Йога для шеи — видео для начинающих | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Расслабление шеи и плеч

22 мин
img Расслабление и восстановление
Для шеи и плеч
Для всех уровень
Йога. Расслабление шеи и плеч

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
5 из 5
Оборудование
Кирпичи
Плед Для занятия потребуется плед

Цель

Вы снимете ощущение скованности с шеи и плечевых суставов, плавно раскроете грудной отдел и растянете мышцы рук. Также практика поможет успокоиться, снять стресс после трудного дня и настроиться на сон.

Что будет внутри

Практика начнётся с дыхательной техники для восстановления эмоционального равновесия: пранаямы с удлинённым выдохом. Затем будет серия простых асан йоги с долгими удержаниями для расслабления и вытяжения шеи и плеч. А завершится занятие Шавасаной с применением эриксоновской техники гипноза для работы с подсознанием.

Итог

Восстановление после рабочего дня в офисе или дома, комфортные ощущения в мышцах шеи и плеч.

Подробнее
Скрыть
Евгения Гальянова
Евгения Гальянова
Йога-терапевт
Преподаватель йога флоу
Обучалась Рейки в Индии и Эриксоновскому гипнозу
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img По подписке
27 минут
Расслабление ног

Вытяжение и снятие напряжения с икроножных мышц и мышц бедер после тяжелого дня на ногах, сильной нагрузки или бега. Практика поможет расслабиться и подготовиться ко сну.

img
img По подписке
24 минут
Расслабление спины

Вы снимете напряжение со спины, расслабитесь и восстановите эмоциональное равновесие. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она поможет улучшить сон и станет профилактикой различных заболеваний позвоночника, включая протрузии поясничного отдела, гиперлордоз и остеохондроз.

img
img По подписке
22 минут
Расслабление тазобедренных суставов

Раскрытие и мягкое вытяжение тазобедренных суставов (ТБС), снятие напряжения с позвоночника и поясницы. Практика построена на современных знаниях из йога-терапии и лечебной физкультуры (ЛФК). При регулярных занятиях она станет профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая коксартроз тазобедренного сустава. Также она поможет усилить кровообращение в области малого таза, что благоприятно скажется на здоровье внутренних органов.

img
img По подписке
21 минут
Полное расслабление

Комплекс на расслабление всего тела. Асаны для снятия напряжения с мышц ног, позвоночника и живота. Плавное вытяжение боковых сторон корпуса. Шавасана "Глубокое расслабление тела".

img
img По подписке
22 минут
Плавные вытяжения

Расслабьтесь и приготовьтесь к глубокому восстановлению. Вы выполните очень мягкий комплекс для ног и спины. В этой практике концентрируйтесь на своих ощущениях и обращайте взгляд внутрь. Сочетание глубокого дыхания и релаксационных асан настроит Вас на отдых и сон.

img
img По подписке
18 минут
Вечернее замедление

Наполнитесь внутренним спокойствием. Вы настроитесь на вечернее занятие с помощью пранаямы с короткими задержками дыхания для успокоения и погружения в ощущения. Комплекс направлен на вытяжение передней части бёдер и спины. Подготовьтесь ко сну и замедлите поток мыслей.

img
img По подписке
18 минут
Погружение в тишину

Почувствуйте свои настоящие желания! Мягкий комплекс асан сидя и лёжа расслабит Ваше тело и успокоит ум. В тишине вечера Ваш взгляд обращён внутрь и Вы слышите себя. Побудьте наедине с собой и ощутите всю любовь внутри себя. Практика подготовит Вас к приятным сновидениям.

img
img По подписке
26 минут
Расслабление и релакс

Погрузитесь внутрь себя и создайте магию вечера. В комплексе Вы расслабите бёдра, вытяните боковые линии и поработаете с мобильностью тазобедренных суставов. Приятные вытяжения в потоке замедлят ход мыслей и освободят тело от зажимов. С помощью движений Вы настроитесь на отдых и легко заснёте.

img
img По подписке
53 минут
Полное погружение

Посвятите эту неспешную мягкую практику себе с любовью и благодарностью, отпустив все заботы и спешку дня. Подготовьте себя к полноценному и глубокому сну.

Практика хороша для любого времени суток, когда есть необходимость замедлиться и погрузиться внутрь себя.

img
img По подписке
52 минут
Восстановление и перезагрузка

Начните свой день с мягкого вытяжения и глубокого дыхания. Наполнитесь энергией, аккуратно пробуждая тело. Комплекс позволит не только укрепить здоровье, но и зарядит Вас жизненной энергией и хорошим настроением с утра, поможет избавиться от стресса.

Вы можете выполнять эту практику в любое время суток, когда нужно "перезагрузиться".

Йога для шейно-воротниковой зоны

Йога для шейно-воротниковой зоны является важным направлением практики для улучшения здоровья. Шея часто подвергается нагрузкам из-за неправильной осанки, длительного сидения за компьютером, либо из-за стресса и напряжения, и может стать местом возникновения различных проблем, включая боли, ограничение движений и даже остеохондроз.

Польза йоги для шеи

Польза йоги для шеи заключается в том, что практика асан и упражнений способствует укреплению и расслаблению мышц шеи, улучшает циркуляцию крови в этой области, увеличивает гибкость и улучшает осанку. Регулярная йога помогает снизить напряжение и стресс, улучшает общее физическое и психическое здоровье.

Виды йоги для укрепления шеи

Существует несколько видов йоги, которые специально направлены на укрепление и расслабление шеи. Они включают в себя асаны для шейно-воротниковой зоны, растяжку мышц, работу с дыханием, а также упражнения для улучшения осанки и укрепления мышц спины и плеч. Можно также использовать гимнастику для шеи и специальные упражнения для этой области.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника йога может быть полезным дополнением к общему лечению. Однако важно помнить о возможных противопоказаниях и ограничениях. Некоторые асаны и упражнения могут быть не рекомендованы при острых болях или сильном дискомфорте.

Комплекс упражнений йоги для шеи при остеохондрозе должен включать мягкие растягивающие и укрепляющие движения, которые помогут улучшить кровообращение, снять напряжение и улучшить подвижность шеи. Важно помнить, что практика должна быть постепенной, без излишнего напряжения.

Одним из наиболее эффективных упражнений для шеи является Аштанга Намаскарасана. Это упражнение позволяет растянуть мышцы шеи, спины, плеч и груди, улучшить циркуляцию крови и укрепить мышцы корпуса. При выполнении этой асаны важно следить за правильным положением тела и постепенно увеличивать нагрузку.

Еще одной полезной асаной для шеи является Гомукхасана или поза головы коровы. Это упражнение позволяет растянуть боковые и задние мышцы шеи, улучшить гибкость шеи и плеч, а также укрепить мышцы спины и корпуса. При выполнении этой асаны важно дышать ровно и глубоко, уделяя внимание ощущениям в шее.

Кроме того, для улучшения состояния шеи рекомендуется включить в практику йоги упражнения для расслабления и укрепления шеи, повороты головы, наклоны вперед и назад, а также растяжку для шеи и плеч. Все это поможет улучшить подвижность шеи, снять напряжение и укрепить мышцы этой области.

Регулярная практика йоги позволит вам почувствовать облегчение от напряжения и боли в шее, а также улучшить общее физическое и психическое благополучие. Не забывайте консультироваться с инструктором йоги или специалистом по физической реабилитации, особенно если у вас есть какие-либо проблемы.

На TruYoga вы найдёте видеоуроки с простыми асанами из практики йоги для шеи, которые подойдут даже для начинающих.

Общие рекомендации

Шея является одной из самых уязвимых частей нашего тела из-за своей анатомической особенности и высокой подвижности. Поэтому забота о состоянии шейного отдела становится особенно важной для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний.

Помимо йоги также рекомендуется обращать внимание на свою осанку и регулярно проводить упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Правильное положение тела, когда голова располагается вровень с позвоночником, поможет снизить нагрузку на шейные мышцы и позвоночник.

Для снятия напряжения и улучшения циркуляции в шее также полезны массаж и самомассаж. Мягкие круговые движения по шее, легкие поглаживания и растирания помогут расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение после длительного сидения или физической нагрузки.

Важно также уделить внимание своей подушке и спальному месту. Правильно подобранная подушка поддерживает шейный отдел в правильном положении во время сна, что позволяет мышцам шеи расслабиться и восстановиться.

И конечно же, не забывайте про здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения, правильное питание, отказ от вредных привычек и достаточный отдых также важны для общего здоровья шейно-воротниковой зоны.

Все эти меры в комплексе помогут улучшить состояние шеи, снизить риск возникновения болей и неприятных ощущений в этой области, а также поддержать ее здоровье на долгие годы вперед. Не забывайте, что забота о своем теле и здоровье должна быть приоритетом в вашей повседневной жизни.

Противопоказания

Важно помнить, что упражнения следует выполнять с осторожностью, особенно если у вас есть какие-либо проблемы или противопоказания.

  1. Остеохондроз или другие заболевания позвоночника: если у вас уже диагностированы проблемы с позвонками, обращайтесь к врачу или инструктору по йоге перед началом выполнения упражнений. Некоторые движения могут быть нежелательны и усугубить состояние.
  2. Травмы шеи: если вы получили травму шеи, убедитесь, что ваш инструктор знает об этом. Он сможет предложить вам адаптированные упражнения, чтобы избежать дальнейших повреждений.
  3. Головокружение или частые головные боли: некоторые асаны и упражнения могут вызвать увеличение напряжения в области шеи, что может усилить головную боль или головокружение. В этом случае рекомендуется избегать интенсивных поворотов головы и упражнений, требующих длительного напряжения шеи.
  4. Гиперлордоз: если у вас наблюдается гиперлордоз шейного отдела, следует избегать упражнений, которые могут усилить это состояние.

В любом случае рекомендуется консультироваться с врачом перед началом занятий йогой или лечебной гимнастикой, особенно если у вас есть существующие заболевания или проблемы со здоровьем. Помните, что правильно подобранные упражнения и правильный подход могут помочь вам укрепить и расслабить шейно-воротниковую зону и улучшить общее состояние вашего тела.

...
Подробнее
Скрыть