Учимся внимательному приему пищи. Вам понадобится любой фрукт, который вы захотите съесть сейчас, лучше всего начать со знакомого, далее вы можете пробовать эту практику с любым фруктом и не только фруктом, ведь самое главное чему вы учитесь - это внимательности к тому, что делаете

Практика осознанного расслабления и замечания того, что с вами происходит, когда вы "ничего не делаете". Я рекомендую вам лечь, сесть на диван или стул. Вы можете прикрыть глаза, если так будет комфортнее, и побыть в наслаждении настоящего момента

Вам понадобится ваша любимая чашка и любой напиток — кофе, чай, вода, либо сок. Этот простой утренний ритуал станет внимательной привычкой и подарит настроение на весь день!

Включайте эту практику, когда будете мыть посуду. Замечали ли вы хоть раз, где ваше внимание в этот момент? В этой практике у вас будет возможность понаблюдать за этим. Ведь даже в таких рутинных делах можно продолжать практиковать осознанность

А вы замечали, с какими мыслями вы подходите к процессу приготовления еды и о чем думаете во время приготовления, что туда вкладываете? Включайте эту практику, когда будете готовить. Вам понадобится все, что вы посчитаете нужным для процесса приготовления вашего любимого блюда.

Включайте эту практику, когда вы стоите в очереди или вас что-то задерживает. Попробуйте понаблюдать за своими реакциями и эмоциями внимательно, открыто подходя ко всему, что вы почувствуете.

Пока вы идете на работу, на остановку, в магазин и домой, вы тоже можете замечать каждый шаг, принимать его свершение и полностью осознавать его. Используйте ваше время в пути с максимальной пользой, сосредоточением в этот процесс для того, чтобы быть максимально осознанным и замечать каждый момент вашей жизни

Как вы делаете выбор продуктов в магазине, что вы хотите купить? Эта практика поможет вам заметить, почему вы делаете именно такой выбор, включайте эту запись, когда будете в магазине и выберите то, что действительно хотите и в чем действительно нуждаетесь

Часто когда мы едем куда-то и находимся в дороге , мы действуем на автомате, даже не понимая как мы оказались в том месте, куда мы направлялись. Бывало ли с вами такое? Когда окажетесь в транспорте, когда будете в пути, пусть эта поездка станет внимательной для вас благодаря этой практике

Когда вы в последний раз просто смотрели в окно? Созерцали реальность и наблюдали настоящее таким как оно есть. Пребывайте с тотальным вниманием, наблюдая жизнь в окно