Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Йоговские бёрпи

Из программы: В тонусе с йогой
14 мин
img Стройность и контроль веса
Продвинутый уровень
Йога. Йоговские бёрпи

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 11

Цель

Вы укрепите мышцы кора и ног, повысите жизненный тонус и разовьёте выносливость.

Что будет внутри

Йоговская вариация упражнений бёрпи, которая поможет привести тело в форму, добиться плоского живота и тонкой талии. На занятии вы сделаете:

  1. серию вариаций позы лодки (Парипурна Навасаны) для укрепления пресса,
  2. динамическую работу в положении полумоста (Ардха Урдхва Дханурасаны) для кора,
  3. позу стула (Уткатасану) для силы бёдер и икроножных мышц,
  4. баланс с прямой ногой, сидя на носочке - для развития силы и координации.

Итог

Удовольствие от активной практики и подтянутое тело.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
20 минут
Интервальная динамическая тренировка

Развитие силы мышц с помощью динамичной практики. Она позволит укрепить тело и подготовиться к освоению сложных балансов.

img
img
img По подписке
21 минут
Интервальная тренировка. Плечи, кор и ноги

Развитие силы мышц, необходимых для освоения сложных балансов в йоге.

img
img
img По подписке
53 минут
Ежедневный минимум

Введение практики в свою рутину и освоение набора асан для регулярных занятий. Ежедневные тренировки — это уважение к телу, забота о его состоянии. Этот класс станет для вас основой хорошего самочувствия и внутреннего баланса.

img
img
img По подписке
61 минут
Силовые балансы

Йога — это эффективность и экономичность. Вам не нужна чрезвычайная сила, если Вы хорошо скоординированы, а Ваши мышцы эластичны и выносливы. Гармонично сочетая и развивая все физические качества, мы сможем с успехом выполнять даже очень сложные позы.

img
img
img По подписке
14 минут
Планки

Развитие физической выносливости, укрепление мышц кора и формирование красивого силуэта. Поза планки в йоге — мощное статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела: пресс, спину, руки и ноги. Осваивая эту асану, вы будете создавать базу для сложных балансов и постепенно развивать психологическую устойчивость и силу воли.

img
img
img По подписке
14 минут
Трансформер

Развивайте выносливость и способность сохранять физический и эмоциональный баланс благодаря упражнениям для глубоких мышц. В результате вы сделаете свои движения более контролируемыми и осознанными.

img
img
img По подписке
11 минут
Слайды

Вы проработаете всё тело и внесёте разнообразие в свою практику. Это отличная функциональная нагрузка, которая подарит новые ощущения и поможет развить силу и гибкость.

img
img
img По подписке
60 минут
Балансы на руках

Освоение сложных балансовых асан, развитие навыка стабилизации и центрирования своего тела. Балансы на руках непривычны для нас, но этот вызов для нервной и мышечной системы имеет мощное положительное воздействие на весь организм.

img
img
img По подписке
23 минут
Суперсила

Это статико-динамическое занятие, позволяющее развить выносливость, баланс и терпение. Выполняя комплекс регулярно, Вы улучшите обмен веществ в организме, нормализуете работу сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной системы, а также укрепите всё тело, сделав его гибким и сильным. Благодаря активной работе, Вы правильно распределите потоки энергии в теле, что положительно повлияет на все сферы жизни.

img
img
img По подписке
41 минут
Силовая йога для всего тела

Наращивание силы с помощью активной проработки мышц рук, кора и ног. Освоение балансовой асаны на руках.

Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

Желание иметь плоский живот и тонкую талию является распространенной целью для многих людей. Это не только делает фигуру более привлекательной, но также положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Но как достичь этой цели? В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений и правил, которые помогут вам укрепить мышцы живота и талии, убрать лишние килограммы, а также создать гармоничную и привлекательную силуэт.

1. Планка

Планка - это одно из самых эффективных упражнений для работы с мышцами кора, которые включают живот, бока и спину. Чтобы выполнить планку, примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Держитесь в этом положении, сохраняя прямую линию от головы до пяток, стараясь не сгибаться в пояснице. Начните с удержания этой позы на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Повторите упражнение 2-3 раза.

2. Боковая планка

Боковая планка отлично работает с боковыми мышцами пресса и способствует созданию стройной талии. Лягте на бок, опираясь на предплечья и края стопы, прямые ноги. Поднимите корпус, поддерживая прямую линию от плеча до голени. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, затем переключитесь на другую сторону. Повторите 2-3 раза на каждую сторону.

3. Скручивания

Скручивания помогут укрепить мышцы пресса и боковые мышцы талии. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сложите руки на груди или положите их за голову. Поднимите верхнюю часть тела, сводя плечи к тазу, и медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.

4. Боковые наклоны

Боковые наклоны прекрасно работают с боковыми мышцами пресса и способствуют созданию стройной талии. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вбок и влево, стараясь соприкоснуться левым локтем с левым коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое вправо. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону в 2-3 подходах.

5. Шаги вверх

Шаги вверх — отличное кардиоупражнение, которое поможет сжечь лишние калории и укрепить мышцы ног, ягодиц и кор. Используйте для упражнения платформу или устойчивую поверхность, на которую можно сделать шаг. Выполняйте высокие шаги, поднимаясь одной ногой на платформу, а затем опуская другую ногу. Повторите упражнение в течение 1-2 минут, сделайте перерыв и повторите еще 1-2 подхода.

6. Велосипед.

Велосипед целенаправленно работает с мышцами живота и ягодиц. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно подтяните правое колено к левому локтю. Затем медленно развернитесь, подтягивая левое колено к правому локтю. Воспроизведите движение в виде движения педалей велосипеда. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.

7. Планка с поднятыми ногами

Планка с поднятыми ногами — интенсивное упражнение, которое требует активации мышц кора и ног. Возьмите позу планки, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Затем поднимите одну ногу выше параллельно полу, сохраняя прямую линию корпуса. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд, затем опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 5-7 раз на каждую ногу.

8. Растяжка боковых мышц

Растяжка боковых мышц поможет улучшить гибкость и разнообразить тренировку для плоского живота и тонкой талии. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите обе руки над головой и согните их в левую сторону, постараться растянуть боковые мышцы. Удерживайте эту позу в течение 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в правую сторону.

Правила эффективных упражнений для узкой талии

Помимо этих упражнений, важно придерживаться нескольких правил для достижения результатов.

  1. Регулярность. Выполняйте упражнения регулярно, предпочтительно 3-4 раза в неделю, чтобы достичь видимых результатов.
  2. Разнообразие. Включите различные типы упражнений для работы с мышцами живота и талии.
  3. Правильная техника. Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений и следуйте ей, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности.
  4. Полноценное питание. Упражнения в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемых результатов. Постарайтесь включить в рацион много свежих фруктов, овощей, белка и здоровых жиров.
  5. Не забывайте также об общей физической активности и кардиотренировках, таких как бег, плавание или эллиптический тренажер. Такие упражнения помогут сжигать лишние калории и способствовать общей потере веса.

Запомните, что для создания плоского живота и тонкой талии требуется терпение и усилия. Однако при регулярных тренировках и правильном питании вы обязательно достигнете своих целей. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Будьте последовательны и настойчивы - результаты придут со временем, а ваша фигура станет более привлекательной и здоровой.

...
Подробнее
Скрыть