение в мышцах шеи и спины.
Важна и медитация - неотъемлемая часть йоги, которая помогает уравновесить ум, улучшить осознанность и уменьшить стресс. Практика медитации может помочь вам осознать свое тело, улучшить самосознание и настроиться на позитивное отношение к себе.
Также стоит отметить, что правильное питание и забота о своем теле также играют важную роль в поддержании здоровья и идеальной осанки. Йога учит гармоничному подходу к своему телу и балансу внутреннего состояния.
Запомните, что начинать заниматься йогой следует постепенно, обращая особое внимание на свои ощущения и следуя инструкциям опытного инструктора в видеоуроке на TruYoga. Йога - это не только упражнения для тела, но и путь к внутреннему равновесию и гармонии. Начните с простых упражнений, практикуйте регулярно, и вы увидите, как ваша осанка улучшится, а сутулость уступит место прямому и грациозному положению тела.
...