Йога для ягодиц — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Ягодицы

Из программы: В тонусе с йогой
16 мин
img Стройность и контроль веса
Средний уровень
Йога. Ягодицы

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
7 из 11
Оборудование
Плед Для занятия потребуется плед

Цель

Создание красивой формы и укрепление ягодиц с помощью интенсивного комплекса.

Что будет внутри

Короткий сет из упражнений йоги для ягодиц. Вы сделаете:

  1. несколько вариаций с отведениями бёдер из позы кошки;

  2. компенсации в положении игольного ушка (Сусирандрасана I) и наклона к ногам (Пашчимоттанасана);

  3. приседания из позы богини (Утката Конасаны);

  4. приятно вытянете мышцы в Прасарита Падоттанасане.

Перед началом практики рекомендуем сделать небольшую суставную гимнастику и разогреть мышцы. Например, с помощью этого видео.

Итог

Подтянутые ягодицы и сильные ноги.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль

Йога для укрепления ягодиц

Йога для бёдер и ягодиц – это способ укрепить и сформировать эту часть тела, делая ее более красивой и подтянутой. Сочетание асан для ягодиц с регулярными занятиями йогой поможет достичь желаемых результатов – улучшить мышечный тонус, укрепить глубокие мышцы ягодиц, способствовать снижению излишнего веса в этой области и даже улучшить циркуляцию крови. Давайте рассмотрим некоторые эффективные асаны и упражнения для ягодиц.

Асаны для ягодиц и бедер

Некоторые асаны и упражнения для ягодиц, которые могут помочь в процессе похудения у женщин:

  1. Кобра. Эта асана поможет не только укрепить мышцы спины, но и активизирует работу ягодичных мышц. Ложитесь на живот, ладони под плечи, поднимите верхнюю часть тела. Упражнение активизирует мышцы ягодиц.
  2. Упражнение на стуле. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и сжечь лишние калории. Сядьте на стул с прямой спиной, поднимите одну или обе ноги параллельно полу, удерживайте позу и делайте глубокие вдохи-выдохи.
  3. Приседания. Простые приседания или специализированные варианты, например, приседания с подъемом ноги, помогают активизировать ягодичные мышцы, способствуя их укреплению и формированию.
  4. Ардха Чандрасана (полумесяц). Эта поза не только укрепляет ягодичные мышцы, но и улучшает баланс и гибкость. Встаньте в позицию воина I, затем поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону противоположную поднимаемой руке. Это упражнение активизирует работу ягодичных мышц и способствует их укреплению.
  5. Падмасана (Лотос). Эта поза поможет растянуть ягодичные мышцы, улучшить циркуляцию крови в этой области и снять напряжение. Сядьте с прямой спиной, сложите ноги в позе Лотоса (или выполните модифицированную версию). Вдохните, удерживайте позу и медленно выдыхайте, ощущая расслабление ягодиц.
  6. Упражнения на наклонной скамье. Использование наклонной скамьи или скамьи для гиперэкстензии помогает активно работать ягодичными мышцами, укрепляя их и формируя. Выполняйте подъемы ног, скручивания и другие упражнения на наклонной поверхности для эффективной работы с этой областью тела.

Регулярные занятия йогой для ягодиц вместе со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни помогут достичь желаемых результатов. Упражнения для ягодиц могут выполняться как на коврике для йоги, так и в повседневной жизни. Например, можно делать приседания во время уборки или совмещать асаны для бёдер и ягодиц с другими упражнениями.

Не забывайте о правильном положении таза при выполнении упражнений – это поможет избежать травм и максимально активизировать ягодичные мышцы. Следите за своим дыханием, выполняйте асаны плавно и контролируйте движения.

Для более детального понимания выполнения асан для ягодиц можно обратиться к видеоурокам по йоге. Начните со своего уровня подготовки и постепенно увеличивайте интенсивность и сложность комплекса упражнений для ягодиц. Йога для ног и ягодиц не только сделает вашу фигуру более подтянутой и красивой, но и поможет вам почувствовать себя сильнее и здоровее.

Запомните, что регулярность и правильная техника выполнения являются ключевыми моментами для достижения результатов.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке