Прасарита Падоттанасана— видео техники выполнения позы | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Снятие напряжения с поясницы

41 мин
img Здоровая спина
Базовый уровень
Йога. Снятие напряжения с поясницы

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 5
Оборудование
Кирпич

Цель

Вытяжение и расслабление нижней части спины. Это занятие поможет снять напряжение и дискомфорт в пояснице, приятно размять мышцы после рабочего дня. Вы освоите варианты асан стоя и сидя с наклонами и скручиваниями позвоночника, научитесь синхронизировать свои движения с дыханием.

Что будет внутри

Простой комплекс, который поможет вытянуть мышцы спины:

  1. поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха шванасана);
  2. динамическая растяжка в связке “поза наездника - наклон к ноге” (Ашва Санчаласана - Паршваконасана);
  3. интенсивное вытяжение в положении стоя с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана);
  4. наклон головы к колену (Джану ширшасана);
  5. отдых в позе трупа (Шавасане).

Итог

Развитие гибкости, выпрямление осанки и снятие неприятных ощущений в области поясницы.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова

Прасарита падоттанасана: поза интенсивного вытяжения в йоге

Прасарита Падоттанасана – такое красивое, изящное название этой позы в йоге, что полностью переносит нас в мир древних практик и глубокого созерцания. Это поза, которая не только способствует вытяжению ног и укреплению мышц, но и открывает сердце для новых ощущений и внутреннего пространства.

Перевод с санскрита

Прасарита – "расставленные широко в стороны", "Пада" означает "нога", а "Уттана" – "наклон вперед". Таким образом, Прасарита Падоттанасана можно перевести как "поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны".

Подводящие асаны

Перед выполнением Прасарита Падоттанасаны полезно провести некоторые подготовительные асаны для разогрева тела и улучшения гибкости.

1. Тадасана (поза горы). Эта простая стойка помогает найти вертикальное вытянутое положение позвоночника и установить правильное положение таза перед выполнением более сложных асан.

2. Уттанасана (поза наклона вперед). Эта асана помогает разогреть спину, растянуть бедра и икры, а также подготовить тело к наклону вперед в Прасарита Падоттанасане.

3. Вирабхадрасана I (поза воина I). Выполнение этой асаны поможет укрепить ноги и ягодицы, что будет полезно для стабильности и удержания равновесия в Прасарита Падоттанасане.

4. Вирабхадрасана (поза героя). Эта асана хорошо растягивает бедра и подготавливает тазобедренные суставы к более глубоким наклонам и упражнениям.

5. Баддха Конасана (поза бабочки). Эта асана отлично растягивает бедра и подготавливает к широкому разведению ног в Прасарита Падоттанасане.

Помните, что подготовка тела перед выполнением более сложных асан очень важна, чтобы избежать травм и максимизировать пользу от практики йоги.

Техника выполнения Прасарита Падоттанасана

1. Развернитесь к длинной стороне коврика, расставив ноги широко.

2. Вдохните и во время выдоха наклонитесь вперед, держа спину прямой.

3. Медленно опустите руки вниз, пытаясь дотянуться до пола.

4. Позвольте голове повиснуть вниз, расслабьте шею и вытягивайтесь за макушкой вниз.

5. Оставайтесь в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов.

При выполнении Прасарита Падоттанасаны необходимо обратить внимание на правильное положение стоп, коленей и спины, чтобы избежать травм и напряжения в этих областях.

Как работают мышцы в Прасарита Падоттанасана

При выполнении Прасарита Падоттанасаны мышцы ног, ягодиц, спины и корпуса активно работают для поддержания устойчивости и вытянутого положения.

Противопоказания

Эту позу стоит избегать при травмах спины, низком кровяном давлении или при болезнях, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Польза

Асана Прасарита Падоттанасана помогает укрепить и растянуть мышцы ног, улучшает гибкость, способствует снятию напряжения в спине и плечах, а также успокаивает ум. Эта асана также благоприятно влияет на кровообращение в области таза и нижней части спины, укрепляет мышцы брюшного пресса и периферических нервов.

Видео Прасарита Падоттанасана

Для лучшего понимания техники выполнения этой асаны можно обратиться к видеоурокам на TruYoga, где опытные инструкторы дадут подробное пошаговое объяснение.

Прасарита Падоттанасана – это удивительная поза в йоге, которая не только развивает гибкость и силу, но и способствует гармонии тела и ума. Регулярная практика этой асаны улучшит ваше физическое состояние и поможет достичь внутреннего равновесия.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке