Поза воина в йоге — видеоурок вирабхадрасаны | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Поза воина в йоге

17 мин
img Начинаем с нуля
Для ног
Базовый уровень
Йога. Поза воина в йоге

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
2 из 8
Оборудование
Кирпичи

Цель

Развитие силы и гибкости, исследование баланса в позах воина.

Что будет внутри

Поза воина в йоге, или вирабхадрасана, является мощным упражнением, которое способствует развитию силы, баланса и гибкости. На занятии вы рассмотрите различные вариации этой асаны, в том числе для начинающих. Вы освоите технику выполнения и сделаете подводящие упражнения к основным асанам практики. Воин 1 (вирабхадрасана 1) - это асана, которая способствует глубокому дыханию, а также устраняет тугопожвижность шеи, плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени. Воин 2 (вирабхадрасана 2) - благодаря положению телу в этой асане, вы создаете дополнительную растяжку боковых мышц. В позе воина 3 (вирабхадрасана 3), тело наклоняется вперед, создавая горизонтальную линию от ноги до верхушки головы, улучшая баланс и силу.

Итог

Вы рассмотрите вариации позы воина, укрепите тело, дух и улучшите гибкость, повысите уровень силы и энергии.

Подробнее
Скрыть
Юлия Григорьева
Юлия Григорьева
Йога-терапевт, преподаватель медитации
Опыт преподавания в Италии и России
Участница семинаров и фестивалей по йоге
Посмотреть профиль
img
img
Юлия Григорьева
Похожие занятия
img
img
img По подписке
16 минут
Перевернутые асаны в йоге

Освоение перевернутых асан в йоге. Такие позы улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют концентрации и снижению уровня стресса.

img
img
img По подписке
16 минут
Наклоны в йоге

Укрепление мышц, участвующих в наклоне к ногам (кор, сгибатели ног).


img
img
img По подписке
16 минут
Прогибы в йоге

Увеличение гибкости, укрепление мышц спины, развитие движений в направлении прогиба в йоге.

img
img
img По подписке
16 минут
Руки и кор в асанах йоги

Укрепление запястий и мышц рук и кора.

img
img
img По подписке
17 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Раскрытие тазобедренных суставов (ТБС).

img
img
img По подписке
17 минут
Выпады, растяжка

Улучшение гибкости, силы и баланса в теле, развитие в направлении продольного шпагата.

img
img
18 минут
Для всего тела

Практика на все мышцы тела и проработка всех основных направлений движения в йоге.

img
img
img По подписке
16 минут
Руки и кор

Подготовка мыщц к асанам, задействующим силу рук.

img
img
img По подписке
17 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Развитие подвижности в области тазобедренных суставов.

img
img
img По подписке
48 минут
Воины

Вирабхадрасана (или поза воина) помогает стать сильнее и увереннее. Практикующий начинает лучше осознавать и чувствовать свое тело, «открывает сердце» и развивает мужество. Ноги становятся сильными и стройными, уменьшаются жировые отложения в области бедер, развивается чувство равновесия. Асана способствует вытяжению и выравниванию тела, работает с тугоподвижностью шеи и плеч, хорошо раскрывает грудную клетку и укрепляет спину. Столько преимуществ! Попробуйте этот класс, на котором мы освоим разные вариации позы воина и станем еще сильнее!

Поза воина в йоге

Поза воина в йоге, известная также как асана «воин», является одной из ключевых позиций в практике йоги. Она имеет глубокий символизм и является символом борьбы, силы и стойкости духа.

Перевод с санскрита

Название «Вирабхадрасана» происходит от санскритского слова «вира», что означает герой или воин.

Вирабхадрасана – это не одна конкретная позиция, а скорее комплекс асан “воин”, который включает в себя несколько вариантов выполнения этой асаны, таких как Вирабхадрасана I, II и III. Каждая из этих поз имеет свои особенности выполнения, свою пользу и противопоказания, которые мы рассмотрим ниже.

Подводящие асаны

Подводящими асанами для Вирабхадрасаны являются другие позиции, которые помогают подготовить тело и разум к выполнению этой сложной позы. Среди них можно выделить Тадасану (поза горы), Уткатасану (приседающая поза) и Ардха Чандрасану (полумесяц).

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана I или поза героя 1 – это одна из самых простых вариантов этой асаны и подходит для начинающих. Она укрепляет мышцы ног, улучшает координацию и баланс.

Для выполнения нужно встать прямо, затем сделать шаг вперед одной ногой и согнуть обе ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки поднять вверх, соединив ладони. Противопоказания для выполнения этой позы – травмы коленей, лодыжек и плечевых суставов.

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II или поза героя 2 – это более сложная вариация, которая требует хорошей физической подготовки. Она улучшает кровообращение, укрепляет мышцы живота и спины. Для выполнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, затем сделать широкий шаг вперед и согнуть одну ногу в колене, а другую – выпрямить и поставить на носок. Руки вытянуть в стороны, ладони вниз. Противопоказания – высокое давление и проблемы с сердцем.

Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана III или поза героя 3 – это еще одна сложная вариация этой асаны, которую могут выполнить только опытные йоги. Она повышает гибкость, укрепляет спину и ноги, улучшает кровообращение. Для выполнения следует встать прямо, сделать широкий шаг назад одной ногой, согнуть ее в колене и выпрямить другую ногу, подняв ее вверх. Руки соединить над головой, ладонями вместе. Противопоказания – травмы спины и ног.

В этом видео на онлайн-платформе TruYoga вы найдёте подробную инструкцию для выполнения поз воина. Обратите внимание, что техника выполнения любой из поз воина включает в себя правильное положение тела, рук, ног и сложный баланс. Ступень выполнения асан зависит от уровня подготовки занимающегося. Начинающим рекомендуется начинать с простых поз и постепенно переходить к более сложным.

...
Подробнее
Скрыть