Упражнение скручивание для пресса - видеокомплекс техники выполнения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 19.11.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Скручивания для спины

Из программы: Выносливость и сила
38 мин
img Здоровая спина
Продвинутый уровень
Йога. Скручивания для спины

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
6 из 7

Цель

Увеличение силы и гибкости мышц кора с помощью активных скруток. Практика влияет на мышцы брюшного пресса, усиливает , метаболизм и поможет наполнить энергией всё тело. Она построена таким образом, чтобы с каждым движением вы скручивались глубже и получали больше эффекта от асан.

Что будет внутри

Комплекс упражнений со скручиваниями для спины и пресса. Двигаясь в различных направлениях, вы будете воздействовать на глубокие слои мышц, вытянете главную опору — позвоночник, увеличите кровообращение и улучшите работу пищеварительной системы.

Итог

Здоровая спина, сильный пресс, энергия и бодрость во всём теле.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль

Польза скручиваний для пресса

Польза упражнений на пресс со скручиванием включает:

  1. Укрепление мышц пресса. Упражнение скручивание для пресса активирует и укрепляет мышцы живота, включая поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота и внутренние и внешние косые мышцы живота.
  2. Отличная амплитуда движения. Скручивание для пресса позволяет достичь хорошей амплитуды движений, что способствует более эффективной работе мышц и улучшает гибкость корпуса.
  3. Вариативность и нагрузка. Существует множество вариаций скручиваний на пресс, что позволяет изменять нагрузку на различные мышцы пресса. Вы можете использовать дополнительные грузы или тренажеры для усиления эффекта.

Техника выполнения скручиваний на пресс

  1. Лягте на спину на полу или на тренировочном мате. Согните колени, но сохраняйте ноги ровно на полу либо поднимите их в воздух, сгибая колени под прямым углом.
  2. Положите руки за голову или скрестите их на груди – это будет ваше начальное положение.
  3. Сократите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть корпуса, отрывая плечи от пола. Удерживайте нижнюю часть спины прижатой к полу.
  4. Сделайте паузу в верхней точке и медленно вернитесь в начальное положение, опуская корпус на пол.
  5. Повторяйте упражнение несколько раз, делая 10-15 повторений в каждом подходе.
  6. Старайтесь не использовать инерцию или силу отталкивания для подъема корпуса. Движение должно быть контролируемым и осуществляться исключительно силой мышц.
  7. При выполнении упражнения скручивания для пресса старайтесь сохранять стабильность корпуса. Не должно быть непроизвольного вращения корпуса или покачивания Фокусируйтесь на работе исключительно пресса.
  8. Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения желаемых результатов рекомендуется выполнять скручивания для пресса регулярно вместе с другими упражнениями для мышц пресса.
  9. Важно не перетренироваться и следить за своими силовыми возможностями. Постепенно повышайте нагрузку, но не перегружайте свои мышцы, чтобы избежать возможных травм или перенапряжения.
  10. Не забывайте о комфортной обуви и удобной поверхности для тренировки. Это поможет предотвратить возможные травмы и обеспечить правильную амортизацию при выполнении упражнения.
  11. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на активации пресса и контроле движений. Постарайтесь не напрягать шею, плечи или другие части тела, а сфокусируйтесь на работе именно мышц пресса.
  12. Вдохните перед началом движения и выдохните при подъеме корпуса. Делайте дыхание глубоким, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для мышц и правильную поддержку корпуса во время упражнения.
  13. Если у вас есть проблемы со спиной или другие противопоказания для скручивания для пресса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок. Они смогут дать вам индивидуальные рекомендации и адаптировать упражнение под ваши потребности и возможности.
  14. Включите скручивание для пресса в свою общую программу тренировок, сочетая его с другими упражнениями для пресса, такими как планка, наклоны и подъемы ног. Разнообразие упражнений поможет вам эффективнее развивать мышцы пресса и достигать лучших результатов.
  15. Не забывайте об основах здорового образа жизни, таких как правильное питание, регулярный сон и управление стрессом. Все эти компоненты влияют на общее состояние организма и могут оказывать влияние на тренировочные результаты.

Противопоказания

В некоторых случаях скручивания для пресса могут быть противопоказаны. Ниже перечислены некоторые общие противопоказания, при которых следует избегать или ограничивать выполнение этого упражнения.

  1. Проблемы со спиной. Если у вас есть проблемы с позвоночником, такие как грыжа, сколиоз или другие проблемы, скручивание для пресса может оказывать нежелательное воздействие на спину и усугублять состояние. Вместо этого рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет вам разработать программу упражнений, не оказывающих негативного воздействия на вашу спину.
  2. Беременность. Для беременных женщин скручивание для пресса может оказаться неподходящим упражнением, особенно во втором и третьем триместрах. В это время женщины часто испытывают повышенные нагрузки на прессовые мышцы из-за растущего живота, и скручивание может усиливать это давление и создавать риск повреждения. Вместо этого рекомендуется обратиться к инструктору по йоге или физиотерапевту, чтобы выбрать безопасные и эффективные альтернативные упражнения.
  3. Операционные вмешательства. Если вы недавно перенесли операцию на животе или спине, скручивание для пресса может оказаться слишком большой нагрузкой. В этом случае необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы узнать, когда можно начать выполнять скручивания для пресса или какие альтернативные упражнения допустимы в вашей ситуации.
  4. Хронические заболевания. Если у вас есть хронические заболевания, такие как грыжа позвоночника, заболевания сердца или проблемы с кровяными сосудами, скручивание для пресса может потенциально усилить симптомы. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения безопасны и эффективны в вашей ситуации.

Помните, что безопасность и здоровье всегда должны быть на первом месте. Если у вас есть сомнения или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом или физиотерапевтом перед началом новой программы тренировок. Это поможет вам выбрать наиболее подходящие упражнения и избежать риска повреждений или усугубления существующих проблем.

Скручивания для пресса являются важной частью тренировки мышц пресса. Они помогают укрепить пресс, развить силу и стабильность в этой области тела. Однако помните, что правильная техника выполнения, регулярность тренировок и соблюдение рекомендаций - важные аспекты для достижения желаемых результатов и предотвращения возможных травм.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 19.11.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке