Йога. Расслабление тазобедренных суставов

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

Лечебная физическая культура (ЛФК) играет важную роль в комплексном лечении коксартроза тазобедренного сустава. Коксартроз - это хроническое дегенеративное заболевание, которое характеризуется повреждением и износом суставной поверхности и хряща тазобедренного сустава. ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава направлена на улучшение мобильности, снижение боли, укрепление мышц и восстановление функциональности.

Особенности ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

1. Индивидуальный подход. При составлении комплекса ЛФК учитываются возраст, стадия заболевания и физическая подготовка пациента. Тренировки должны быть адаптированы к конкретному случаю и учитывать возможные ограничения.
2. Постепенная нагрузка. Важным аспектом ЛФК является постепенное увеличение нагрузки. Болезненные ощущения не должны превышать допустимую норму, и тренировки должны проводиться без перенапряжения.
3. Разнообразие упражнений. Комплекс ЛФК включает различные виды упражнений для тазобедренных суставов при коксартрозе, которые направлены на развитие мышц, гибкость и улучшение подвижности сустава. К ним могут относиться активные и пассивные движения, упражнения на развитие силы и растяжки.
4. Контроль положения тела. Особое внимание уделяется правильному положению тела во время выполнения упражнений. Неконтролируемые движения или неправильное распределение нагрузки могут негативно сказаться на состоянии сустава и вызвать дополнительные травмы.
5. Регулярность тренировок. Для достижения наилучших результатов при коксартрозе необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой. Рекомендуется проводить тренировки несколько раз в неделю и по мере улучшения состояния постепенно добавлять нагрузку.

Комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

Примерный комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 1 и 2 степени:

1. Упражнения для разработки гибкости и подвижности сустава, включающие плавные и контролируемые движения сустава.
2. Упражнения для укрепления мышц нижних конечностей, включающие упражнения на развитие силы и растяжки.
3. Упражнения на тренажерах, которые развивают силу и стабильность вокруг сустава.
4. Упражнения для улучшения равновесия и координации, такие как йога или пилатес.
5. Упражнения на разработку гибкости и укрепление мышц кора, чтобы обеспечить стабильность позвоночника и сустава.
6. Упражнения для растягивания и релаксации, которые помогут снять напряжение в мышцах и суставах.
7. Упражнения на тренажерах, которые развивают силу и стабильность вокруг сустава.
8. Упражнения для улучшения равновесия и координации движений, такие как стояние на одной ноге или балансирование на мяче.
9. Упражнения для развития силы мышц кора, включающие планки, подъемы ног в положении лежа и выпады.
10. Растяжка различных групп мышц и сухожилий, чтобы улучшить гибкость и снизить риск повреждений.
11. Упражнения на растяжение и улучшение гибкости позвоночника, чтобы снизить нагрузку на тазобедренный сустав.
12. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велосипед, для улучшения общей физической выносливости.

Упражнения при запущенных формах коксартроза тазобедренного сустава

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть полезны при коксартрозе тазобедренного сустава, в том числе при запущенных формах:

1. Упражнение на стуле:

• - Сядьте на стул с прямой спиной.
• - Медленно разводите колени в стороны.
• - Затем медленно сведите колени обратно вместе.
• - Повторите 10-15 раз.

2. Подъемы ног в положении лежа:

• - Лягте на спину, согните колени и прижмите стопы к полу.
• - Медленно поднимайте одну ногу вверх, сохраняя стопу прижатой к полу.
• - Затем медленно опустите ногу, не касаясь пола.
• - Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

3. Упражнение "мостик":

• - Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на полу на ширине плеч.
• - Медленно поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч.
• - Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз.
• - Повторите 10-15 раз.

4. Упражнения на растяжку:

• - Сядьте на стул, вытяните одну ногу вперед.
• - Потяните пальцы ноги к себе, ощущая растяжение в области тазобедренного сустава.
• - Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд, затем смените ногу.
• - Повторите 2-3 раза для каждой ноги.

5. Повороты бедра в положении сидя:

• - Сядьте на стул с прямой спиной и сложите ноги вместе.
• - Медленно разведите колени в стороны так, чтобы ноги образовывали угол примерно 90 градусов.
• - Затем медленно поворачивайте бедра влево и вправо, ощущая растяжение в области тазобедренного сустава.
• - Повторите 10-15 раз.

6. Упражнения на разгибание бедра:

• - Встаньте рядом с опорой (стул, стенка) для поддержки равновесия.
• - Сделайте шаг вперед ногой, оставив другую ногу согнутой в коленном суставе.
• - Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, опуская таз вниз, при этом удерживая равновесие.
• - Затем медленно выпрямляйте ногу, возвращаясь в исходное положение.
• - Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

7. Упражнения на силу и стабильность бедра:

• - Встаньте рядом с опорой и слегка согните колени.
• - Медленно поднимайте одну ногу в сторону, сохраняя равновесие.
• - Затем медленно опустите ногу обратно.
• - Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

8. Ходьба на месте с поднятием коленей:

• - Встаньте прямо, слегка согнув колени.
• - Медленно поднимайте колени вверх, стараясь приблизить бедра к груди.
• - Затем медленно опускайте ноги обратно.
• - Повторите 10-15 раз.

Больше видео с упражнениями ЛФК при коксартрозе вы можете найти на TruYoga.

Важно помнить, что перед началом любого упражнения необходимо консультироваться с врачом или специалистом по ЛФК, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно вам и не вызовут дополнительного дискомфорта или травмы. Также рекомендуется соблюдать меры предосторожности, не перенапрягать сустав и следить за своими ощущениями во время выполнения упражнений.