Йога для укрепления мышц тела | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 12.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Укрепление мышечного корсета

42 мин
img Сила мышц
img Здоровая спина
Базовый уровень
Йога. Укрепление мышечного корсета

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
3 из 5
Оборудование
Кирпич

Цель

Упражнения и формы для укрепления мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, формирующих внутренний центр. Связь дыхания и движения. Техника релаксации.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Инструктор йоги, йога терапии, обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
“Йога на коврике – это поток: поток форм, поток дыхания, поток энергии и внутренних изменений.”
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
49 минут
Баланс силы и гибкости

Сочетание коротких виньяс на укрепление мышечного корсета с растягивающими и расслабляющими позами. Релаксация.

img
img
img По абонементу
45 минут
Триада форм

Полное дыхание. Разминка с включением в работу мышц core. Сочетание форм по принципу "прогиб-наклон-скручивание". Акцент на удержании форм (фиксации) и осознанного пребывания в них (погружение). Релаксация.

img
img
img По абонементу
31 минут
Раскрываем плечи

Разминка с элементами суставной гимнастики. Позы с упорами и вытяжением плеч в них (совершенствование удержания формы и дыхания). Выполнение простых форм с кистевым замком. Основы расслабления тела в шавасане.

img
img
img По абонементу
43 минут
Укрепление нижнего пресса, мышц спины и ног

Здоровая спина и сильный пресс. Из-за нарушения осанки естественный прогиб в поясничном отделе может уменьшаться, что приводит к ослаблению мышц живота и передней поверхности бёдер. На занятии вы будете исправлять этот дисбаланс с помощью упражнений для спины и нижнего пресса, а также дыхательной техники Капалабхати для повышения тонуса в мышцах малого таза.

img
img
img По абонементу
44 минут
Восстанавливаем подвижность в пояснице

Варианты выполнения скручиваний и поз с прогибами. Укрепление косых мышц туловища. Центрирование и дыхание. Релаксация.

img
img
img По абонементу
43 минут
Вытягиваем поясницу

Снятие напряжения с поясницы и передней поверхности бедер. Укрепление мышц брюшного пресса. Вытяжение в несложных перевернутых формах. Полное дыхание. Релаксация.

img
img
img По абонементу
44 минут
Intro. Мышечный корсет

Разминка по типу мягких суставных движений. Укрепление мышц верхнего и нижнего core. Центрирование. Полное дыхание. Релаксация.

img
img
img По абонементу
33 минут
Освобождаем верх тела

Позы стоя и сидя для проработки плеч и грудного отдела спины в сочетании с укрепляющими виньясами. Релаксация.

img
img
img По абонементу
30 минут
Расслабляем шею

Упражнения для расслабления и снятия напряжения с мышц шеи в положении сидя и лежа. Формы с изометрическим напряжением мышц шеи в положении лежа и сидя как основа для разгрузки шейного отдела. Шавасана с акцентом на расслабление зоны шеи, головы, лица.

img
img
img По абонементу
32 минут
Гибкость и мышцы верхнего core

Совершенствование техники грудного дыхания. Динамическое выполнение упоров и упражнений для укрепления мышц верхнего core (стабилизаторы лопаток, мышцы плечевого пояса, верхние отделы мышц спины). Модификации поз с прогибами. Основы релаксации тела в шавасане.

...
Подробнее
Скрыть