К настройкам
Йога. Расслабление ног
Расслабление и восстановление
Здоровый сон
Плед
Для занятия потребуется плед
Цель
Вытяжение и снятие напряжения с икроножных мышц и мышц бедер после тяжелого дня на ногах, сильной нагрузки или бега. Практика поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
Что будет внутри
Комплекс упражнений из йоги и лечебной физкультуры (ЛФК) для ног. Вы начнёте с дыхательной техники Нади Шодхана для создания внутреннего баланса и уверенности. Затем перейдёте к асанам для расслабления мышц из положения лёжа на животе и на спине. Завершится занятие вариантом гармонизирующей Шавасаны под названием "Звёздное небо", в которой применяются техники эриксоновского гипноза для работы с подсознанием.
Итог
Лёгкость в ногах, состояние полного расслабления и спокойствия.
По подписке
Подготовьте своё тело и ум к спокойному сну. Вы выполните движения для улучшения зрения и дыхательные практики, которые создадут нужный настрой на всё занятие. В комплексе Вас ждут асаны для снятия напряжения с шеи и плеч, приятного вытяжения бедер и ягодиц. Погрузитесь в свои ощущения и состояние безмятежности.
По подписке
Расслабьтесь и приготовьтесь к глубокому восстановлению. Вы выполните очень мягкий комплекс для ног и спины. В этой практике концентрируйтесь на своих ощущениях и обращайте взгляд внутрь. Сочетание глубокого дыхания и релаксационных асан настроит Вас на отдых и сон.
По подписке
Наполнитесь внутренним спокойствием. Вы настроитесь на вечернее занятие с помощью пранаямы с короткими задержками дыхания для успокоения и погружения в ощущения. Комплекс направлен на вытяжение передней части бёдер и спины. Подготовьтесь ко сну и замедлите поток мыслей.
По подписке
Погрузитесь внутрь себя и создайте магию вечера. В комплексе Вы расслабите бёдра, вытяните боковые линии и поработаете с мобильностью тазобедренных суставов. Приятные вытяжения в потоке замедлят ход мыслей и освободят тело от зажимов. С помощью движений Вы настроитесь на отдых и легко заснёте.
По подписке
Вытяжение мышц всего тела, расслабление и восстановление внутреннего равновесия. Эта практика построена на принципах инь-йоги: задержка в каждом положении происходит не менее чем на 2 минуты. При выполнении используются болстер или несколько подушек, что помогает сделать асаны более комфортными и безопасными.
По подписке
Найдите баланс внутри себя через мягкие движения и удовольствие от работы с телом. Практика поможет полностью расслабиться, снять стресс и подготовиться ко сну.
По подписке
Вы снимете ощущение скованности с шеи и плечевых суставов, плавно раскроете грудной отдел и растянете мышцы рук. Также практика поможет успокоиться, снять стресс после трудного дня и настроиться на сон.
По подписке
Вы снимете напряжение со спины, расслабитесь и восстановите эмоциональное равновесие. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она поможет улучшить сон и станет профилактикой различных заболеваний позвоночника, включая протрузии поясничного отдела, гиперлордоз и остеохондроз.
По подписке
Раскрытие и мягкое вытяжение тазобедренных суставов (ТБС), снятие напряжения с позвоночника и поясницы. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она станет профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая коксартроз тазобедренного сустава. Также она поможет усилить кровообращение в области малого таза, что благоприятно скажется на здоровье внутренних органов.
По подписке
Комплекс на расслабление всего тела. Асаны для снятия напряжения с мышц ног, позвоночника и живота. Плавное вытяжение боковых сторон корпуса. Шавасана "Глубокое расслабление тела".
Лечебная физкультура для ног
Лечебная физкультура для ног может быть полезна при различных заболеваниях и нарушениях, таких как артрит, артроз, остеохондроз, варикозное расширение вен и другие. Однако перед началом занятий следует обратиться к врачу или инструктору по физической реабилитации для консультации и разработки индивидуального комплекса упражнений.
Правила выполнения лечебных упражнений для ног
- Начните с разминки. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы и суставы ног.
- Выполняйте упражнения плавно и контролируйте свое дыхание. Не допускайте резких движений и перенапряжения.
- При выполнении упражнений уделяйте внимание своим ощущениям. Если возникает боль или дискомфорт, снизьте интенсивность упражнений или прекратите выполнение и обратитесь к врачу.
- Не забывайте про регулярность занятий. Лечебные упражнения для ног лучше выполнять ежедневно или по рекомендации специалиста.
- Важно сочетать упражнения для различных мышц и суставов ног. В комплексе должны быть присутствовать упражнения на разгибание и сгибание коленных и голеностопных суставов, а также упражнения на укрепление мышц.
Упражнения ЛФК для ног
Вот несколько упражнений ЛФК для ног, которые помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и кровообращение.
- Растяжка голеней. Встаньте у стены, опирайтесь руками и сделайте шаг вперед одной ногой. Удерживая пятку на полу, почувствуйте растяжение и небольшую нагрузку на голень. Держитесь в этой позе около 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
- Подъем на носки. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимайтесь на носки, медленно поднимаясь на максимальную высоту, а затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Сгибание пальцев. Сядьте на стул с прямой спиной. Расположите ноги на полу и сгибайте пальцы ног вниз, затем разгибайте их вверх. Повторите 10-15 раз.
- Махи ногой. Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите ногу и медленно двигайтесь ногой вперед-назад. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Круговые движения стопой. Встаньте прямо. Поднимите одну ногу и делайте медленные круговые движения стопой в одну сторону, затем в другую. Сделайте 10-15 поворотов в каждую сторону для каждой ноги.
Чтобы найти подходящее видео с лечебной физкультурой (ЛФК) для ног или гимнастикой, воспользуйтесь онлайн-платформой TruYoga.
Важно помнить, что перед началом любой физической активности, включая ЛФК и зарядку, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с ногами или здоровьем. Также обратите внимание на свое собственное самочувствие и остановитесь, если у вас возникнут боли или дискомфорт.
Противопоказания
Некоторые заболевания и состояния могут быть противопоказаны для выполнения лечебных упражнений для ног. К ним относятся острые воспалительные процессы в суставах, поражения мышц и сухожилий, сердечно-сосудистые заболевания или другие противопоказания, указанные в индивидуальной картине заболевания. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации в зависимости от вашего состояния здоровья.
Помните, что лечебная физкультура для ног может быть великолепным дополнением к основному лечению, однако она не заменяет профессиональное медицинское обследование и назначенную терапию.
Польза ЛФК для ног
ЛФК (лечебная физкультура) для ног - это эффективный метод восстановления и укрепления ног после травмы или при наличии различных заболеваний. Важно знать правила выполнения и противопоказания, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.
Когда речь идет о заболеваниях ног, таких как артрит или артроз, расширение вен, боли или посттравматическое состояние, лечебная физкультура может помочь в улучшении кровообращения, укреплении мышц и суставов, а также улучшении общего состояния ног.
ЛФК для ног - это хороший способ улучшить состояние ног, укрепить мышцы, суставы и улучшить кровообращение. Однако помните, что это не заменяет профессиональную медицинскую консультацию и назначенное лечение. Поэтому всегда обращайтесь к квалифицированным специалистам для получения индивидуального и оптимального комплекса упражнений.
...