Утренняя зарядка для пожилых - видеокомплекс простых упражнений | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Суставная гимнастика

Из программы: Просто гибкость
38 мин
Здоровые суставы
Базовый уровень
Йога. Суставная гимнастика

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
5 из 6

Цель

Вы повысите подвижность опорно-двигательного аппарата, улучшите кровообращение, снимете напряжение со связок и суставов. Простое, но эффективное занятие подойдёт в качестве утренней зарядки для практиков любого уровня и любого возраста, в том числе для пожилых людей. Также она поможет размяться при подготовке к более интенсивным нагрузкам.

Что будет внутри

Комплекс из базовых упражнений для мягкой работы с мышцами шеи и плеч, раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения спины. Выполнить все движения правильно и безопасно помогут подробные комментарии учителя.

Итог

Здоровые суставы, прилив энергии и хорошего настроения.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
60 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Мягкая практика направлена на развитие здоровой подвижности в тазобедренных суставах и постепенную растяжку мышц.

img
img
img По подписке
17 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Раскрытие тазобедренных суставов (ТБС).

img
img
img По подписке
29 минут
Здоровые суставы

Увеличение подвижности суставов и укрепление мышц с помощью мягких динамических асан, доступных для практиков любого уровня и возраста. На занятии вы будете использовать стул, ремень, одеяло или плед, чтобы выполнять все движения максимально бережно и безопасно.

img
img
img По подписке
19 минут
Мягкость: расслабляем плечи

В этом классе Вы поработаете над мобильностью плечевого сустава и расслаблением плечевого пояса. Динамический разогрев корпуса и приятные асаны на вытяжение плеч и грудного отдела спины снимут зажимы и подарят бодрость на весь день. Это Ваш первый шаг к красивой осанке и более сложным асанам.

img
img
img По подписке
18 минут
Снимаем напряжение с ягодиц

Настройтесь на приятный короткий комплекс. На этом занятии Вы расслабите ягодицы и продолжите улучшать мобильность тазобедренных суставов. Несложные, но эффективные позы помогут снять напряжение с ног и почувствовать приятную мышечную усталость.

img
img
19 минут
Улучшаем подвижность ТБС

В этом классе Вы улучшите мобильность тазобедренного сустава и растяжку внутренней части бедра. Сочетание динамических суставных движений и статических асан придаст бодрости на весь день и расслабит ноги. В завершении комплекса Вы научитесь делать расслабляющую асану – Випарита карани мудру.

img
img
img По подписке
46 минут
Лежать с пользой для тела

Это лёгкий класс лёжа, на котором мы мягко вытянем всё тело и позвоночник, прочувствуем "центр" — мышцы живота, разомнём в асанах все суставы и сделаем йогатерапию шеи. В заминке будет йогатерапия позвоночника по методу Фельденкрайза — это малоамплитудные движения, которые не требуют никаких усилий, но несут в себе мгновенный благотворный результат. Вы его сразу почувствуете!

img
img
img По подписке
41 минут
Здоровье суставов

Здоровье наших суставов, как правило, зависит от того, насколько мы их "питаем". В первую очередь — движением, стимулируя приток крови к суставу. На этом занятии мы уделим внимание каждому суставу, даже самому маленькому, на пальцах ног и рук!

img
img
img По подписке
16 минут
Мобильность бедер

Повышение подвижности тазобедренных суставов и улучшение кровообращения в области таза, что позитивно влияет на здоровье внутренних органов.

img
img
img По подписке
38 минут
Движение и мобильность

Улучшение мобильности суставов с помощью динамичного класса йоги. Вы разогреете тело и увеличите его гибкость, проработаете заднюю поверхность ног и область таза, вытянете позвоночник. Постарайтесь во время практики отпустить напряжение и получить удовольствие от каждого движения.

Утренняя зарядка для пожилых людей

Утренняя зарядка является важной частью здорового образа жизни, особенно для пожилых людей. Занятия физическими упражнениями утром способствуют улучшению общего самочувствия, поддержанию гибкости, силы и координации движений, а также способствуют профилактике различных заболеваний.

Утренняя зарядка специально адаптирована для пожилых людей и обладает несколькими особенностями. Она должна быть мягкой, без резких движений, и учитывать индивидуальные особенности каждого человека.

Польза утренней зарядки для людей в возрасте

Преимущества утренней зарядки для пожилых людей очевидны. Она помогает улучшить кровообращение, способствует снижению артериального давления и укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения также положительно влияют на обмен веществ и помогают поддерживать нормальный вес. Кроме того, утренняя зарядка способствует работе органов дыхания и улучшению функции легких.

Противопоказания

Перед началом занятий утренней зарядкой нужно учесть возможные противопоказания. В случае хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, артрит, остеопороз и других, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения подходят именно для вас. Также при наличии каких-либо болей или дискомфорта во время занятий следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к специалисту.

Рекомендации по утренней зарядке для женщин и мужчин после 60-70 лет

Для пожилых людей есть множество упражнений, которые можно включить в комплекс утренней зарядки. К ним относятся повороты корпуса, махи руками, наклоны вперед и назад, подъемы на носки, марширование на месте и другие. Важно помнить, что утренняя зарядка не должна быть чрезмерно интенсивной, особенно для пожилых людей, которым может потребоваться больше времени на разогрев. Постепенно наращивайте нагрузку и слушайте свое тело.

Основной принцип при проведении утренней зарядки для пожилых людей - это регулярность. Пожилым людям желательно заниматься утренней гимнастикой каждый день, чтобы получить максимальную пользу для организма. Кроме того, не забывайте о растяжке после зарядки, чтобы избежать травм и поддержать гибкость.

Важно также обратить внимание на правильное дыхание. Глубокое дыхание способствует насыщению организма кислородом, улучшает работу сердца и заряжает энергией на весь день.

Начинать утро с умеренной физической активности также поможет улучшить настроение и общую эмоциональную благополучность. Это связано с освобождением эндорфинов, гормонов счастья, в результате физической активности. Зарядка утром может стать ещё и отличным способом провести время с партнером или друзьями, объединяя их в общей физической деятельности.

Адаптируйте зарядку к своим предпочтениям и возможностям. Если вам нравится танцевать, можете выбрать танцевальные движения в качестве упражнений. Если вы предпочитаете более спокойную зарядку, можно выполнять упражнения из йоги или тай чи. Главное - сохранять регулярность и наслаждаться процессом.

Наконец, не забывайте о безопасности. Перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы или ограничения. Наденьте удобную одежду и обувь, чтобы избежать травм. Если у вас возникает слабость, головокружение или боли во время занятий, немедленно прекратите и обратитесь за медицинской помощью.

Помимо физических упражнений, важно также обратить внимание на правильное питание и потребление воды в течение дня. Утро - отличное время для употребления стакана воды, чтобы восполнить утреннюю потребность организма в жидкости. Также рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и витаминами, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Утренняя зарядка для пожилых людей может стать прекрасной привычкой, которая благотворно скажется на физическом и эмоциональном благополучии. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать силу, гибкость и координацию движений, а также укрепят сердечно-сосудистую систему и общую выносливость. Не забывайте, что здоровье - это самое ценное богатство, поэтому заботьтесь о нем и вкладывайте время и усилия в свое физическое благополучие.

Эффективные упражнения утром для пожилых людей

Вот несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять утром.

  1. Прогулка. Прогулка на свежем воздухе является благоприятным упражнением для пожилых людей. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и общую физическую форму. Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность.
  2. Растяжка. Растяжка помогает сохранять гибкость и поддерживать здоровье мышц и суставов. Выполняйте мягкие растяжки всего тела, обращая особое внимание на области, которые ощущаются наиболее напряженными и неудобными. Помните, что растяжка должна быть плавной и безболезненной.
  3. Упражнения для баланса. Баланс - важный аспект физической активности для пожилых людей, так как помогает предотвратить падения и травмы.
  4. Упражнения для силы. Правильно выполненные упражнения для силы помогут укрепить мышцы и поддерживать физическую активность. Начните с легких упражнений, таких как подъемы ног или приседания с использованием стула в качестве опоры. Постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений по мере укрепления.
  5. Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения могут помочь улучшить качество дыхания, снизить уровень стресса и повысить общий уровень энергии. Пробуйте глубокое дыхание, медленное и контролируемое, с задержкой на вдохе и выдохе.

На TruYoga можно найти видеоуроки и подробные инструкции по утренней зарядке для пожилых людей. Они помогут правильно выбрать комплекс упражнений утренней зарядки для пенсионеров и заниматься в домашних условиях. Будь то мужчины или женщины старшего возраста, уделять время физической активности и заботе о своем здоровье всегда целесообразно и полезно.

Используйте возможности, предоставленные утренней зарядкой, чтобы наслаждаться долголетием и оставаться активными даже в преклонном возрасте.

...
Подробнее
Скрыть