Упражнение скручивание для пресса - видеокомплекс техники выполнения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 05.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Скручивания для спины

Из программы: Выносливость и сила
38 мин
img Сила мышц
Продвинутый уровень
Йога. Скручивания для спины

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
6 из 7

Цель

Увеличение силы и гибкости мышц кора с помощью активных скруток. Практика влияет на мышцы брюшного пресса, усиливает , метаболизм и поможет наполнить энергией всё тело. Она построена таким образом, чтобы с каждым движением вы скручивались глубже и получали больше эффекта от асан.

Что будет внутри

Комплекс упражнений со скручиваниями для спины и пресса. Двигаясь в различных направлениях, вы будете воздействовать на глубокие слои мышц, вытянете главную опору — позвоночник, увеличите кровообращение и улучшите работу пищеварительной системы.

Итог

Здоровая спина, сильный пресс, энергия и бодрость во всём теле.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Дипломированный инструктор хатха-йоги, стретчингу и реабилитации
“Йога поможет наладить контакт с собственным телом и разумом. Она незаметно наведет порядок во всех сферах вашей жизни: от отношений до питания. В этом и заключается волшебство."
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
31 минут
Руки и плечи

Увеличение силы кора и рук, проработка плечевого пояса и укрепление запястий. На занятии вы освоите разные вариации планки, постепенно двигаясь от самых простых до усложнённых.

img
img
img По подписке
14 минут
Планки

Планка — мощное статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела. По сути, планка — это упражнение на баланс, которое укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. Освоив планки, Вы создадите идеальную базу для более сложных балансов на руках. Выполняя этот короткий комплекс, созданный на основе планок, Вы не только разовьете физическую выносливость и баланс, но и укрепите психологическую устойчивость.

img
img
img По подписке
16 минут
Мобильность бедер

Повышение подвижности тазобедренных суставов и улучшение кровообращения в области таза, что позитивно влияет на здоровье внутренних органов.

img
img
15 минут
Кор

Эта тренировка подтянет и приведет в тонус все мышцы кора (косые мышцы, прямую мышцу живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер и множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам). Мы будем постепенно наращивать силу и усложнять формы, "включая" всё большее количество мышц за счет удержания баланса в упорах, а также в вариациях позы перевернутого стола.

img
img
img По подписке
14 минут
Трансформер

"Отточи свои движения и контролируй себя в каждом моменте практики!" — слоган этого урока. Комплекс состоит из движений в разных плоскостях, которые включат все глубинные мышцы тела и сделают Вас сильным и уверенным в себе человеком. Выпады, планки, скручивания, в которых нужна не только сила, но и способность держать свой внутренний баланс. Расстилайте коврик и вперед!

img
img
img По подписке
11 минут
Слайды

Хотите разнообразить свою практику? Попробуйте этот комплекс! Мы будем скользить по полу, проработаем абсолютно всё тело, от пальцев на руках до кончиков ног. Это отличная функциональная нагрузка, которая подарит Вашему телу новые ощущения и разовьет силу и гибкость.

img
img
img По подписке
13 минут
Йоговские бёрпи

Вы укрепите мышцы кора и ног, повысите жизненный тонус и разовьёте выносливость.

img
img
img По подписке
40 минут
Гибкая сила

"Удлиняйся, скручивайся, прогибайся!" — девиз этого класса. Мы растянем мышцы всего тела, не забудем и про работу с силовыми качествами. Планки, скольжения, шпагаты, прогибы и непростые переходы для ясного ума и подтянутого тела!

img
img
img По подписке
48 минут
Кручу-верчу

Поиграем с разными вариациями скруток. Это благоприятно скажется на Вашем самочувствии. Вы вдруг заново откроете для себя некоторые глубокие слои мышц! Дышите, изучайте свои возможности. Этот класс поможет регулировать перистальтику кишечника, укрепит репродуктивную систему. При скрутках мышцы с одной стороны максимально сжаты, а с другой — растянуты. При симметричном выполнении чередующееся воздействие активизирует циркуляцию крови. Все тело будет благодарно Вам за проделанную работу.

img
img
img По подписке
53 минут
Счастье для бедер

Наши бедра часто испытывают скованность и нехватку жизненно необходимых движений. В этом занятии мы улучшим не только растяжку, но и кровообращение всех внутренних органов малого таза. Порадуйте свое тело!

Польза скручиваний для пресса

Польза упражнений на пресс со скручиванием включает:

  1. Укрепление мышц пресса. Упражнение скручивание для пресса активирует и укрепляет мышцы живота, включая поперечную мышцу живота, прямую мышцу живота и внутренние и внешние косые мышцы живота.
  2. Отличная амплитуда движения. Скручивание для пресса позволяет достичь хорошей амплитуды движений, что способствует более эффективной работе мышц и улучшает гибкость корпуса.
  3. Вариативность и нагрузка. Существует множество вариаций скручиваний на пресс, что позволяет изменять нагрузку на различные мышцы пресса. Вы можете использовать дополнительные грузы или тренажеры для усиления эффекта.

Техника выполнения скручиваний на пресс

  1. Лягте на спину на полу или на тренировочном мате. Согните колени, но сохраняйте ноги ровно на полу либо поднимите их в воздух, сгибая колени под прямым углом.
  2. Положите руки за голову или скрестите их на груди – это будет ваше начальное положение.
  3. Сократите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть корпуса, отрывая плечи от пола. Удерживайте нижнюю часть спины прижатой к полу.
  4. Сделайте паузу в верхней точке и медленно вернитесь в начальное положение, опуская корпус на пол.
  5. Повторяйте упражнение несколько раз, делая 10-15 повторений в каждом подходе.
  6. Старайтесь не использовать инерцию или силу отталкивания для подъема корпуса. Движение должно быть контролируемым и осуществляться исключительно силой мышц.
  7. При выполнении упражнения скручивания для пресса старайтесь сохранять стабильность корпуса. Не должно быть непроизвольного вращения корпуса или покачивания Фокусируйтесь на работе исключительно пресса.
  8. Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения желаемых результатов рекомендуется выполнять скручивания для пресса регулярно вместе с другими упражнениями для мышц пресса.
  9. Важно не перетренироваться и следить за своими силовыми возможностями. Постепенно повышайте нагрузку, но не перегружайте свои мышцы, чтобы избежать возможных травм или перенапряжения.
  10. Не забывайте о комфортной обуви и удобной поверхности для тренировки. Это поможет предотвратить возможные травмы и обеспечить правильную амортизацию при выполнении упражнения.
  11. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на активации пресса и контроле движений. Постарайтесь не напрягать шею, плечи или другие части тела, а сфокусируйтесь на работе именно мышц пресса.
  12. Вдохните перед началом движения и выдохните при подъеме корпуса. Делайте дыхание глубоким, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для мышц и правильную поддержку корпуса во время упражнения.
  13. Если у вас есть проблемы со спиной или другие противопоказания для скручивания для пресса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок. Они смогут дать вам индивидуальные рекомендации и адаптировать упражнение под ваши потребности и возможности.
  14. Включите скручивание для пресса в свою общую программу тренировок, сочетая его с другими упражнениями для пресса, такими как планка, наклоны и подъемы ног. Разнообразие упражнений поможет вам эффективнее развивать мышцы пресса и достигать лучших результатов.
  15. Не забывайте об основах здорового образа жизни, таких как правильное питание, регулярный сон и управление стрессом. Все эти компоненты влияют на общее состояние организма и могут оказывать влияние на тренировочные результаты.

Противопоказания

В некоторых случаях скручивания для пресса могут быть противопоказаны. Ниже перечислены некоторые общие противопоказания, при которых следует избегать или ограничивать выполнение этого упражнения.

  1. Проблемы со спиной. Если у вас есть проблемы с позвоночником, такие как грыжа, сколиоз или другие проблемы, скручивание для пресса может оказывать нежелательное воздействие на спину и усугублять состояние. Вместо этого рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет вам разработать программу упражнений, не оказывающих негативного воздействия на вашу спину.
  2. Беременность. Для беременных женщин скручивание для пресса может оказаться неподходящим упражнением, особенно во втором и третьем триместрах. В это время женщины часто испытывают повышенные нагрузки на прессовые мышцы из-за растущего живота, и скручивание может усиливать это давление и создавать риск повреждения. Вместо этого рекомендуется обратиться к инструктору по йоге или физиотерапевту, чтобы выбрать безопасные и эффективные альтернативные упражнения.
  3. Операционные вмешательства. Если вы недавно перенесли операцию на животе или спине, скручивание для пресса может оказаться слишком большой нагрузкой. В этом случае необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы узнать, когда можно начать выполнять скручивания для пресса или какие альтернативные упражнения допустимы в вашей ситуации.
  4. Хронические заболевания. Если у вас есть хронические заболевания, такие как грыжа позвоночника, заболевания сердца или проблемы с кровяными сосудами, скручивание для пресса может потенциально усилить симптомы. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения безопасны и эффективны в вашей ситуации.

Помните, что безопасность и здоровье всегда должны быть на первом месте. Если у вас есть сомнения или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом или физиотерапевтом перед началом новой программы тренировок. Это поможет вам выбрать наиболее подходящие упражнения и избежать риска повреждений или усугубления существующих проблем.

Скручивания для пресса являются важной частью тренировки мышц пресса. Они помогают укрепить пресс, развить силу и стабильность в этой области тела. Однако помните, что правильная техника выполнения, регулярность тренировок и соблюдение рекомендаций - важные аспекты для достижения желаемых результатов и предотвращения возможных травм.

...
Подробнее
Скрыть