Йога. Спокойное воскресенье
Цель
Медитативная практика. Дыхательная гимнастика для разогрева всего тела, комплекс "Приветствие Солнцу". Перевернутые асаны с компенсацией в позе рыбы.
Мягкая практика на вытяжение и расслабление. Разогреваем мышцы рук, упражнения на развитие тазобедренных суставов. Позы на квадрицепсы, наклоны сидя к ногам.
Комплекс с акцентом на тазобедренные суставы и подколенные сухожилия. Усложненная Триконаса, позы на сильные ноги и растягивание мышц, наклоны сидя к ногам. Полулотос, лотос. Детальная простройка каждой асаны.
Развитие гибкости, вытяжение мышц ног и восстановление нервной системы. Это мягкая практика с долгими удержаниями асан, растяжками и скручиваниями.
Уменьшение тревожности и подготовка к здоровому сну. В этом помогут дыхательные практики в сочетании с мягкими асанами на вытяжение и расслабление.
Занятие на расслабление. Можно использовать в завершении любого класса или как самостоятельную практику. Даём себе отдохнуть, успокаиваем нервную систему, дышим и отпускаем все мысли и переживания — Шавасана.
Упражнения с акцентом на бедра, работа с мышцами ног в движении. Балансы, позы прямого угла, наклоны. В конце вытягиваем и расслабляем проработанные мышцы и суставы.
Начинаем с поз сидя. Тренируем медленное и осознанное дыхание. Упражнения на развитие гибкости суставов и мышц спины. Асаны на пресс.
Разминка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов. Прорабатываем мышцы ног и спины. Балансы и приятное вытяжение в конце практики.
Начинаем практику с дыхательной гимнастики. Подключаем силовые позы и дышим. Тщательная отстройка каждой асаны, скрутки и прогибы.
Прочувствуйте свое тело! Слейтесь с ним воедино в этом коротком комплексе, который подарит Вашему позвоночнику настоящее наслаждение. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, урок будет особенно актуален! Включите его в свою ежедневную зарядку.