Йога для шейного отдела позвоночника — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Расслабляем шею

Из программы: Расправляя плечи
30 мин
Для шеи и плеч
Базовый уровень
Йога. Расслабляем шею

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 5
Оборудование
Болстер

Цель

Расслабление и снятие дискомфорта с шеи. На этой йога-практике вы освоите упражнения с изометрическим напряжением мышц, которые помогут разгрузить шейный отдел.

Что будет внутри

Вы начнёте с дыхательной техники в позе ребёнка, а затем перейдёте к серии простых движений для вытяжения и расслабления каждой мышцы. Среди них будут:

  1. скручивания в плечевом поясе;
  2. повороты в позе сфинкса;
  3. мягкие вращения головой из положения сидя;
  4. волнообразные движения в наклоне к ногам.

Завершится занятие Шавасаной с акцентом на расслабление зоны шеи, головы и лица.

Итог

Избавление от дискомфорта в шее и профилактика головных болей.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
Похожие занятия
img
img
img По подписке
11 минут
Укрепление плечевого пояса в динамике

Развитие силы рук и подвижности плечевого пояса.

img
img
img По подписке
13 минут
Укрепление плечевого пояса - функциональная работа

Мобилизация и стабилизация плечевого пояса.

img
img
img По подписке
29 минут
Раскрытие грудной клетки

Вы улучшите подвижность плечевых суставов и раскроете грудной отдел. Занятие предназначено для людей старшего возраста и доступно для практиков без опыта. Чтобы освоение асан проходило бережно и безопасно, вы будете использовать стул и плед.

img
img
img По подписке
31 минут
Раскрываем плечи

Разминка с элементами суставной гимнастики. Позы с упорами и вытяжением плеч в них (совершенствование удержания формы и дыхания). Выполнение простых форм с кистевым замком. Основы расслабления тела в шавасане.

img
img
img По подписке
33 минут
Освобождаем верх тела

Позы стоя и сидя для проработки плеч и грудного отдела спины в сочетании с укрепляющими виньясами. Релаксация.

img
img
img По подписке
32 минут
Фокус на плечи и кор

Укрепление мышц спины, проработка плечевого пояса и верхнего отдела позвоночника. На занятии вы освоите прогибы и позы для раскрытия грудной клетки, научитесь технике грудного дыхания и сделаете серию упоров для развития мышц кора. Если выполнять эту йога-практику регулярно, она станет профилактикой болей в спине, поможет избавиться от сутулости и выровнять осанку.

img
img
img По подписке
33 минут
Intro. Тянем плечи вниз

Основы техники грудного дыхания и его связь с расслаблением плеч. Упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов лопаток и плечевого пояса с использованием ремня. Позы для раскрытия плеч и улучшения подвижности плечевых суставов. Основы релаксации тела в шавасане.

img
img
img По подписке
15 минут
Плечи с ремнем

Вы расслабите шею и плечи, увеличите мобильность суставов. Этот короткий и нескучный комплекс поможет быстро избавиться от дискомфорта после рабочего дня или сна в неудобной позе.

img
img
14 минут
Расслабление плеч и спины в динамике

Ощутите, как уходит сутулость и напряжение со спины. Вы выполните серию динамических движений с лентой для мобильности плеч и расслабите спину. Почувствуйте лёгкость, комфорт и свободу в своём теле! Наслаждайтесь движением и снятием напряжения.

img
img
img По подписке
19 минут
Мягкость: расслабляем плечи

В этом классе Вы поработаете над мобильностью плечевого сустава и расслаблением плечевого пояса. Динамический разогрев корпуса и приятные асаны на вытяжение плеч и грудного отдела спины снимут зажимы и подарят бодрость на весь день. Это Ваш первый шаг к красивой осанке и более сложным асанам.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз - это распространенное заболевание, связанное с изменениями в шейном отделе позвоночника, которое часто сопровождается болями в области шеи, плеч и спины. Йога может быть эффективным средством в комплексном лечении шейного остеохондроза, поскольку помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и гибкость шеи, а также облегчить напряжение и статическую нагрузку на позвоночник.

Асаны при шейном остеохондрозе

1. Тадасана (поза горы).

- Стойте прямо, стопы на ширине бедер, руки внизу вдоль тела.

- Поднимите руки вверх, вытянув позвоночник.

- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на растяжении позвоночника.

2. Ардха Чакрасана (половина луны).

- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

- Поднимите руки вверх, сомкнув ладони.

- Наклонитесь влево, растягивая боковую часть тела. Удерживайтесь несколько дыханий и вернитесь в центр.

3. Марджариасана-Битиласана (поза кошки-коровы).

- Встаньте на четвереньки, согните и выпрямите спину, выполняя движения "кошки" и "коровы" поочередно.

- Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы спины.

4. Шавасана (поза трупа).

- Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

- Это упражнение поможет расслабиться и снять напряжение в шее и плечах.

5. Еще одним полезным упражнением, которое можно добавить в свою практику йоги при шейном остеохондрозе, является поза ребенка, доступная даже для начинающих. Выполняя это упражнение, вы можете растянуть спину и шею, уменьшить напряжение в области плеч и шеи, а также расслабиться и успокоить ум.

Чтобы выполнить позу ребенка:

1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.

2. Наклонитесь вперед, вытянув руки вдоль тела или положив их на пол, и разместите лоб на полу.

3. Дышите глубоко и медленно, удерживая позу несколько дыханий.

Это упражнение также способствует расслаблению мышц спины и шеи, улучшает циркуляцию крови и помогает снять стресс и усталость.

6. Еще одним полезным упражнением, которое может быть полезным для снятия напряжения и укрепления мышц шеи, является упражнение для плечевого пояса Это упражнение особенно полезно для тех, кто испытывает напряжение и дискомфорт в области шеи и плеч.

Чтобы выполнить упражнение для плечевого пояса:

1. Сядьте или станьте прямо, держа спину прямой.

2. Плавно опустите правое ухо к правому плечу без поднятия плеча.

3. Почувствуйте растяжение в левой стороне шеи и плеча.

4. Оставайтесь в позе на несколько глубоких вдоха и выдоха.

5. Повторите на другую сторону.

Это упражнение поможет улучшить гибкость шеи, укрепить мышцы плеч и шеи, а также снять напряжение в этой области.

Важность дыхания и осознанности

При занятиях йогой для шейного остеохондроза позвоночника особое внимание следует уделить правильному дыханию. Глубокое и ритмичное дыхание поможет улучшить кровообращение, снять стресс и повысить осознанность своего тела. При выполнении упражнений старайтесь дышать спокойно и равномерно, сочетая движения с вдохом и выдохом.

Начинайте занятия йогой с осторожностью и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, учитывая особенности вашего состояния и рекомендации инструктора в видеоуроках на TruYoga. Важно слушать свое тело и не допускать боли или дискомфорта во время занятий. Регулярная практика йоги может принести пользу в укреплении мышц, улучшении осанки и общем самочувствии при шейном остеохондрозе.

...
Подробнее
Скрыть