Йога. Расслабляем шею

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз - это распространенное заболевание, связанное с изменениями в шейном отделе позвоночника, которое часто сопровождается болями в области шеи, плеч и спины. Йога может быть эффективным средством в комплексном лечении шейного остеохондроза, поскольку помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и гибкость шеи, а также облегчить напряжение и статическую нагрузку на позвоночник.

Асаны при шейном остеохондрозе

1. Тадасана (поза горы).

- Стойте прямо, стопы на ширине бедер, руки внизу вдоль тела.

- Поднимите руки вверх, вытянув позвоночник.

- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на растяжении позвоночника.

2. Ардха Чакрасана (половина луны).

- Встаньте прямо, слегка расставив ноги.

- Поднимите руки вверх, сомкнув ладони.

- Наклонитесь влево, растягивая боковую часть тела. Удерживайтесь несколько дыханий и вернитесь в центр.

3. Марджариасана-Битиласана (поза кошки-коровы).

- Встаньте на четвереньки, согните и выпрямите спину, выполняя движения "кошки" и "коровы" поочередно.

- Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы спины.

4. Шавасана (поза трупа).

- Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

- Это упражнение поможет расслабиться и снять напряжение в шее и плечах.

5. Еще одним полезным упражнением, которое можно добавить в свою практику йоги при шейном остеохондрозе, является поза ребенка, доступная даже для начинающих. Выполняя это упражнение, вы можете растянуть спину и шею, уменьшить напряжение в области плеч и шеи, а также расслабиться и успокоить ум.

Чтобы выполнить позу ребенка:

1. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки.

2. Наклонитесь вперед, вытянув руки вдоль тела или положив их на пол, и разместите лоб на полу.

3. Дышите глубоко и медленно, удерживая позу несколько дыханий.

Это упражнение также способствует расслаблению мышц спины и шеи, улучшает циркуляцию крови и помогает снять стресс и усталость.

6. Еще одним полезным упражнением, которое может быть полезным для снятия напряжения и укрепления мышц шеи, является упражнение для плечевого пояса Это упражнение особенно полезно для тех, кто испытывает напряжение и дискомфорт в области шеи и плеч.

Чтобы выполнить упражнение для плечевого пояса:

1. Сядьте или станьте прямо, держа спину прямой.

2. Плавно опустите правое ухо к правому плечу без поднятия плеча.

3. Почувствуйте растяжение в левой стороне шеи и плеча.

4. Оставайтесь в позе на несколько глубоких вдоха и выдоха.

5. Повторите на другую сторону.

Это упражнение поможет улучшить гибкость шеи, укрепить мышцы плеч и шеи, а также снять напряжение в этой области.

Важность дыхания и осознанности

При занятиях йогой для шейного остеохондроза позвоночника особое внимание следует уделить правильному дыханию. Глубокое и ритмичное дыхание поможет улучшить кровообращение, снять стресс и повысить осознанность своего тела. При выполнении упражнений старайтесь дышать спокойно и равномерно, сочетая движения с вдохом и выдохом.

Начинайте занятия йогой с осторожностью и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, учитывая особенности вашего состояния и рекомендации инструктора в видеоуроках на TruYoga. Важно слушать свое тело и не допускать боли или дискомфорта во время занятий. Регулярная практика йоги может принести пользу в укреплении мышц, улучшении осанки и общем самочувствии при шейном остеохондрозе.