Йога для поясницы для начинающих — видеопрограмма | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Программа. От усталости в пояснице
коллекция · 5 занятий
От усталости в пояснице
Здоровая спина
Базовый уровень
Пройдено
0 из 5
Начать занятие
Видео о программе

Цель

Позвоночник — самая важная и уязвимая часть нашего тела, испытывающая нагрузки каждый день. Малоподвижный образ жизни, стресс и недостаточное расслабление ведут к постоянной перегрузке поясницы.

Упражнения и асаны этой серии помогут уменьшить скованность движений, облегчить неприятные ощущения и расслабить поясничный отдел спины. Улучшая подвижность и гибкость позвоночника, мы существенно снижаем уровень общей усталости и восстанавливаем нервную систему.

Кому подойдет

С помощью базовых поз подготовим тело к балансам. В занятии будут позы на укрепление и вытяжение мышц рук, кора и ног. В конце занятия выполним короткую практику релаксации.

Результат

Освоение балансовых поз в йоге, развитие равновесия и подготовка к перевернутым позам.
Подробнее
Скрыть
коллекция занятий
Занятия объединены одним запросом, порядок выполнения может быть любым.
img
img
img По подписке
50 минут
Intro. Погружение

Диафрагмальное и полное дыхание как ключ к расслаблению поясницы. Позы для снятия нагрузки с поясничного отдела и вытяжения в положении лежа и коленно-кистевом упоре, элементы суставной гимнастики. Основы расслабления тела.

img
img
img По подписке
39 минут
Проработка крестца и таза

Совершенствование техники дыхания. Упражнения и формы для вытяжения крестца, проработки тазобедренных суставов, мышц тазового пояса. Основы расслабления тела.

img
img
img По подписке
41 минут
Укрепление мышечного корсета

Укрепить мышцы кора и снять нагрузку с нижней части спины, чтобы скорректировать осанку.

img
img
img По подписке
41 минут
Снятие напряжения

Возможные варианты асан стоя и сидя с наклонами и скручиваниями позвоночника. Связь дыхания и удержания формы. Релаксация.

img
img
img По подписке
49 минут
Баланс силы и гибкости

Сочетание коротких виньяс на укрепление мышечного корсета с растягивающими и расслабляющими позами. Релаксация.

КОЛЛЕКЦИЯ ЗАНЯТИЙ
TruYoga рекомендует
учитель
Мария Орлова
Мария Орлова
Инструктор йоги, йога терапии, обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
“Йога на коврике – это поток: поток форм, поток дыхания, поток энергии и внутренних изменений.”
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
похожие программы
Все
img
img
Курс
Освоение комплексов асан

2 часть курса, подойдет для начинающих и тех, кто возвращается к практике после длительного перерыва с целью закрепить основы техники отдельных асан и перейти к их последовательностям. Вы сможете выполнить комплексы асан на развитие силы и выносливости, уделить внимание гибкости и растягивающим позам, улучшить координацию и баланс, прочувствовать йогу в потоке коротких виньяс или связок, а также найти правильный ритм в чередовании циклов “асана и расслабление”. В классах серии мы будем пробовать различные сочетания асан, расширяя спектр их воздействия на тело и внутреннее состояние. В занятиях акцентируется внимание на качественном выполнении форм, а также сбалансированности усилия и расслабления в практике. В результате серии Вы сможете раскрыть новые возможности своего тела и прочувствовать йогу как состояние гармонии и целостности.

Пройдено
0 из 5
img
img
Курс
Освоение базовых асан

1 часть курса, где мы последовательно готовим тело для разучивания основных поз йоги, сгруппированных в уроках по способу их выполнения: начинаем с правильной работы ног и таза, затем переходим к технике наклонов, далее осваиваем основные скручивания, затем прогибы с укреплением мышц корпуса, а в конце подходим к равновесию и перевернутым формам. В занятиях мы будем тщательно отстраивать сами асаны: уделим внимание корректному вход в асану, выравниванию тела, а также естественному и безопасному развитию его гибкости. Важные принципы серии - это постепенность в освоении форм и понимание, что комфортное выполнение асан является неотъемлемым правилом гармоничной практики. Помимо техники самих поз, Вы сможете узнать их названия на санскрите, а также прочувствовать их пользу и эффективность для всего тела.

Пройдено
0 из 6
img
img
Курс
Женское здоровье

Восстановление после родов и профилактика заболеваний мочеполовой системы с помощью йога-терапии. Выполняя простые асаны и дыхательные упражнения, вы будете мягко работать над укреплением мышц малого таза, улучшением осанки, развитием пресса — всем тем, что позитивно влияет на женское здоровье.

Даже если вас беспокоит дискомфорт в области таза и промежности, на занятиях вы научитесь безопасным вариантам упражнений и сможете практиковать без боли.

Для кого

Йога для женского здоровья будет полезна, если вас беспокоят:

  • - недержание мочи при чихании, кашле, прыжках;
  • - гипертонус мышц тазового дна, боль при половом акте, боль при походе в туалет, тяжесть внизу живота;
  • - попадает воздух или вода во влагалище;
  • - часто болит поясница;
  • - беспокоит плохая осанка;
  • - диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени;
  • - выявлена начальная стадия варикоза;
  • - недавно были роды, и требуется восстановление.

Что будет внутри

Программа состоит из 9 видеоуроков по женской йоге от 13 до 40 минут. На первом уроке вы проведёте экспресс-диагностику и узнаете, в какой работе нуждается ваш организм. А на следующих будете постепенно развивать тазобедренные суставы и мышцы тазового дна, научитесь делать самомассаж и укреплять мышечный корсет с помощью дыхательных упражнений.

Практика йоги для женщин поможет сохранить или восстановить ваше здоровье. Присоединяйтесь к занятиям!

Пройдено
0 из 9
img
img
Коллекция
В гармонии с собой

Эта программа создана для бережной работы со своим телом, раскрытия его силы и гибкости. На занятиях чередуются активность с расслаблением, интенсивная нагрузка с мягкой растяжкой. Такой подход строится на современных знаниях биомеханики, что позволяет одновременно укреплять мышцы и увеличивать их подвижность.

Важная часть практики — внимательное, безоценочное наблюдение за каждым своим движением. Возможно, поначалу оно будет даваться непросто — и это нормально. Со временем оно поможет лучше понимать себя, управлять телом и сознанием не только на коврике, но и в жизни.

Вам может подойти эта программа, если:

  • - вы начинаете путь в йоге или практикуете непродолжительное время;
  • - выбираете практику для поддержания физического и ментального здоровья;
  • - готовы уделять занятиям от 30 до 90 минут.

Коллекция состоит из семи занятий разной продолжительности. Четыре из них — на развитие гибкости и раскрытие тазобедренных суставов. Это постепенный путь к позе моста, продольному и поперечному шпагату. Еще две практики — интенсивная Табата и стойка на предплечьях — созданы для увеличения выносливости и силы мышц. Одно занятие подготовлено для восстановления после тяжелого дня или активной тренировки.

Начать можно с любой практики. Присоединяйтесь, чтобы раскрыть природную гибкость, почувствовать силу и красоту своего тела.

Пройдено
0 из 7
img
img
Курс
Виньяса йога с нуля

Виньяса йога - направление, с помощью которого вы сможете объединить дыхание и движение в едином потоке асан.

Видео курса «Виньяса йога с нуля» помогут вам глубже прочувствовать свое дыхание, сделать его более здоровым, одновременно с этим работая с телом и делая его сильнее. В этом курсе пять занятий, первые два занятия познакомят вас с дыхательными практиками в виньяса йоге, следующие помогут объединить дыхание и движение в полноценный осознанный поток йоги.

Обучение по этим занятиям поможет вам:

- Развить потенциал использования дыхания в практике

- Сделать шаг в сторону улучшения физического здоровья

- Мягко разогреться и почувствовать себя сильнее и гибче

- Заметить свои паттерны дыхания и изменить их

- Сделать свою практику йоги эффективнее

Асаны в виньяса йоге совершенно иначе раскрываются человеком, если он начинает использовать концентрацию на дыхании, направлять его в ту или иную зону. Это инструмент, который влияет как на физический, так и на ментальный уровень человека. Всё происходит в комплексе.

Начните этот курс и попробуйте на своем опыте испытать состояние потока - состояние максимальной концентрации внимания в настоящем в медитативной практике виньяса йоги.

Пройдено
0 из 5
...
Подробнее
Скрыть