ЛФК для суставов - видеокомплекс лечебной физкультуры | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Здоровые суставы

30 мин
img Практики для 50+
img Здоровые суставы
Базовый уровень
Йога. Здоровые суставы

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
5 из 7
Оборудование
Болстер
Ремень
Стул

Цель

Увеличение подвижности суставов и укрепление мышц с помощью мягких динамических асан, доступных для практиков любого уровня и возраста. На занятии вы будете использовать стул, ремень, одеяло или плед, чтобы выполнять все движения максимально бережно и безопасно.

Что будет внутри

Вы сделаете лёгкую разминку, а затем перейдёте к выполнению комплекса упражнений из йога-терапии и ЛФК для здоровья суставов. Завершится занятие техникой полного йоговского дыхания и расслаблением в Шавасане.

Обратите внимание: если у вас есть заболевания суставов в острой стадии, лучше воздержаться от практики и проконсультироваться с врачом.

Итог

Лёгкость во всём теле и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль

Польза ЛФК для суставов

Лечебная физкультура (ЛФК) является эффективным инструментом для укрепления суставов и улучшения их функции. Она способствует улучшению подвижности, укреплению мышц, снижению боли и воспаления.

  1. Улучшение подвижности. Регулярные занятия ЛФК помогают сохранить и повысить подвижность суставов. Они способствуют улучшению гибкости и расширению диапазона движения в суставах. Это особенно полезно для людей с заболеваниями суставов или ограниченной подвижностью.
  2. Укрепление мышц. ЛФК включает в себя упражнения, которые направлены на укрепление мышц, окружающих суставы. Крепкие мышцы помогают поддерживать и стабилизировать суставы, снижая риск травм и возникновения боли.
  3. Снижение боли и воспаления. Определенные упражнения ЛФК могут помочь снизить боль и воспаление в суставах. Они способствуют улучшению циркуляции крови, снижению отека и снятию напряжения вокруг суставов. Это может привести к облегчению симптомов и улучшению качества жизни.
  4. Профилактика заболеваний. Регулярные занятия ЛФК помогают предотвратить развитие некоторых заболеваний суставов, таких как артрит или артроз. Они способствуют укреплению структуры суставов и предупреждают разрушение хрящевой ткани, что может привести к развитию этих заболеваний.
  5. Улучшение общего состояния здоровья. ЛФК является частью физической активности, которая способствует улучшению общего состояния здоровья организма. Регулярные занятия ЛФК помогают повысить выносливость, улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить иммунную систему и улучшить настроение.

Комплекс лечебных упражнений для укрепления суставов

Суставная гимнастика, построенная на принципах ЛФК, обычно включает различные упражнения, такие как гибкость, укрепление мышц, равновесие и координация. Важно выполнять упражнения правильно и регулярно, при этом учитывать свои индивидуальные особенности и рекомендации врача или физиотерапевта. Также можно включить в программу занятий йогу, которая может быть полезна для улучшения гибкости, снятия напряжения и укрепления мышц.

Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны.

1. Вращение плеч.

  • - Сядьте прямо на стул или на скамейку с прямой спиной.
  • - Расположите руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  • - Медленно начните вращать плечи вперед и назад. Продолжайте вращение в течение 30 секунд, затем поменяйте направление вращения.

2. Гибкость коленных суставов.

  • - Сядьте на стул с прямой спиной.
  • - Поднимите одну ногу и постарайтесь максимально согнуть колено, приближая стопу к ягодице.
  • - Держите такое положение на несколько секунд, затем медленно выпрямляйте ногу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

3. Растяжение задней поверхности бедра.

  • - Сядьте на край стула или лежите на спине.
  • - Поднимите одну ногу и положите на ней руки, чтобы прижать ее к груди.
  • - Постепенно попробуйте выпрямить ногу, сохраняя ее максимальное положение. Держите 15-20 секунд, затем повторите на другую ногу.

4. Развитие гибкости позвоночника.

  • - Сядьте на стул, держась за его спинку.
  • - Плавно поверните верхнюю часть туловища влево, стараясь повернуть голову и плечи.
  • - Вернитесь в исходное положение и повторите поворот вправо. Сделайте 10-15 поворотов в каждую сторону.

Помните, что перед началом выполнения любого комплекса лечебных упражнений для суставов рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы учесть ваше индивидуальное состояние и потребности. Выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая сложность и интенсивность тренировок. Также помните, что во время упражнений не должно быть боли - если возникают неприятные ощущения, снизьте интенсивность или прекратите упражнение.

В заключение, ЛФК является эффективным инструментом для укрепления суставов и улучшения их функции. Она способствует улучшению подвижности, укреплению мышц, снижению боли и воспаления.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке