К настройкам
Йога. Ягодицы
Стройность и контроль веса
Плед
Для занятия потребуется плед
Цель
Создание красивой формы и укрепление ягодиц с помощью интенсивного комплекса.
Что будет внутри
Короткий сет из упражнений йоги для ягодиц. Вы сделаете:
несколько вариаций с отведениями бёдер из позы кошки;
компенсации в положении игольного ушка (Сусирандрасана I) и наклона к ногам (Пашчимоттанасана);
приседания из позы богини (Утката Конасаны);
приятно вытянете мышцы в Прасарита Падоттанасане.
Перед началом практики рекомендуем сделать небольшую суставную гимнастику и разогреть мышцы. Например, с помощью этого видео.
Итог
Подтянутые ягодицы и сильные ноги.
Йога для укрепления ягодиц
Йога для бёдер и ягодиц – это способ укрепить и сформировать эту часть тела, делая ее более красивой и подтянутой. Сочетание асан для ягодиц с регулярными занятиями йогой поможет достичь желаемых результатов – улучшить мышечный тонус, укрепить глубокие мышцы ягодиц, способствовать снижению излишнего веса в этой области и даже улучшить циркуляцию крови. Давайте рассмотрим некоторые эффективные асаны и упражнения для ягодиц.
Асаны для ягодиц и бедер
Некоторые асаны и упражнения для ягодиц, которые могут помочь в процессе похудения у женщин:
- Кобра. Эта асана поможет не только укрепить мышцы спины, но и активизирует работу ягодичных мышц. Ложитесь на живот, ладони под плечи, поднимите верхнюю часть тела. Упражнение активизирует мышцы ягодиц.
- Упражнение на стуле. Это упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и сжечь лишние калории. Сядьте на стул с прямой спиной, поднимите одну или обе ноги параллельно полу, удерживайте позу и делайте глубокие вдохи-выдохи.
- Приседания. Простые приседания или специализированные варианты, например, приседания с подъемом ноги, помогают активизировать ягодичные мышцы, способствуя их укреплению и формированию.
- Ардха Чандрасана (полумесяц). Эта поза не только укрепляет ягодичные мышцы, но и улучшает баланс и гибкость. Встаньте в позицию воина I, затем поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону противоположную поднимаемой руке. Это упражнение активизирует работу ягодичных мышц и способствует их укреплению.
- Падмасана (Лотос). Эта поза поможет растянуть ягодичные мышцы, улучшить циркуляцию крови в этой области и снять напряжение. Сядьте с прямой спиной, сложите ноги в позе Лотоса (или выполните модифицированную версию). Вдохните, удерживайте позу и медленно выдыхайте, ощущая расслабление ягодиц.
- Упражнения на наклонной скамье. Использование наклонной скамьи или скамьи для гиперэкстензии помогает активно работать ягодичными мышцами, укрепляя их и формируя. Выполняйте подъемы ног, скручивания и другие упражнения на наклонной поверхности для эффективной работы с этой областью тела.
Регулярные занятия йогой для ягодиц вместе со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни помогут достичь желаемых результатов. Упражнения для ягодиц могут выполняться как на коврике для йоги, так и в повседневной жизни. Например, можно делать приседания во время уборки или совмещать асаны для бёдер и ягодиц с другими упражнениями.
Не забывайте о правильном положении таза при выполнении упражнений – это поможет избежать травм и максимально активизировать ягодичные мышцы. Следите за своим дыханием, выполняйте асаны плавно и контролируйте движения.
Для более детального понимания выполнения асан для ягодиц можно обратиться к видеоурокам по йоге. Начните со своего уровня подготовки и постепенно увеличивайте интенсивность и сложность комплекса упражнений для ягодиц. Йога для ног и ягодиц не только сделает вашу фигуру более подтянутой и красивой, но и поможет вам почувствовать себя сильнее и здоровее.
Запомните, что регулярность и правильная техника выполнения являются ключевыми моментами для достижения результатов.
...
