К настройкам
Йога. Выпады, растяжка
Начинаем с нуля
Растяжка и гибкость
Кирпичи
Цель
Улучшение гибкости, силы и баланса в теле, развитие в направлении продольного шпагата.
Что будет внутри
Комплексная практика йоги, комплекс Сурья Намаскар, в котором вы уделите чуть больше внимания работе с целевыми мышцами и суставами для улучшения выпада в йоге. Упражнения в позе воина 1 (вирабхадрасана 1), в выпаде с опорой на колено позволят акцентировать внимание и сохранять фокус на изолированной работе мышц и суставов в выпаде. В то время как сам продольный шпагат является сложной и требующей много времени асаной, существуют упражнения, которые помогают улучшить гибкость и силу ног для достижения этой позы. Занятие зарядит энергией и позволит прочувствовать нюансы работы в выпаде.
Итог
Почувствуйте работу мышц в выпадах, регулярная практика сможет привести вас к значительному улучшению гибкости и силы в ногах, а также подготовить вас к выполнению продольного шпагата.
