ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника - видеокомплекс лечебной физкультуры | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Расслабление спины

25 мин
img Расслабление и восстановление
img Здоровый сон
Для всех уровень
Йога. Расслабление спины

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
3 из 5
Оборудование
Плед Для занятия потребуется плед

Цель

Вы снимете напряжение со спины, расслабитесь и восстановите эмоциональное равновесие. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она поможет улучшить сон и станет профилактикой различных заболеваний позвоночника, включая протрузии поясничного отдела, гиперлордоз и остеохондроз.

Что будет внутри

Комплекс асан для работы с мышцами спины: скручивания, вытяжения и боковые наклоны из положения сидя. Успокаивающая пранаяма Чандра Бхедана в конце занятия включит парасимпатическую нервную систему и поможет полностью расслабиться.

Итог

Здоровая спина, ощущение внутреннего спокойствия и крепкий сон.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img По подписке
27 минут
Расслабление ног

Вытяжение и снятие напряжения с икроножных мышц и мышц бедер после тяжелого дня на ногах, сильной нагрузки или бега. Практика поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

img
img По подписке
22 минут
Расслабление тазобедренных суставов

Раскрытие и мягкое вытяжение тазобедренных суставов (ТБС), снятие напряжения с позвоночника и поясницы. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она станет профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая коксартроз тазобедренного сустава. Также она поможет усилить кровообращение в области малого таза, что благоприятно скажется на здоровье внутренних органов.

img
img По подписке
21 минут
Полное расслабление

Комплекс на расслабление всего тела. Асаны для снятия напряжения с мышц ног, позвоночника и живота. Плавное вытяжение боковых сторон корпуса. Шавасана "Глубокое расслабление тела".

img
img По подписке
22 минут
Расслабление шеи и плеч

Вы снимете ощущение скованности с шеи и плечевых суставов, плавно раскроете грудной отдел и растянете мышцы рук. Также практика поможет успокоиться, снять стресс после трудного дня и настроиться на сон.

img
img По подписке
21 минут
Безмятежный сон

Подготовьте своё тело и ум к спокойному сну. Вы выполните движения для улучшения зрения и дыхательные практики, которые создадут нужный настрой на всё занятие. В комплексе Вас ждут асаны для снятия напряжения с шеи и плеч, приятного вытяжения бедер и ягодиц. Погрузитесь в свои ощущения и состояние безмятежности.

img
img По подписке
22 минут
Плавные вытяжения

Расслабьтесь и приготовьтесь к глубокому восстановлению. Вы выполните очень мягкий комплекс для ног и спины. В этой практике концентрируйтесь на своих ощущениях и обращайте взгляд внутрь. Сочетание глубокого дыхания и релаксационных асан настроит Вас на отдых и сон.

img
img По подписке
18 минут
Вечернее замедление

Наполнитесь внутренним спокойствием. Вы настроитесь на вечернее занятие с помощью пранаямы с короткими задержками дыхания для успокоения и погружения в ощущения. Комплекс направлен на вытяжение передней части бёдер и спины. Подготовьтесь ко сну и замедлите поток мыслей.

img
img По подписке
18 минут
Погружение в тишину

Почувствуйте свои настоящие желания! Мягкий комплекс асан сидя и лёжа расслабит Ваше тело и успокоит ум. В тишине вечера Ваш взгляд обращён внутрь и Вы слышите себя. Побудьте наедине с собой и ощутите всю любовь внутри себя. Практика подготовит Вас к приятным сновидениям.

img
img По подписке
26 минут
Расслабление и релакс

Погрузитесь внутрь себя и создайте магию вечера. В комплексе Вы расслабите бёдра, вытяните боковые линии и поработаете с мобильностью тазобедренных суставов. Приятные вытяжения в потоке замедлят ход мыслей и освободят тело от зажимов. С помощью движений Вы настроитесь на отдых и легко заснёте.

img
img По подписке
53 минут
Полное погружение

Посвятите эту неспешную мягкую практику себе с любовью и благодарностью, отпустив все заботы и спешку дня. Подготовьте себя к полноценному и глубокому сну.

Практика хороша для любого времени суток, когда есть необходимость замедлиться и погрузиться внутрь себя.

Лечебная физическая культура (ЛФК) при протрузиях

Лечебная физическая культура (ЛФК) является важным компонентом комплексного лечения протрузии межпозвоночного диска. Она имеет ряд полезных эффектов и преимуществ.

  1. Укрепление мышц. ЛФК позволяет укрепить мышцы спины и корректно распределить нагрузку на позвоночник. Сильные и гибкие мышцы способствуют стабильности и поддержке позвоночника, что может снизить объем протрузии и смягчить симптомы.
  2. Развитие гибкости. Упражнения в рамках ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника направлены на развитие гибкости позвоночного столба, раскрытие межпозвонковых пространств и улучшение подвижности. Это может помочь снизить давление на диски и создать лучшие условия для заживления и восстановления.
  3. Улучшение кровообращения и обмена веществ. Физическая активность, включая ЛФК, способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в тканях позвоночника. Это может содействовать питанию и регенерации поврежденных тканей и снятию воспаления.
  4. Снижение болевых симптомов. Регулярные занятия ЛФК могут помочь снизить болевые ощущения, улучшить мобильность и повысить качество жизни при протрузии. Они способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и стабилизации позвоночника, что может снизить давление на диски и нервные окончания.
  5. Предотвращение повторных протрузий. ЛФК, особенно при индивидуально подобранных упражнениях, может помочь укрепить позвоночник, улучшить осанку и снизить риск повторных протрузий.

Что такое протрузия диска

Протрузия диска представляет собой распространенное заболевание позвоночника, которое характеризуется выпячиванием межпозвоночного диска, что может привести к компрессии нервов и вызвать болевые ощущения. Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника включает использование различных методов, в том числе лечебной физкультуры (ЛФК), которая играет важную роль в реабилитации и предотвращении дальнейшего прогрессирования заболевания.

Комплексы упражнений при протрузиях разной локализации

Комплексы упражнений при различных локализациях протрузии позволяют укрепить мышцы спины, развить гибкость позвоночника и улучшить общую физическую форму. Однако перед началом любых упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации, учитывающие индивидуальные особенности и степень протрузии.

ЛФК при протрузии грудного отдела.

  1. Упражнение "Скручивания". Сядьте на полу с прямой спиной, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите руки на плечи и медленно поворачивайте корпус влево, затем вправо. Повторите 10-15 раз.
  2. Растяжка плечевого пояса. Встаньте ровно, сведите лопатки, схватив руками за спину. Подтяните руки как можно выше, ощущая растяжение в плечевом поясе. Удерживайте позицию на 20-30 секунд. Повторите 3-5 раз.
  3. Упражнение "Кошка". Встаньте на четвереньки, положите ладони на пол вровень с плечами. Согните спину вверх, подобно изгибу кошки. Затем медленно опустите живот, провиснув в пояснице. Повторите движение 10-15 раз.

ЛФК при протрузии шейного отдела

  1. Упражнение для шеи. Сядьте прямо на стуле. Плавно наклоните голову вправо, ощущая растяжение в левой стороне шеи. Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
  2. Растяжка плечевого пояса. Встаньте ровно, поставьте левую руку на спину и согните ее в локте. Правой рукой захватите левый локоть и медленно потяните его влево, ощущая растяжение в правом плечевом поясе. Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону. Повторите 3-5 раз на каждую сторону.
  3. Упражнение "Лягушка". Сядьте прямо на стуле, положите ладони на колени. Медленно наклоните голову вперед, протягивая шею вперед. Затем, медленно опустите голову назад, ощущая растяжение шеи сзади. Повторите 10-15 раз.

Применение ЛФК при протрузии поясничного отдела

Применение ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника позволяет укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника, устранить боли и стимулировать процесс восстановления.

  1. Катание на спине. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Плавными движениями катайтесь на спине, начиная от поясницы и заканчивая грудным отделом.
  2. Скручивания ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Плавно поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую, сохраняя верхнюю часть спины на месте.
  3. Подъем таза. Лягте на спину, согните ноги, опираясь на стопы. Плавно поднимайте таз вверх, создавая линию от колен до плеч. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Растяжка спины. Встаньте на четвереньки, опустите таз назад, согните руки в локтях и опустите голову между плечами. Постепенно растягивая спину, ощутите растяжение в области поясницы.
  5. Упражнение "Кошка-корова". Сядьте на четвереньки, положите ладони на пол, поставьте руки и колени на ширине плеч и таза. Вдохните и выпрямитесь, выгибая позвоночник. Затем на выдохе постепенно выгните спину вверх, поднимая голову. Повторите упражнение 10-15 раз.
  6. Растяжка на четвереньках. Встаньте на четвереньки, предварительно убедившись, что ваша спина прямая. Затем сделайте медленный выдох, сгибая позвоночник вниз и обращая внимание на растяжение в области поясницы. После этого выпрямитесь на вдохе. Повторите упражнение 10-15 раз.
  7. Упражнение "Мостик". Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Удерживая плечи прижатыми к полу, медленно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот.

Наиболее эффективные упражнения для протрузии поясничного отдела позвоночника включают растягивание, укрепление и мобилизацию спины. Кроме предложенных упражнений, также полезно уделить внимание растяжке и укреплению других групп мышц, таких как мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног.

Важно помнить о постепенном увеличении нагрузки. Начинать тренировки следует с легких и безопасных упражнений, постепенно переходя к более интенсивным. Не забывайте об умеренной физической активности в повседневной жизни, такой как ходьба и плавание.

Перед началом занятий по ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника необходима консультация врача и индивидуальный подбор упражнений, учитывая особенности и степень заболевания. Соблюдение правильной техники выполнения упражнений и регулярная тренировка помогут достичь более эффективных результатов. Лечебная физкультура в сочетании с другими методами терапии, такими как массаж, физиотерапия и медикаментозное лечение, может способствовать улучшению состояния пациента и облегчить симптомы протрузии поясничного отдела позвоночника. Важно помнить, что самолечение и выполнение упражнений без консультации врача могут быть вредными и привести к ухудшению состояния.

Помимо гимнастики, важно обратить внимание на правильную осанку и эргономику при выполнении повседневных задач. Избегайте длительного сидения или стояния в неправильной позе, используйте подходящую обувь и специальные средства поддержки, такие как ортопедические подушки или корсеты.

Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях по лечению протрузии поясничного отдела позвоночника. Советуйтесь со специалистами и следуйте их рекомендациям. С наступлением улучшений вам будет проще поддерживать здоровую спину и активный образ жизни.

...
Подробнее
Скрыть