Мы освоим очищающую практику Капалабхати.

В переводе с санскрита Капала означает череп, Бхати — чистить, очищать. Таким образом, слово капалабхати можно перевести как очищение черепа. И это действительно так! Эта пранаяма очищает дыхательные пути на физическом уровне и пранические каналы на тонком энергетическом уровне. Также Капалабхати называют Дыханием Огня. Это связано с тем, что такое дыхание разжигает огонь пищеварения и отлично согревает все тело. Продолжат класс асаны на баланс стоя.

В этом классе мы познакомимся с дыхательной практикой Уджайи, которая направлена, главным образом, на достижение Пратьяхары — разотождествления чувств и ощущений с внешними раздражителями. Это первый шаг на пути к освоению глубокой медитации.

И уже в этом классе мы применим этот тип дыхания в гибкостных и силовых асанах. Вы почувствуете, насколько меняется состояние сознания, становится легче удерживать асану или расслаблять мышцы — стоит лишь применить технику дыхания Уджайи.

Нади Шодхана пранаяма значит очищение каналов, по которым протекает энергия — прана. Эти каналы называются ида и пингала. Они становятся "активными", когда мы включаем попеременное ноздревое дыхание. Левая ноздря отвечает за лунную энергию (канал ида), и правая (пингала) — за солнечную энергию. Практикуя Нади Шодхану пранаяму, мы прогоняем воздух из одной ноздри в другую и обратно, очищая и гармонизируя тонкие каналы нашего тела.

Дополнят пранаяму несложные асаны (Бадха Конасана, Гомукхасана) с акцентом на проработку тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Сегодня познакомимся с облегченным вариантом пранаямы Анулома Вилома. Эта практика выполняется с задержкой дыхания. Она призвана урегулировать и успокоить потоки энергии в нашем теле. Мы начнём с простой вариации «вдох-задержка-выдох» на 3-12-6 счетов. Продолжит пранаяму спокойное перетекание асан преимущественно в наклонных положениях, когда голова ниже уровня таза, что также способствует успокоению ума и энергии.

Практика полного йоговского дыхания в спокойных гибкостных асанах. Вы научитесь успокаивать ум во время практики, благодаря полному йоговскому дыханию. В этом классе Вы прочувствуете новые ощущения спокойствия и гармонии в таких асанах, как Адхо Мукха Шванассана (собака мордой вниз), Уштрассана (поза верблюда), Гомукхасана (поза коровы). Освоив этот класс, Вы всегда сможете применить полное йоговское дыхание в любых других асанах.

В этом классе мы разберём отдельно диафрагмальное и грудное дыхание, объединим эти практики в полное йоговское дыхание. Чем лучше Вы контролируете свое дыхание, тем лучше сможете контролировать свой ум. Полное йоговское дыхание необходимо для эффективного выполнения многих пранаям. Но это не умаляет его достоинств и как отдельной самостоятельной практики. Простое упражнение тренирует все основные дыхательные мышцы, вентилирует легкие, повышает уровень кислорода в крови, учит контролировать свое дыхание, снимает состояние тревоги, успокаивает ум. Продолжит класс практика хатха йоги, где мы попробуем объединить полное йоговское дыхание и асаны в различных исходных положениях. Завершим класс перевёрнутой позой Саламба Сарвангасана, в которой также применим эту практику дыхания.