Упражнения для укрепления мышц рук - видеокомплекс в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Укрепление плечевого пояса в динамике

12 мин
img Сила всего тела
img Для шеи и плеч
Продвинутый уровень
Йога. Укрепление плечевого пояса в динамике

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 11
Оборудование
Кирпич

Цель

Развитие силы рук и подвижности плечевого пояса.

Что будет внутри

Вы научитесь делать переходы и оцените, насколько улучшилась техника выполнения асан из прошлых занятий. На уроке вы сделаете:

  1. упражнения для укрепления мышц рук;
  2. разные варианты планок;
  3. позу дельфина (Ардха Пинча Маюрасану) в динамике;
  4. положение посоха на четырёх опорах (Чатуранга дандасану) с акцентом на правильной работе лопаток.

Приготовьте для занятия кирпичи, толстые носки и выберите поверхность, на которой вы будете хорошо скользить.

Итог

Вы разовьёте силу рук и научитесь контролировать движения в области плечевого пояса, что позволит вам освоить сложные балансы на руках.

Подробнее
Скрыть
Лидия Гуторенко
Лидия Гуторенко
Методист, йога-терапевт
Преподаватель, соведущая на курсах для преподаваталей
Состоит в традиции крия йоги линии Лахири Махасаи, гуру — Шайлердра Шарма
Посмотреть профиль
img
img
Лидия Гуторенко

Комплекс упражнений для развития и укрепления мышц рук

Сильные и крепкие руки не только улучшают внешний вид, но и играют ключевую роль в повседневных активностях и спорте. Развитие и укрепление мышц рук имеет большое значение для общей физической формы, здоровья и функциональности. В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц рук.

1. Жим штанги.

Жим штанги является одним из основных упражнений для укрепления мышц рук. Поставьте штангу на стойки на уровне плеч и лягте на спину на скамью. Руки должны быть шире плеч, а ладони направлены вперед. Плавно снижайте штангу до уровня груди, затем силой рук поднимайте ее вверх до полного выпрямления рук. Повторите 10-12 раз.

2. Упражнение на руки.

Упражнение помогает развить и укрепить мышцы рук и плечевой пояс. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтевых суставах, подняв их до уровня груди. Затем положите ладони на плечи и плавно поднимите и опустите руки вверх. Повторите 12-15 раз.

3. Разведение с гантелями.

Разведение с гантелями помогает укрепить мышцы плеч и верхней части спины. Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, и возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, сохраняя их на уровне плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

4. Подтягивания.

Подтягивания эффективно развивают и укрепляют мышцы рук, спины и плеч. Встаньте на тренажер для подтягиваний, руки на ширине плеч. Силой рук подтянитесь к перекладине, поднимая грудь к ней. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

5. Подъемы гантелей.

Подъемы гантелей помогают развить силу и бицепсы рук. Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, гантели в руках. Поднимите гантели к плечам, сокращая бицепсы. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

6. Отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях помогают укрепить трицепсы и мышцы верхней части рук. Встаньте перед брусьями, держась за ручки. Поднимите себя в воздух, согнув локти. Затем медленно опуститесь вниз, пока верхняя часть рук не будет параллельна полу. Повторите 8-10 раз.

7. Наклоны с гантелями.

Это упражнение помогает развить и укрепить заднюю часть плеч и верхнюю часть спины. Встаньте с ногами на ширине плеч, гантели в руках. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Направьте гантели вниз и немного в стороны, сокращая мышцы спины. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

8. Развороты с гантелями.

Развороты гантелей эффективно работают с мышцами предплечья и предлагают хорошую альтернативу для развития силы рук. Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, гантели в руках. Постепенно поворачивайте гантели так, чтобы ладони смотрели вверх, а руки были параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

9. Сгибания рук с гантелями.

Это классическое упражнение помогает развить и укрепить бицепсы. Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони вверху. Сгибайте руки в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

10. Французские жимы.

Французские жимы помогают развить и укрепить трехглавую мышцу руки. Лягте на скамью, возьмите штангу над грудью с суженным хватом. Плавно опустите штангу за голову, сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение, разгибая руки. Повторите 10-12 раз.

Больше упражнений вы можете найти в видеоуроках на TruYoga.

Физические упражнения для укрепления мышц рук имеют большое значение для общей физической формы, силы и здоровья. Правильное выполнение упражнений, постепенное увеличение нагрузки и регулярная тренировка помогут вам достичь рельефных и сильных рук. Не забывайте обеспечить своим рукам время для восстановления и поддерживать здоровье суставов. При выполнении упражнений всегда следуйте инструкциям тренера, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке