К настройкам
Йога. Здоровые суставы
Практики для 50+
Здоровые суставы
Болстер
Ремень
Стул
Цель
Увеличение подвижности суставов и укрепление мышц с помощью мягких динамических асан, доступных для практиков любого уровня и возраста. На занятии вы будете использовать стул, ремень, одеяло или плед, чтобы выполнять все движения максимально бережно и безопасно.
Что будет внутри
Вы сделаете лёгкую разминку, а затем перейдёте к выполнению комплекса упражнений из йога-терапии и ЛФК для здоровья суставов. Завершится занятие техникой полного йоговского дыхания и расслаблением в Шавасане.
Обратите внимание: если у вас есть заболевания суставов в острой стадии, лучше воздержаться от практики и проконсультироваться с врачом.
Итог
Лёгкость во всём теле и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Польза ЛФК для суставов
Лечебная физкультура (ЛФК) является эффективным инструментом для укрепления суставов и улучшения их функции. Она способствует улучшению подвижности, укреплению мышц, снижению боли и воспаления.
- Улучшение подвижности. Регулярные занятия ЛФК помогают сохранить и повысить подвижность суставов. Они способствуют улучшению гибкости и расширению диапазона движения в суставах. Это особенно полезно для людей с заболеваниями суставов или ограниченной подвижностью.
- Укрепление мышц. ЛФК включает в себя упражнения, которые направлены на укрепление мышц, окружающих суставы. Крепкие мышцы помогают поддерживать и стабилизировать суставы, снижая риск травм и возникновения боли.
- Снижение боли и воспаления. Определенные упражнения ЛФК могут помочь снизить боль и воспаление в суставах. Они способствуют улучшению циркуляции крови, снижению отека и снятию напряжения вокруг суставов. Это может привести к облегчению симптомов и улучшению качества жизни.
- Профилактика заболеваний. Регулярные занятия ЛФК помогают предотвратить развитие некоторых заболеваний суставов, таких как артрит или артроз. Они способствуют укреплению структуры суставов и предупреждают разрушение хрящевой ткани, что может привести к развитию этих заболеваний.
- Улучшение общего состояния здоровья. ЛФК является частью физической активности, которая способствует улучшению общего состояния здоровья организма. Регулярные занятия ЛФК помогают повысить выносливость, улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить иммунную систему и улучшить настроение.
Комплекс лечебных упражнений для укрепления суставов
Суставная гимнастика, построенная на принципах ЛФК, обычно включает различные упражнения, такие как гибкость, укрепление мышц, равновесие и координация. Важно выполнять упражнения правильно и регулярно, при этом учитывать свои индивидуальные особенности и рекомендации врача или физиотерапевта. Также можно включить в программу занятий йогу, которая может быть полезна для улучшения гибкости, снятия напряжения и укрепления мышц.
Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны.
1. Вращение плеч.
- - Сядьте прямо на стул или на скамейку с прямой спиной.
- - Расположите руки вдоль туловища, ладонями вниз.
- - Медленно начните вращать плечи вперед и назад. Продолжайте вращение в течение 30 секунд, затем поменяйте направление вращения.
2. Гибкость коленных суставов.
- - Сядьте на стул с прямой спиной.
- - Поднимите одну ногу и постарайтесь максимально согнуть колено, приближая стопу к ягодице.
- - Держите такое положение на несколько секунд, затем медленно выпрямляйте ногу. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
3. Растяжение задней поверхности бедра.
- - Сядьте на край стула или лежите на спине.
- - Поднимите одну ногу и положите на ней руки, чтобы прижать ее к груди.
- - Постепенно попробуйте выпрямить ногу, сохраняя ее максимальное положение. Держите 15-20 секунд, затем повторите на другую ногу.
4. Развитие гибкости позвоночника.
- - Сядьте на стул, держась за его спинку.
- - Плавно поверните верхнюю часть туловища влево, стараясь повернуть голову и плечи.
- - Вернитесь в исходное положение и повторите поворот вправо. Сделайте 10-15 поворотов в каждую сторону.
Помните, что перед началом выполнения любого комплекса лечебных упражнений для суставов рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы учесть ваше индивидуальное состояние и потребности. Выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая сложность и интенсивность тренировок. Также помните, что во время упражнений не должно быть боли - если возникают неприятные ощущения, снизьте интенсивность или прекратите упражнение.
В заключение, ЛФК является эффективным инструментом для укрепления суставов и улучшения их функции. Она способствует улучшению подвижности, укреплению мышц, снижению боли и воспаления.
...
