![Программа. От усталости в пояснице Программа. От усталости в пояснице](https://tru.yoga/banners/От-усталости-в-пояснице-OK.png)
Описание
Облегчение неприятных ощущений и расслабление поясничного отдела, а также улучшение подвижности и гибкости позвоночника — самой важной и уязвимой части нашего тела, испытывающей ежедневные нагрузки.
Асаны из этой серии помогут снять со спины лишнее напряжение, снизить общую усталость и восстановить нервную систему.
Кому подойдет
практикам с любым уровнем подготовки;
офисным работникам, фрилансерам и всем, кто много времени проводит сидя;
тем, кто часто испытывает боли и дискомфорт в области поясницы;
и тем, кто хочет снять напряжение и стресс после долгого рабочего дня.
Результат
Практика йоги поможет сохранить здоровье поясницы, восстановить эмоциональное равновесие и улучшить общее самочувствие.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061700/1-intro-pogruzhenie.webp)
Диафрагмальное и полное дыхание как ключ к расслаблению поясницы. Позы для снятия нагрузки с поясничного отдела и вытяжения в положении лежа и коленно-кистевом упоре, элементы суставной гимнастики. Основы расслабления тела.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061699/2-prorabotka-krestca-i-taza.webp)
Вы снимете напряжение в пояснице и области крестца, улучшите подвижность тазобедренных суставов и проработаете мышцы тазового дна.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061698/3-Ukreplenie-mysh.webp)
Укрепить мышцы кора и снять нагрузку с нижней части спины, чтобы скорректировать осанку.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061697/4-Snyatie-napryazheniya.webp)
Вытяжение и расслабление нижней части спины. Это занятие поможет снять напряжение и дискомфорт в пояснице, приятно размять мышцы после рабочего дня. Вы освоите варианты асан стоя и сидя с наклонами и скручиваниями позвоночника, научитесь синхронизировать свои движения с дыханием.
![img](https://tru.yoga/thumbnail/_456xAUTO_crop_center-center_none/2061696/5-Balans-sily-i-gibkosti.webp)
Сочетание коротких виньяс на укрепление мышечного корсета с растягивающими и расслабляющими позами. Релаксация.
![Мария Орлова](https://tru.yoga/photos/teachers/_320xAUTO_crop_center-center_none/899940/667c1633-b443-5789-8723-5db3503427a2.webp)
![img](https://tru.yoga/photos/teachers/_80x80_crop_center-center_none/899940/667c1633-b443-5789-8723-5db3503427a2.webp)
![img](/assets/img/subscriptions-bg.webp)
![img](/assets/img/box.png)
![img](/assets/img/man.png)
![img](/assets/img/lock.png)
![img](/assets/img/bag.png)