К настройкам
Йога. Скручивания
Практики для 50+
Здоровая спина
Кирпичи
Плед
Для занятия потребуется плед
Стул
Цель
Улучшение работы и питания позвоночника через адаптированные скручивания. Асаны стоя и сидя, используем стул. Противопоказания: острые воспалительные процессы органов брюшной полости, острый остеопороз.
По подписке
Осанка влияет на здоровье органов малого таза у женщин. От неё зависит внутрибрюшное давление, высокий уровень которого может негативно влиять на мочеполовую систему. Поэтому на курсе по женской йоге осанке посвящено отдельное занятие. На нём вы укрепите мышцы спины, проработаете грудной отдел и мягко вытянете позвоночник с помощью простых асан.
По подписке
В классе задействуются мышцы кора для удержания равновесия. Глубоко прорабатываются мышцы ног, тазовый пояс и тазобедренные суставы. Уделяется внимание растягиванию нижней части спины и разгрузке поясницы. Ментальный эффект - улучшение концентрации внимания на фоне спокойного пребывания в моменте.
По подписке
Вы улучшите подвижность плечевых суставов и раскроете грудной отдел. Занятие предназначено для людей старшего возраста и доступно для практиков без опыта. Чтобы освоение асан проходило бережно и безопасно, вы будете использовать стул и плед.
По подписке
Вы повысите уровень энергии и настроитесь на продуктивный день. Эта мягкая практика будет доступна всем, кто только начинаете свой путь в йоге, имеет небольшие ограничения по здоровью или достиг возраста 50+. Адаптированные версии асан и дополнительная опора в виде стула помогут выполнить занятие.
По подписке
Увеличение подвижности суставов и укрепление мышц с помощью мягких динамических асан, доступных для практиков любого уровня и возраста. На занятии вы будете использовать стул, ремень, одеяло или плед, чтобы выполнять все движения максимально бережно и безопасно.
По подписке
Укрепление и растяжка для мышц всего тела. Это занятие подойдёт и в качестве утренней зарядки, и как разминка после рабочего дня. В практике для женщин в возрасте после 50 лет особенно важна безопасность, поэтому все асаны выполняются мягко и бережно, а при необходимости используется оборудование: стул и болстер (или свёрнутое одеяло).
По подписке
Вытяжение и расслабление нижней части спины. Это занятие поможет снять напряжение и дискомфорт в пояснице, приятно размять мышцы после рабочего дня. Вы освоите варианты асан стоя и сидя с наклонами и скручиваниями позвоночника, научитесь синхронизировать свои движения с дыханием.
По подписке
Сегодня мы прочувствуем мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку. Во многих упражнениях нашим помощником будет ремень (если нет ремня, возьмите скрученное банное полотенце). Еще в этом классе мы разовьем стабильность и одновременно мобильность грудного отдела.
По подписке
Асаны, пранаяма и медитация на расслабление. Различные позы сидя и лежа с использованием болстера и ремешка. Успокоение ума. Снятие напряжения с грудного отдела, таза, ног, поясницы и живота.
По подписке
Простые асаны на баланс. Асаны стоя на одной ноге с использованием стула. Укрепление мышц ног. Тренировка мозжечка через балансы. Противопоказания: острый остеопороз.