Йога для пояснично-крестцового отдела позвоночника — видеокурс | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Проработка крестца и таза

39 мин
img Здоровая спина
Базовый уровень
Йога. Проработка крестца и таза

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
2 из 5

Цель

Вы снимете напряжение в пояснице и области крестца, улучшите подвижность тазобедренных суставов и проработаете мышцы тазового дна.

Что будет внутри

Серия асан для практиков любого уровня, в которую войдут:

  1. поза засова (Паригхасана) для вытяжения мышц задней поверхности бедра и улучшения гибкости позвоночника;
  2. позы наездника (Ашва Санчаланасана) и полушпагата (Ардха Хануманасана) для раскрытия тазобедренных суставов;
  3. положение голубя (Эка Пада Раджакапотасана) для расслабления поясницы.

Итог

После практики йоги из области пояснично-крестцового отдела уйдут напряжение и дискомфорт, вы расслабитесь и восстановите внутреннее равновесие.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова

Йога для улучшения состояния пояснично-крестцового отдела позвоночника

Йога может быть эффективным средством для лечения грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, болей в пояснице и крестце. Правильно подобранный комплекс асан, занятий и упражнений способен улучшить состояние спины, укрепить мышцы корсета и снять напряжение.

Одним из основных принципов йоги является работа с дыханием. Глубокое и ритмичное дыхание помогает расслабиться, улучшает циркуляцию крови и увеличивает гибкость позвоночника. Правильное дыхание помогает выходить в нужные асаны корректно и без травм.

Видеоуроки по йоге для крестца и пояснично-крестцового отдела позвоночника на платформе TruYoga могут быть очень полезными, так как визуальные инструкции помогут правильно выполнить асаны. Кроме того, инструктор сможет показать положение тела, объяснить практику и выполнение упражнений.

Комплекс йоги при грыже поясничного отдела

Комплекс йоги при грыже поясничного отдела позвоночника предполагает выполнение асан, направленных на укрепление мышц корсета, улучшение гибкости позвоночника и снятие нагрузки с поясничного участка. Необходимо выполнять асаны медленно, контролируя свое дыхание и обращая внимание на свои ощущения.

1. Кошка-корова

- Начните на четвереньках, руки вытянуты прямо под плечами, колени под бедрами.

- Вдохните, опустите живот вниз и поднимите голову и копчик.

- Выдохните, округлите спину вверх, как бы выгибаясь вверх, опустив голову и копчик.

2. Дельфин

- Исходное положение - стойка на локтях и предплечьях, поднимите ягодицы вверх.

- Разместите голову между руками, держите спину и шею на одной линии.

- Удерживайтесь в асане, расслабляя шею и спину.

3. Планка

- Примите положение на ладонях и носках ног параллельно полу.

- Тело должно быть прямым, как стрела. Не прогибайтесь в поясничной области.

4. Позу стула

- Встаньте прямо, сведите лопатки, руки вверх.

- Согните колени, как будто садитесь на стул, выпрямляя руки вверх.

5. Поза ребенка

- Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, руки впереди.

- Наклонитесь вперед, улучшая растяжку в области поясницы.

Важно помнить, что при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с врачом. Не выполняйте асаны, вызывающие боль или ухудшающие состояние спины.

Польза йоги для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Йога полезна для снятия болей в пояснице и крестце. Вот несколько преимуществ практики йоги:

1. Укрепление мышц спины: Занятия йогой способствуют укреплению мышц корсета, включая мышцы спины, пресса и мышцы ягодиц. Крепкая мускулатура поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на поясничный отдел.

2. Улучшение гибкости: Растяжка во время йоги помогает размягчить и расслабить напряженные мышцы спины и крестца. Это способствует улучшению гибкости и подвижности позвоночника.

3. Расслабление и снижение стресса: Дыхательные упражнения в йоге помогают расслабиться и уменьшить стресс, что часто является одной из причин болей в пояснице и крестце. Регулярная практика йоги способствует улучшению психологического благополучия.

4. Повышение осознанности: Занятия йогой помогают научиться внимательно слушать свои физические ощущения. Это помогает избегать неправильных движений, которые могут усугубить боли в пояснице и крестце.

5. Улучшение кровообращения и общего состояния: Практика йоги способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует улучшению общего состояния организма и снижению воспаления.

Необходимо помнить, что перед началом занятий йогой при наличии болей в области поясницы и крестца следует проконсультироваться со специалистом. Важно выбирать асаны, которые не вызывают дискомфорт и постепенно увеличивать нагрузку.

С регулярной и внимательной практикой йоги можно снизить боли в пояснице и крестцовом отделе позвоночника, а также улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Противопоказания

При болях в пояснице и крестце существуют противопоказания для занятий йогой. Несмотря на то, что йога может быть очень полезным средством для улучшения состояния спины, следует учитывать следующие противопоказания:

1. Острые боли: Если у вас наблюдаются острые и интенсивные боли в пояснице и крестце, то занятия йогой могут усугубить ситуацию. В этом случае необходимо сначала обратиться к врачу для диагностики и определения причины болей.

2. Последствия травм: В случае травмы спины или крестца упражнения йоги могут быть опасными и вызвать дополнительные повреждения. В таких случаях необходимо сначала пройти реабилитацию под наблюдением специалиста.

3. Серьезные заболевания позвоночника: Если у вас есть серьезные диагнозы, такие как грыжа диска, сколиоз, спондилез и другие заболевания позвоночника, то нужно консультироваться с врачом или инструктором по йоге, чтобы выбрать безопасные асаны.

4. Выпадение диска: В случае выпадения межпозвонкового диска (грыжи), некоторые позы йоги, особенно те, которые вызывают сильное нагрузку на поясничный отдел, могут усугубить ситуацию. Перед занятиями йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5. Сильная напряженность и усталость: При сильной усталости или напряженности мышц спины и крестца активные позы йоги могут привести к перенапряжению и усугубить болевые ощущения.

Помните, что каждый организм индивидуален, и реакция на занятия йогой в случае болей в пояснице может быть различной. Перед началом практики йоги важно проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со спиной. Вместе с профессионалом можно выбрать подходящие асаны и адаптировать практику к вашему состоянию.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 15.10.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке