Йога при болях в спине — видеоурок для начинающих | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Фокус на плечи и кор

Из программы: Расправляя плечи
32 мин
img Для шеи и плеч
Базовый уровень
Йога. Фокус на плечи и кор

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
2 из 5
Оборудование
Кирпич

Цель

Укрепление мышц спины, проработка плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. На занятии вы освоите прогибы и позы для раскрытия грудной клетки, научитесь технике грудного дыхания и сделаете серию упоров для развития мышц кора. Если выполнять эту йога-практику регулярно, она станет профилактикой болей в спине, поможет избавиться от сутулости и выровнять осанку.

Что будет внутри

После мягкой разминки вы сделаете комплекс динамичных упражнений в упрощённых версиях позы классической и боковой планки, собаки мордой вверх, положении на животе и позе верблюда. Завершится занятие релаксацией в Шавасане с глубоким раскрытием грудного отдела.

Итог

Сильные мышцы кора, избавление от дискомфорта в спине и ровная осанка.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова

Йога-терапия для спины

Йога может быть эффективным средством для уменьшения боли и улучшения состояния спины и позвоночника. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, увеличить гибкость и гармонизировать работу суставов. Важно подбирать правильные асаны и упражнения, учитывая индивидуальные особенности организма и уровень подготовки.

Йога при болях в спине для начинающих

Для новичков в йоге с проблемами со спиной важно начинать с мягких и доступных асан, таких как кошка корова, поза ребенка, поза сфинкса, скручивания.

Йога для больной спины и позвоночника

Практика йоги для здоровья спины должна включать асаны, направленные на растяжку и укрепление мышц, улучшение гибкости, а также на расслабление и уменьшение напряжения в области позвоночника. Для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, важно следить за своими ощущениями при выполнении упражнений и не превышать свои возможности.

Йога-терапия для спины

Йога-терапия для спины – это специальный подход к практике, который предполагает индивидуальный подбор асан и упражнений в зависимости от конкретного диагноза и состояния пациента. Такой подход позволяет максимально эффективно работать над улучшением здоровья и функциональности позвоночника.

Йога: избавление от боли в спине

Избавление от боли в спине с помощью йоги возможно благодаря укреплению мышц кора, улучшению осанки, увеличению гибкости и подвижности. Регулярная практика специально подобранных асан и упражнений поможет снизить напряжение и дискомфорт в спине.

Комплекс йоги при болях в спине

Эти асаны помогут укрепить спину и снять напряжение:

1. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана). Стойка на одной ноге, поднимая вторую ногу назад и склоняясь вперед. Эта асана укрепляет мышцы спины, улучшает равновесие и концентрацию.

2. Поза горы (Тадасана). Стойте прямо, поднимите руки вверх и вытяните позвоночник. Эта асана улучшает осанку, растягивает позвоночник и укрепляет мышцы брюшного пресса.

3. Поза черепахи (Курмасана). Сесть на пол, скрестив ноги, и склониться вперед, пытаясь прижать лбом к полу. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и растягивает мышцы спины.

4. Поза журавля (Бакасана). Уникальная стойка на руках, которая требует силы и баланса. Эта асана укрепляет мышцы спины, плеч и брюшного пресса.

Эти асаны могут быть полезны для тех, кто столкнулся с проблемами со спиной. Однако важно помнить, что для достижения наилучших результатов и безопасности рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора йоги.

Противопоказания

Хотя йога полезна для здоровья спины, некоторые асаны могут быть противопоказаны при определенных состояниях. К примеру, людям с остеохондрозом, грыжей межпозвонковых дисков, остеопорозом или после травм позвоночника рекомендуется избегать упражнений, которые могут усилить давление на позвоночник.

Терапевтические упражнения в видеоформате

Для тех, кто хочет начать заниматься йогой для здоровья спины, полезно использовать видеоматериалы с терапевтическими упражнениями на TruYoga. Видеоуроки с инструктором помогут понять правильную технику выполнения асан, следить за своими ощущениями и постепенно улучшать свое физическое состояние.

Помните, что для достижения наилучших результатов и предотвращения травм важно обращаться к квалифицированным инструкторам йоги или специалистам для индивидуального подхода к проблемам вашей спины. Начинайте плавно, прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь практикой йоги для здоровья спины.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке