ЛФК для ног - видеокомплекс для укрепления мышц ног | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Расслабление ног

27 мин
img Расслабление и восстановление
img Здоровый сон
Для всех уровень
Йога. Расслабление ног

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
4 из 5
Оборудование
Плед Для занятия потребуется плед

Цель

Вытяжение и снятие напряжения с икроножных мышц и мышц бедер после тяжелого дня на ногах, сильной нагрузки или бега. Практика поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

Что будет внутри

Комплекс упражнений из йоги и лечебной физкультуры (ЛФК) для ног. Вы начнёте с дыхательной техники Нади Шодхана для создания внутреннего баланса и уверенности. Затем перейдёте к асанам для расслабления мышц из положения лёжа на животе и на спине. Завершится занятие вариантом гармонизирующей Шавасаны под названием "Звёздное небо", в которой применяются техники эриксоновского гипноза для работы с подсознанием.

Итог

Лёгкость в ногах, состояние полного расслабления и спокойствия.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img По подписке
21 минут
Безмятежный сон

Подготовьте своё тело и ум к спокойному сну. Вы выполните движения для улучшения зрения и дыхательные практики, которые создадут нужный настрой на всё занятие. В комплексе Вас ждут асаны для снятия напряжения с шеи и плеч, приятного вытяжения бедер и ягодиц. Погрузитесь в свои ощущения и состояние безмятежности.

img
img По подписке
22 минут
Плавные вытяжения

Расслабьтесь и приготовьтесь к глубокому восстановлению. Вы выполните очень мягкий комплекс для ног и спины. В этой практике концентрируйтесь на своих ощущениях и обращайте взгляд внутрь. Сочетание глубокого дыхания и релаксационных асан настроит Вас на отдых и сон.

img
img По подписке
18 минут
Вечернее замедление

Наполнитесь внутренним спокойствием. Вы настроитесь на вечернее занятие с помощью пранаямы с короткими задержками дыхания для успокоения и погружения в ощущения. Комплекс направлен на вытяжение передней части бёдер и спины. Подготовьтесь ко сну и замедлите поток мыслей.

img
img По подписке
18 минут
Погружение в тишину

Почувствуйте свои настоящие желания! Мягкий комплекс асан сидя и лёжа расслабит Ваше тело и успокоит ум. В тишине вечера Ваш взгляд обращён внутрь и Вы слышите себя. Побудьте наедине с собой и ощутите всю любовь внутри себя. Практика подготовит Вас к приятным сновидениям.

img
img По подписке
26 минут
Расслабление и релакс

Погрузитесь внутрь себя и создайте магию вечера. В комплексе Вы расслабите бёдра, вытяните боковые линии и поработаете с мобильностью тазобедренных суставов. Приятные вытяжения в потоке замедлят ход мыслей и освободят тело от зажимов. С помощью движений Вы настроитесь на отдых и легко заснёте.

img
img По подписке
53 минут
Полное погружение

Посвятите эту неспешную мягкую практику себе с любовью и благодарностью, отпустив все заботы и спешку дня. Подготовьте себя к полноценному и глубокому сну.

Практика хороша для любого времени суток, когда есть необходимость замедлиться и погрузиться внутрь себя.

img
img По подписке
22 минут
Расслабление шеи и плеч

Вы снимете ощущение скованности с шеи и плечевых суставов, плавно раскроете грудной отдел и растянете мышцы рук. Также практика поможет успокоиться, снять стресс после трудного дня и настроиться на сон.

img
img По подписке
24 минут
Расслабление спины

Вы снимете напряжение со спины, расслабитесь и восстановите эмоциональное равновесие. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она поможет улучшить сон и станет профилактикой различных заболеваний позвоночника, включая протрузии поясничного отдела, гиперлордоз и остеохондроз.

img
img По подписке
22 минут
Расслабление тазобедренных суставов

Раскрытие и мягкое вытяжение тазобедренных суставов (ТБС), снятие напряжения с позвоночника и поясницы. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она станет профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая коксартроз тазобедренного сустава. Также она поможет усилить кровообращение в области малого таза, что благоприятно скажется на здоровье внутренних органов.

img
img По подписке
21 минут
Полное расслабление

Комплекс на расслабление всего тела. Асаны для снятия напряжения с мышц ног, позвоночника и живота. Плавное вытяжение боковых сторон корпуса. Шавасана "Глубокое расслабление тела".

Лечебная физкультура для ног

Лечебная физкультура для ног может быть полезна при различных заболеваниях и нарушениях, таких как артрит, артроз, остеохондроз, варикозное расширение вен и другие. Однако перед началом занятий следует обратиться к врачу или инструктору по физической реабилитации для консультации и разработки индивидуального комплекса упражнений.

Правила выполнения лечебных упражнений для ног

  1. Начните с разминки. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы и суставы ног.
  2. Выполняйте упражнения плавно и контролируйте свое дыхание. Не допускайте резких движений и перенапряжения.
  3. При выполнении упражнений уделяйте внимание своим ощущениям. Если возникает боль или дискомфорт, снизьте интенсивность упражнений или прекратите выполнение и обратитесь к врачу.
  4. Не забывайте про регулярность занятий. Лечебные упражнения для ног лучше выполнять ежедневно или по рекомендации специалиста.
  5. Важно сочетать упражнения для различных мышц и суставов ног. В комплексе должны быть присутствовать упражнения на разгибание и сгибание коленных и голеностопных суставов, а также упражнения на укрепление мышц.

Упражнения ЛФК для ног

Вот несколько упражнений ЛФК для ног, которые помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и кровообращение.

  1. Растяжка голеней. Встаньте у стены, опирайтесь руками и сделайте шаг вперед одной ногой. Удерживая пятку на полу, почувствуйте растяжение и небольшую нагрузку на голень. Держитесь в этой позе около 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
  2. Подъем на носки. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимайтесь на носки, медленно поднимаясь на максимальную высоту, а затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
  3. Сгибание пальцев. Сядьте на стул с прямой спиной. Расположите ноги на полу и сгибайте пальцы ног вниз, затем разгибайте их вверх. Повторите 10-15 раз.
  4. Махи ногой. Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите ногу и медленно двигайтесь ногой вперед-назад. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
  5. Круговые движения стопой. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу и делайте медленные круговые движения стопой в одну сторону, затем в другую. Сделайте 10-15 поворотов в каждую сторону для каждой ноги.

Чтобы найти подходящее видео с лечебной физкультурой (ЛФК) для ног или гимнастикой, воспользуйтесь онлайн-платформой TruYoga.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности, включая ЛФК и зарядку, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с ногами или здоровьем. Также обратите внимание на свое собственное самочувствие и остановитесь, если у вас возникнут боли или дискомфорт.

Противопоказания

Некоторые заболевания и состояния могут быть противопоказаны для выполнения лечебных упражнений для ног. К ним относятся острые воспалительные процессы в суставах, поражения мышц и сухожилий, сердечно-сосудистые заболевания или другие противопоказания, указанные в индивидуальной картине заболевания. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации в зависимости от вашего состояния здоровья.

Помните, что лечебная физкультура для ног может быть великолепным дополнением к основному лечению, однако она не заменяет профессиональное медицинское обследование и назначенную терапию.

Польза ЛФК для ног

ЛФК (лечебная физкультура) для ног - это эффективный метод восстановления и укрепления ног после травмы или при наличии различных заболеваний. Важно знать правила выполнения и противопоказания, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

Когда речь идет о заболеваниях ног, таких как артрит или артроз, расширение вен, боли или посттравматическое состояние, лечебная физкультура может помочь в улучшении кровообращения, укреплении мышц и суставов, а также улучшении общего состояния ног.

ЛФК для ног - это хороший способ улучшить состояние ног, укрепить мышцы, суставы и улучшить кровообращение. Однако помните, что это не заменяет профессиональную медицинскую консультацию и назначенное лечение. Поэтому всегда обращайтесь к квалифицированным специалистам для получения индивидуального и оптимального комплекса упражнений.

...
Подробнее
Скрыть