Медитация спокойствия и избавления от тревог - слушать аудио | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 05.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. От тревоги к расслаблению
коллекция · 8 занятий
От тревоги к расслаблению
Снижение стресса и тревожности
Пройдено
0 из 8
Начать занятие
Видео о программе

Цель

Эта программа подойдет всем, кто сталкивается с тревогой и стрессом в нашем быстроменяющемся мире. Она состоит из трех мини-лекций и коллекции практик, включающей шесть медитаций. Важно, что здесь вы найдете 5-минутные медитации которые помогут вам в моменте возникновения тревожной ситуации.

На лекциях вы узнаете о том, что происходит с нашим организмом в условиях стресса, почему мы реагируем на страх определенным образом и как «подружиться» со своей тревогой.

В ходе прохождения практик вы научитесь разным техникам снижения уровня стресса, работы с тревожными мыслями, возвращения из ума в тело и переключения на расслабление и удовольствие. Вы сможете легко интегрировать их в свою жизнь на ежедневной основе, чувствуя себя более наполненно, уверенно и счастливо.

Мы не всегда можем повлиять на внешние события, но точно можем управлять своим состоянием - создавая мир и покой внутри себя и делясь ими с окружающими

Кому подойдет

С помощью базовых поз подготовим тело к балансам. В занятии будут позы на укрепление и вытяжение мышц рук, кора и ног. В конце занятия выполним короткую практику релаксации.

Результат

Освоение балансовых поз в йоге, развитие равновесия и подготовка к перевернутым позам.
Подробнее
Скрыть
коллекция занятий
Занятия объединены одним запросом, порядок выполнения может быть любым.
img
img По подписке
3 минут
Как работает наш мозг в стрессе

Видео, в котором вы узнаете как ведет себя наш мозг, когда в нашей жизни случаются ситуации стресса и опасностей.

img
img По подписке
3 минут
Познакомьтесь с вашими стрессовыми реакциями

В этом коротком видео узнайте как вы можете управлять своим поведением и как вы обычно реагируете на стресс, как это проявлятся телесно и что такое страх

img
img По подписке
3 минут
Как мы ощущаем тревогу

Узнайте, как тревога ощущается на физиологическом уровне, как заметить ее и, главное, как с ней справиться.

img
5 минут
Медитация спокойствия и устойчивости

Mindfulness практика, позволяющая переключиться из ума в тело, расслабиться, ощутить больший контакт с опорой и чувством безопасности.

5-минутную медитацию можно послушать утром, вечером или сделать небольшой перерыв в течение дня. Она подойдёт, если хочется попробовать и если нет времени, желания или сил на долгие практики.

img
5 минут
Практика по работе с тревожными мыслями

Медитация позволяет научиться взаимодействию со сложными мыслями. В ходе практики мы перестаем вовлекаться в мыслительный процесс - как результат, меньше на него реагируем, переключаясь из состояния напряжения и борьбы в состояние наблюдения и спокойного принятия.

5-минутную медитацию можно послушать утром, вечером или сделать небольшой перерыв в течение дня. Она подойдёт, если хочется попробовать и если нет времени, желания или сил на долгие практики.

img
img По подписке
5 минут
Медитация возвращения в настоящий момент

Цель данной mindfulness практики - вернуться из тревожных мыслей, которые обычно связаны с воспоминаниями о прошлом или фантазиями о будущем, в настоящий момент. Медитация поможет ощутить контакт с телом, снизить уровень тревоги и замедлиться.

5-минутную практику можно выполнить утром, вечером или сделать небольшой перерыв в течение дня. Она подойдёт, если хочется попробовать и если нет времени, желания или сил на долгие медитации.

img
img По подписке
13 минут
Как "подружиться" со своими мыслями, эмоциями и телом?

В ходе практики мы возвращаемся в настоящий момент, взаимодействуя со всем, что есть прямо сейчас - мыслями, эмоциями, ощущениями. Мы развиваем позицию наблюдателя, принимая все, что происходит и легко переключая свое внимание

img
img По подписке
15 минут
Практика переключения с тревоги на расслабление и удовольствие

Медитация позволяет обрести доступ к приятным и расслабляющим ощущениям в теле. Мы также развиваем чувство любви к себе и к миру, пробуждая в себе все светлое и успокаивая темное. Практика помогает справиться со страхом, тревогой, чувством беспомощности. Усиливает ощущение теплоты, дружелюбия и единения

КОЛЛЕКЦИЯ ЗАНЯТИЙ
TruYoga рекомендует
учитель
Евгения Лялюшкина
Евгения Лялюшкина
Сертифицированный преподаватель современной медитации (MMIT, программа Виктора Ширяева)
Спикер Сколково по теме mindfulness и основатель проекта «Трюфельные медитации».
С помощью практик медитации смогла помочь себе с тревогой и паническими атаками
Посмотреть профиль
похожие программы
Все
img
Курс
Принятие, доброта и забота о себе

Если вы потеряли себя в заботе о других, этот курс медитаций - путь к заботе о себе и ресурсному состоянию. "Забота о себе" кажется очевидной и чем-то, что происходит в нашей жизни каждый день, но на самом деле, за этими словами скрывается глубокая работа с собой, путь к пониманию и принятию себя.

Этот курс для вас, если вы:

- Не понимаете, чего на самом деле хотите

- Просто хотите жить иначе

- Хотите чувствовать радость и удовольствие

- Много сил тратите на общение с близкими и вашим окружением

- Если вам сложно защищать свое личное пространство и свое решение

- Вы хотите знать и опираться на свои ценности

В основе курса медитации, практики осознанности, направленные на развитие внимания, сочувствия и принятия себя. Это сочувствие возникает из состояния осознанности в момент болезненных переживаний. Благодаря этому мы открыты болезненному переживанию, принимаем его с любовью. Сочувствие к себе помогает нам обратиться к себе: “Будь к себе добрее в столь сложный момент”. Майндфулнесс и сочувствие к себе формируют состояние отзывчивого, сопричастного присутствия в тяжелые моменты нашей жизни

В результате курсы вы повысите уверенность в себе и приобретете знание о своей ценности, поставите себя в центр своей жизни, научитесь говорить и делать то, что для вас важно, научитесь слышать себя, быть в гармонии с собой и бережно к себе относиться, будете идти к своим целям и реализовывать свои желания, перестанете тратить энергию на лишнее беспокойство и вернете себе внутренний комфорт, улучшите качество жизни.

Научитесь слышать себя и получите действенные инструменты для счастливой жизни. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 19
img
Курс
Восстановление ресурса

На пустом внутреннем баке никуда не уедешь. «Быть в ресурсе» в переводе на простой человеческий язык значит чувствовать в себе достаточно физических и моральных сил, энергии и мотивации. Именно когда мы в ресурсе, то можем легче справляться с жизненными задачами и трудностями, реализовывать цели и мечты, проявлять эмоции, общаться с окружающими, поддерживать себя и близких.

И наоборот, когда наш энергетический бак, скорее, пуст, чем полон, нам трудно смотреть на мир позитивным взглядом, мы теряем психологическую устойчивость, тяжело справляемся даже с небольшими стрессами, отключаемся от осознанности и можем действовать только «на автомате». А физически чувствуем себя усталыми и истощенными.

В программе вы найдете медитации, которые помогут восстановить этот ресурс, наполнить себя той силой, с которой снова хочется жить полной жизнью

Программа “Восстановление ресурса” будет полезна вам, если вы хотите:

– снизить уровень внутреннего напряжения, тревожности, стресса;

– расслабиться и восстановить энергию

– развить навыки осознанности и стрессоустойчивости;

– восстановить силы после трудного периода в жизни, на работе;

– вернуться к себе, к более гибкому, устойчивому, спокойному состоянию;

– восстановить баланс “напряжение-расслабление” в жизни;

– позаботиться о себе и дать себе возможность накопить ресурс для чего-то важного в вашей жизни;

– вновь начать танцевать, улыбаться, замечать красоту вокруг и чувствовать себя по-настоящему живыми.

Важно! Будьте внимательны и бережны к себе. Если сейчас вы находитесь в сильном физическом и эмоциональном истощении, то перед прохождением программы обязательно проконсультируйтесь с психотерапевтом или другим лечащим врачом.

Будьте здоровы и берегите себя. До встречи на курсе!

Пройдено
0 из 14
img
Курс
Расслабление и гармония

Последние несколько лет мы живем в поистине исторические времена, и внешние обстоятельства могут вызывать у нас много напряжения и тревоги. Научно доказано, что продолжительная и регулярная практика медитации меняет наш мозг, наше состояние и наши реакции, позволяя гораздо спокойнее и устойчивее чувствовать себя при любых обстоятельствах, и в целом получать больше удовольствия от жизни.

За 5 дней курса вы получите целый арсенал практик медитации для работы с упадком сил, тревожными мыслями, сложными эмоциями и бессонницей. Мы научимся дружить с собой, со своим телом и внешним миром - и именно так приедем к более расслабленному состоянию.

Курс построен таким образом, чтобы через 5 дней вы уже смогли увидеть изменения в своей жизни и, главное, привить себе привычку регулярно медитировать. Я подготовила по 2 практики на каждый день — утром и вечером, а также небольшие бонусы. Эта программа идеально подойдет как новичкам, так и более опытным практикам.

Пройдено
0 из 11
img
Курс
Внутренняя опора

Внутренняя опора – это важное следствие проявления любви к себе. И прежде всего, это умение поддерживать себя и быть на своей стороне, особенно перед лицом трудностей. А еще понимать свои истинные стремления и желания. Эта программа направлена на развитие чувства уверенности и стабильности в жизни. И особенно полезна для тех, кто сталкивается с переживаниями, тревогой, или просто ищет внутренний мир и гармонию в своей жизни. Медитации, предложенные в программе, помогают проникнуться этими чувствами и обрести спокойствие, даже в самых сложных ситуациях жизни.

Самые важные точки опоры находятся внутри нас и эта программа поможет вам найти и осознать их. Вы сами способны дать себе необходимую поддержку. Я приглашаю вас научиться этому с помощью цикла медитаций, основанных на методах, которые применяются в психотерапии и Mindfulness-подходе.

Обретите свою опору прямо сейчас!

Пройдено
0 из 10
img
Коллекция
Внимательные прогулки

Бывало ли с вами такое, что вы не замечаете как попали туда, куда вы изначально направлялись. Как будто не было всего этого пути и все это время вы витали в своих мыслях? В этой коллекции практик я предлагаю вам внимательные прогулки - разновидность медитации в ходьбе. Сделайте процесс ходьбы осознанным, а не автоматическим, и каждый шаг будет возвращать вас в этот самый, настоящий, момент и даже дарить радость.

Осознанные прогулки – это отличный способ снижения стресса. Они сочетают в себе 2 важных метода: движение и работа с вниманием. Физическая активность, даже если это простая ходьба, стабилизирует наш сердечный ритм и активизирует кровообращение, а это в свою очередь снижает объем стрессовых гормонов в крови и больше насыщает ее кислородом. Эти перемены в организме ощущаются как прилив энергии и подъем настроения. Работа с вниманием при этом помогает снять эмоциональное напряжение и снизить беспокойство.

Приглашаю вас внимательно пройтись и посвятить это время себе

Пройдено
0 из 7
img
Коллекция
Осознанная рутина

Вы уже начали замечать что регулярная практика медитации способна повысить качество жизни? Формальная медитация, когда вы садитесь и практикуете определенную технику, это безусловно важная часть практики, даже фундаментальная. Это тренировочный зал, где мы учимся замечать все, что происходит, развивать внимательное отношение к себе, к своим мыслям и ощущениям. Еще более интересная задача состоит в том, чтобы все полученные знания в формальной практике интегрировать в реальную жизнь! И я предлагаю вам пойти в этот опыт вместе!

В этой коллекции собраны практики неформальной медитации для того, чтобы сделать свою осознанность частью повседневной жизни. Развивать внимательное отношение к ежедневным действиям, которые чаще всего делаются на автомате. Я предлагаю вам вместе со мной добавить свое внимание в эти рутинные дела. Чтобы замечать больше радости и удовольствия в каждом дне, наслаждаться каждым моментом жизни и видеть его ценность. Используйте это время, чтобы остановиться и уделить внимание тому, что вы делаете. Практикуйте тотальное присутствие в настоящем.

Пройдено
0 из 10
...
Подробнее
Скрыть