Эффективные упражнения для похудения всего тела — видеокомплекс тренировки в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 12.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney
Купить абонемент

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с
Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Сбалансированная работа на все тело

1 ч 4 мин
img Начинаем с нуля
img Сила мышц
Средний уровень
Йога. Сбалансированная работа на все тело

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
7 из 8

Цель

Развитие силы и гибкости во всём теле с помощью сбалансированной практики, в которой чередуются асаны для активной проработки мышц и тренировки равновесия с позами для расслабления и вытяжения.

Что будет внутри

Занятие начнётся с дыхательной техники и разминки, а затем перейдёт к выполнению комплекса упражнений для похудения и приведения всего тела в тонус. Вы освоите:

  1. позу журавля (Бакасану). Она поможет улучшить координацию, увеличить силу рук и укрепить пресс.
  2. вытяжение стоя с разными вариантами захвата стопы (Уттхита Хаста Падангуштхасану 1, 2 и 3). Она будет способствовать развитию мышц спины и ног, станет хорошей тренировкой баланса.

Итог

Сильное и стройное тело, освоение сложных поз в йоге, требующих силы и координации.

Подробнее
Скрыть
Алена Симонова
Алена Симонова
Инструктор йоги в системе Yoga Workout Self-Adjustment System
“Йога для меня — не только инструмент самонастройки. Прежде всего, это источник информации и вдохновения для работы с другими людьми.”
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
61 минут
Стремление к балансу

Сбалансированная тренировка на все тело. Режим смешанный: статический+динамический. Балансовые фигуры из положения стоя на одной ноге, из положения «кошка». Низкие стойки на руках чередуются с фигурами на работу мышц кора, которые помогают «собрать центр».

img
img
img По абонементу
65 минут
Проработка суставов

Сбалансированная тренировка на все тело. В этой тренировке отсутствуют длительные фиксации. Проработка разнонаправленных движений в суставах верхний и нижних конечностей, а также работа с позвоночником. Простая, но действенная тренировка.

img
img
img По абонементу
31 минут
Активная гибкость

Короткий динамический комплекс, который помогает развить активную гибкость.

img
img
img По абонементу
92 минут
Гибкость

Сбалансированная тренировка на все тело. Преобладает статический режим, длительная фиксация асан, способствующих вытяжению, уравновешивается несколькими силовыми асаны, что также способствует глубокому расслаблению в конце практики. Синхронизация движений с дыханием.

img
img
img По абонементу
20 минут
Суставы

Короткий динамический комплекс, направленный на проработку всех суставов.

img
img
img По абонементу
24 минут
Ноги

Короткий динамический комплекс, позволяющий проработать ноги в различных вариантах широкого шага.

img
img
img По абонементу
24 минут
Баланс

Короткий динамический комплекс, в котором присутствуют балансовые фигуры на одной ноге. Помогает наработать или проверить собранность.

img
img
img По абонементу
21 минут
Осанка

Короткий тренировочный комплекс в динамическом режиме. Мягкая и эффективная работа с позвоночником и суставами верхних и нижних конечностей.

img
img
img По абонементу
36 минут
Сильная спина и осанка

Снимите усталость и напряжение со своей спины с помощью комплекса силовой йоги. Он укрепит мышцы, улучшит осанку и приведёт тело в тонус. Видео с заряженной бодрящей практикой записано на берегу океана, под шум волн и щебетание птиц.

img
img
img По абонементу
14 минут
Включаем тело и ум

Состояние баланса и равновесия, направление фокуса внимания на себя.

Эффективные упражнения для похудения

Упражнения для похудения всего тела – это ключевой аспект любой программы физической активности, нацеленной на снижение веса и достижение стройности тела. Такие физические нагрузки способствуют активному сжиганию калорий, повышению общего метаболизма организма и укреплению мышц.

Комплекс эффективных упражнений для похудения всего тела может включать разнообразные и высокоинтенсивные тренировки, нацеленные на работу всех групп мышц. Важно подобрать упражнения, которые активизируют области, требующие особого внимания, такие как руки, ноги, корпус и пресс.

Какие физические нагрузки способствуют похудению тела

Одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира и укрепления всего тела является планка. Планка помогает развивать силу кора, работает с мышцами рук, ног и пресса одновременно. Чтобы выполнить планку, положите локти на пол, вытяните тело в позицию прямой линии и удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.

Еще одним эффективным упражнением для стройности тела являются приседания. Они активизируют большие группы мышц, такие как ягодицы, бедра и брюшной пресс. Выполнение приседаний с правильной техникой помогает улучшить общую физическую форму и сжигать калории. При выпаде, приседайте, пока бедра не будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. При выполнении 3-4 подходов по 10-12 повторений вы почувствуете эффект.

Также рекомендуется добавить кардионагрузку, такую как бег, плавание, велосипедная езда или эллипсоидный тренажер, в вашу тренировочную программу для увеличения общего количества сжигаемых калорий и ускорения обмена веществ.

Не забывайте о значимости правильной техники выполнения упражнений. Начните с небольших объемов и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере прогресса и укрепления своего тела.

Для максимальной эффективности рекомендуется сочетать физические упражнения для снижения веса с правильным питанием. Постепенно вовлекайте в свою программу тренировок все новые группы мышц и увеличивайте интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы.

Если вы предпочитаете тренироваться в домашних условиях, вы найдете множество видеоуроков и программ тренировок, доступных онлайн. Они предлагают разнообразные схемы упражнений для снижения массы тела и достижения стройности. Для достижения эффекта рекомендуется выполнять их регулярно.

Упражнения для похудения – это ключевой аспект любой программы физической активности, нацеленной на снижение веса. Когда мы решаемся на потерю лишних килограммов, важно помнить, что для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать правильное питание с регулярными тренировками.

Комплекс эффективных упражнений для похудения всего тела

Вот несколько жиросжигающих упражнений, которые помогут похудеть и укрепить мышцы всего тела.

  1. Приседания. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Медленно опуститесь в присед, сохраняя правильное положение: спина прямая, колени не выходят за линию носков. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  2. Отжимания. Руки на ширине плеч, ладони упираются в пол. Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз, прижимая корпус к полу. Затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  3. Жим штанги над головой. Возьмите гантель или штангу над головой, согните руки в локтях так, чтобы гантель оказалась позади шеи. Затем выпрямите руки, поднимая гантель над собой. Затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  4. Упражнение "Планка". Лягте на пол, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и носки. Сгруппируйте мышцы ягодиц, пресса и спины, чтобы сохранить прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд - 1 минуты, постепенно увеличивая время.
  5. Бег помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте свою выносливость.
  6. Жим гантелей на скамье. Лягте на горизонтальную скамью, держа в каждой руке гантели. Руки должны быть в положении, при котором гантели находятся над плечами. Разогните руки, опустив гантели к бокам груди, а затем силой мышц груди и рук поднимите гантели обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  7. Пресс. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Согните руки в локтях и положите их за голову. Поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы пресса, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  8. Выпады. Сделайте широкий шаг правой ногой, оставив левую ногу на месте. Согните обе ноги в коленях, пока правое колено не будет находиться над лодыжкой, а левое колено не коснется пола. Затем оттолкнитесь от пола, вернувшись в исходное положение, и повторите упражнение с левой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
  9. Скакалка. Возьмите скакалку и начните прыгать. Продолжайте в течение 1-2 минут.
  10. Йога или пилатес. Помимо кардиотренировок и упражнений на силу добавьте в свою программу тренировок йогу. Она поможет укрепить и растянуть мышцы, улучшить гибкость.
  11. Приседания. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, сгибая колени и опуская бедра. Не забывайте, что колени не должны выходить за линию носка. Затем силой ног вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  12. Боковые выпады. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вправо и одновременно согните правое колено, опуская его к полу. Левая нога должна быть прямой. Затем оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
  13. Кардиотренировка. Не забывайте о кардиотренировках, таких как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Они помогут сжигать калории, улучшить сердечно-сосудистую систему и общую физическую форму.

Упражнения для похудения всего тела могут быть полезны как для мужчин, так и для женщин. Помните, что регулярность и постепенное увеличение нагрузки очень важны для достижения результатов. Не забывайте также о правильном питании и достаточном отдыхе, чтобы ваш организм мог справиться с тренировками. Начните с умеренного уровня активности и с течением времени увеличивайте интенсивность тренировок.

Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений и постепенное увеличение нагрузки являются важными аспектами тренировочного процесса. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или ограничения, перед началом новой программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

...
Подробнее
Скрыть