К настройкам
Йога. Поза воина в йоге
Начинаем с нуля
Для ног
Кирпичи
Цель
Развитие силы и гибкости, исследование баланса в позах воина.
Что будет внутри
Поза воина в йоге, или вирабхадрасана, является мощным упражнением, которое способствует развитию силы, баланса и гибкости. На занятии вы рассмотрите различные вариации этой асаны, в том числе для начинающих. Вы освоите технику выполнения и сделаете подводящие упражнения к основным асанам практики. Воин 1 (вирабхадрасана 1) - это асана, которая способствует глубокому дыханию, а также устраняет тугопожвижность шеи, плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени. Воин 2 (вирабхадрасана 2) - благодаря положению телу в этой асане, вы создаете дополнительную растяжку боковых мышц. В позе воина 3 (вирабхадрасана 3), тело наклоняется вперед, создавая горизонтальную линию от ноги до верхушки головы, улучшая баланс и силу.
Итог
Вы рассмотрите вариации позы воина, укрепите тело, дух и улучшите гибкость, повысите уровень силы и энергии.
Поза воина в йоге
Поза воина в йоге, известная также как асана «воин», является одной из ключевых позиций в практике йоги. Она имеет глубокий символизм и является символом борьбы, силы и стойкости духа.
Перевод с санскрита
Название «Вирабхадрасана» происходит от санскритского слова «вира», что означает герой или воин.
Вирабхадрасана – это не одна конкретная позиция, а скорее комплекс асан “воин”, который включает в себя несколько вариантов выполнения этой асаны, таких как Вирабхадрасана I, II и III. Каждая из этих поз имеет свои особенности выполнения, свою пользу и противопоказания, которые мы рассмотрим ниже.
Подводящие асаны
Подводящими асанами для Вирабхадрасаны являются другие позиции, которые помогают подготовить тело и разум к выполнению этой сложной позы. Среди них можно выделить Тадасану (поза горы), Уткатасану (приседающая поза) и Ардха Чандрасану (полумесяц).
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I или поза героя 1 – это одна из самых простых вариантов этой асаны и подходит для начинающих. Она укрепляет мышцы ног, улучшает координацию и баланс.
Для выполнения нужно встать прямо, затем сделать шаг вперед одной ногой и согнуть обе ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки поднять вверх, соединив ладони. Противопоказания для выполнения этой позы – травмы коленей, лодыжек и плечевых суставов.
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II или поза героя 2 – это более сложная вариация, которая требует хорошей физической подготовки. Она улучшает кровообращение, укрепляет мышцы живота и спины. Для выполнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, затем сделать широкий шаг вперед и согнуть одну ногу в колене, а другую – выпрямить и поставить на носок. Руки вытянуть в стороны, ладони вниз. Противопоказания – высокое давление и проблемы с сердцем.
Вирабхадрасана III
Вирабхадрасана III или поза героя 3 – это еще одна сложная вариация этой асаны, которую могут выполнить только опытные йоги. Она повышает гибкость, укрепляет спину и ноги, улучшает кровообращение. Для выполнения следует встать прямо, сделать широкий шаг назад одной ногой, согнуть ее в колене и выпрямить другую ногу, подняв ее вверх. Руки соединить над головой, ладонями вместе. Противопоказания – травмы спины и ног.
В этом видео на онлайн-платформе TruYoga вы найдёте подробную инструкцию для выполнения поз воина. Обратите внимание, что техника выполнения любой из поз воина включает в себя правильное положение тела, рук, ног и сложный баланс. Ступень выполнения асан зависит от уровня подготовки занимающегося. Начинающим рекомендуется начинать с простых поз и постепенно переходить к более сложным.
