Васиштхасана (поза мудреца) — видео боковой планки в йоге | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Боковые линии

Из программы: В тонусе с йогой
14 мин
img Сила всего тела
Средний уровень
Йога. Боковые линии
2 из 11

Цель

Укрепление кора, развитие мышц спины, плеч и ног. Боковая планка в йоге — Васиштхасана, или в дословном переводе «поза мудреца» — это силовая и балансирующая асана. Помимо развития физических качеств, эта практика поможет справиться с сильными эмоциональными нагрузками, тревогой и стрессом.

Что будет внутри

Короткий комплекс с упражнениями на основе позы мудреца. Для разминки вы сделаете энергичные движения с упором на колено: махи рукой и ногой и подъёмы таза. Затем перейдёте к выполнению классического варианта боковой планки. Завершится занятие приятным вытяжением в позе собаки мордой вниз.

Итог

Сильный кор и подтянутое тело.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль

Боковая планка, или Васиштхасана — поза мудреца в йоге

Боковая планка в йоге, или Васиштхасана, поза мудреца на санскрите - это асана, которая не только укрепляет мышцы, но и развивает баланс, координацию и гибкость. Эта поза названа в честь мудреца Васиштхи, который считается одним из самых выдающихся древних индийских мудрецов и учителей.

Перевод с санскрита

"Васиштхасана" переводится как "поза Васиштхи". "Васиштха" - имя мудреца, "асана" - поза или удерживаемое положение.

Отстройка асаны Васиштхасана

Для выполнения боковой планки в йоге нужно начать с позы планки, а затем перейти в боковую позу, удерживая тело в прямой линии. Руки должны быть прямыми, взгляд направлен вверх, и тело должно образовывать прямую линию от плеч до пяток.

Подводящие асаны

Некоторые асаны, которые могут подготовить тело к выполнению Васиштхасаны - позы мудреца в йоге, включают планку, упражнения для укрепления ягодиц и бедер, а также растяжку боковых мышц и тела в целом.

Точки контроля Васиштхасана

Ключевые точки контроля для правильного выполнения Васиштхасаны включают устойчивый баланс на руках, активацию мышц живота и бедер, а также правильное вытяжение плеч и корпуса.

Видеоуроки по выполнению боковой планки вы можете найти на онлайн-платформе TruYoga, на котором собрана богатая библиотека занятий для всех уровней практики.

Противопоказания

Несмотря на пользу асаны, людям с травмами боковых мышц, запястий или с проблемами равновесия следует быть осторожными при выполнении Васиштхасаны. В случае каких-либо болей или дискомфорта следует проконсультироваться с врачом или инструктором йоги.

Польза асаны

Боковая планка помогает укрепить мышцы корпуса, рук, плеч и ног, развивает баланс и стабильность. Она также способствует улучшению координации, гибкости и силы, тонуса мышц.

Важно помнить, что практика йоги всегда должна быть комфортной и безопасной, поэтому следует слушать свое тело, следить за дыханием и не переусердствовать. Регулярное выполнение боковой планки с течением времени приведет к улучшению физического и эмоционального благополучия.

Боковая планка, или Васиштхасана, также помогает улучшить равновесие и координацию. Практика этой асаны способствует укреплению мышц спины, что помогает поддерживать правильную осанку и предотвращать боли в спине. Кроме того, улучшение равновесия благоприятно отражается на повседневных движениях, делая их более гармоничными и стабильными.

Мудрец Васиштха, после которого названа эта асана, славился своими мудрыми наставлениями по духовному развитию. Поэтому практика Васиштхасаны не только укрепляет физическое тело, но также способствует внутреннему росту и развитию духовности.

Помимо физической и духовной польз, выполнение боковой планки великолепно способствует снятию стресса и напряжения, что благотворно влияет на психическое состояние. Уже несколько глубоких дыхательных циклов в этой асане помогут успокоить ум, улучшить концентрацию и настроиться на гармонию и баланс.

Если у вас возникнут трудности с выполнением данной асаны, необходимо быть терпеливым и начать с более легких вариаций упражнения. Постепенно ваше тело станет сильнее, гибче и более устойчивым, что позволит вам насладиться всеми пользами Васиштхасаны. Важно помнить, что йога - это индивидуальная практика, и каждый человек движется в ней своим уникальным путем.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке