Упражнения для силы рук - видеокомплекс для дома | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 05.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Силовая йога для всего тела

Из программы: Выносливость и сила
41 мин
img Сила мышц
Продвинутый уровень
Йога. Силовая йога для всего тела

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
4 из 7

Цель

Наращивание силы с помощью активной проработки мышц рук, кора и ног. Освоение балансовой асаны на руках.

Что будет внутри

Комплекс упражнений для развития силы рук, ягодиц и кора. Вы начнёте с разминки, а затем выполните комплекс с постепенным усложением базовых асан. Проверьте, до какого уровня вы сможете дойти сегодня, постепенно добавляя чуть более сложные элементы. А если не получится – не спешите и оставайтесь на предыдущем уровне столько, сколько потребуется. Сделайте подводящие асаны перед освоением сложной балансовой позы 8-ми углов - Аштавакрасаны.

Итог

Вы хорошо проработаете все группы мышц, сделаете ваши руки сильными и освоите сложную балансовую асану на руках.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Дипломированный инструктор хатха-йоги, стретчингу и реабилитации
“Йога поможет наладить контакт с собственным телом и разумом. Она незаметно наведет порядок во всех сферах вашей жизни: от отношений до питания. В этом и заключается волшебство."
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
31 минут
Руки и плечи

Увеличение силы кора и рук, проработка плечевого пояса и укрепление запястий. На занятии вы освоите разные вариации планки, постепенно двигаясь от самых простых до усложнённых.

img
img
img По подписке
14 минут
Планки

Планка — мощное статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела. По сути, планка — это упражнение на баланс, которое укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. Освоив планки, Вы создадите идеальную базу для более сложных балансов на руках. Выполняя этот короткий комплекс, созданный на основе планок, Вы не только разовьете физическую выносливость и баланс, но и укрепите психологическую устойчивость.

img
img
img По подписке
16 минут
Мобильность бедер

Повышение подвижности тазобедренных суставов и улучшение кровообращения в области таза, что позитивно влияет на здоровье внутренних органов.

img
img
15 минут
Кор

Эта тренировка подтянет и приведет в тонус все мышцы кора (косые мышцы, прямую мышцу живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер и множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам). Мы будем постепенно наращивать силу и усложнять формы, "включая" всё большее количество мышц за счет удержания баланса в упорах, а также в вариациях позы перевернутого стола.

img
img
img По подписке
14 минут
Трансформер

"Отточи свои движения и контролируй себя в каждом моменте практики!" — слоган этого урока. Комплекс состоит из движений в разных плоскостях, которые включат все глубинные мышцы тела и сделают Вас сильным и уверенным в себе человеком. Выпады, планки, скручивания, в которых нужна не только сила, но и способность держать свой внутренний баланс. Расстилайте коврик и вперед!

img
img
img По подписке
11 минут
Слайды

Хотите разнообразить свою практику? Попробуйте этот комплекс! Мы будем скользить по полу, проработаем абсолютно всё тело, от пальцев на руках до кончиков ног. Это отличная функциональная нагрузка, которая подарит Вашему телу новые ощущения и разовьет силу и гибкость.

img
img
img По подписке
13 минут
Йоговские бёрпи

Вы укрепите мышцы кора и ног, повысите жизненный тонус и разовьёте выносливость.

img
img
img По подписке
40 минут
Гибкая сила

"Удлиняйся, скручивайся, прогибайся!" — девиз этого класса. Мы растянем мышцы всего тела, не забудем и про работу с силовыми качествами. Планки, скольжения, шпагаты, прогибы и непростые переходы для ясного ума и подтянутого тела!

img
img
img По подписке
41 минут
Балансы

Необходимость держать равновесие, распределять вес и задействовать нужные группы мышц: вся эта работа приводит к реализации одной из основных целей йоги — успокоению ума. Балансы перераспределяют энергетические потоки в теле, что способствует развитию духовного потенциала. При регулярной практике этих асан Вы избавитесь от негатива и сможете черпать энергию из резервов своего тела и окружающего пространства.

img
img
img По подписке
41 минут
Укрепляем мышцы ног

Укрепление мускулатуры ног: бёдер, ягодиц, икроножных мышц. Вы увеличите подвижность голеностопного и тазобедренного суставов, добьётесь красивого рельефа, а также приобретете ощущение внутренней стабильности и устойчивой «опоры под ногами».

Развитие силы в руках

Развитие силы рук является важным аспектом физической подготовки для мужчин, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, хотите улучшить свою физическую форму или просто хотите иметь сильные руки.

Как тренировать силу рук: общие рекомендации

  1. Разнообразные упражнения. Ваша программа тренировок для развития силы рук должна включать различные упражнения, чтобы тренировать разные мышцы. Сочетайте упражнения, направленные на развитие плечевого пояса, рук, груди и предплечий.
  2. Использование отягощений. Для эффективного развития силы рук рекомендуется использовать отягощения. Это могут быть гантели, гири, утяжелители для запястий или другие специальные тренажеры.
  3. Прогрессивная нагрузка. Важно постепенно увеличивать нагрузку во время тренировок. Это поможет максимально стимулировать мышцы и способствовать их росту и укреплению, а также развивать выносливость. Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или время выполнения упражнений.
  4. Регулярность тренировок. Для достижения хороших результатов тренировки силы рук должны быть регулярными. Практикуйтесь не менее 2-3 раз в неделю, чтобы дать мускулам достаточно времени на восстановление и рост.
  5. Правильная техника выполнения. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Не только это поможет вам избежать травм, но и обеспечит наибольшую эффективность тренировки. Если у вас есть сомнения относительно техники, обратитесь к профессиональному инструктору или тренеру.
  6. Сбалансированный подход. Важно не забывать о сбалансированности тренировки. Тренируйте и другие мышцы тела, чтобы общий прогресс был более равномерным. Упражнения для сильных рук можно комбинировать с работой над прессом, ногами и спиной.
  7. Правильное питание и отдых. Для успешной тренировки силы рук требуется правильное питание, обеспечивающее необходимые питательные вещества для роста мышц. Также не забывайте об отдыхе, который позволяет вашему организму восстановиться и адаптироваться к тренировкам.
  8. Поставьте цели. Определите свои конкретные цели в тренировке для развития силы и укрепления мышц рук. Это может быть увеличение силы, укрепление мышц, развитие определенных групп мышц или достижение определенного вида. Ясные цели помогут вам ориентироваться и поддерживать мотивацию.

Учтите, что каждый человек индивидуален, и программы тренировок могут различаться в зависимости от целей и физического состояния. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, обратитесь к врачу или специалисту перед началом тренировок.

Упражнения на силу рук в домашних условиях

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях для развития силы рук.

  1. Отжимания. Классическое упражнение, которое будет развивать мышцы груди, плеч и рук. Выполняйте отжимания в различных вариациях. широкий хват, узкий хват, с наклоном вниз и с наклоном вверх. Меняйте положение рук и наклоны для достижения наибольшей эффективности.
  2. Сгибание рук с гантелями. С помощью гантелей или других отягощений сгибайте руки в локтях, приближая гантели к плечам. Это упражнение развивает бицепсы – мышцы верхней части рук.
  3. Подтягивания. Если у вас есть возможность, установите гимнастическую палку или другую подходящую конструкцию для выполнения подтягиваний. Подтягивания развивают большие мышцы спины, а также различные мышцы рук и плеч.
  4. Французский жим с гантелями. Лягте на скамью или на пол, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Затем медленно опустите гантели назад вниз, сгибая руки в локтях. Это упражнение развивает трехглавую мышцу рук и также активирует трицепсы – мышцы задней части рук.
  5. Статическое напряжение. Простое, но эффективное упражнение, которое развивает силу кистей и предплечий. Расположитесь на полу или на скамье, положите руки перед собой и нажимайте на пол или скамью, создавая статическое напряжение в мышцах рук на несколько секунд. Повторяйте упражнение несколько раз.
  6. Брусья. Если у вас есть возможность, установите гимнастическое оборудование для выполнения упражнений на брусьях. Брусья отлично развивают мышцы плеч, рук и спины. Выполняйте подтягивания на брусьях, а также другие вариации упражнений, такие как сгибания рук в локтях и скручивания.
  7. Гиревой спорт. Для тренировки силы рук можно использовать гирю. Гиревой спорт предлагает разнообразные упражнения, которые требуют силы и стойкости. Выполняйте различные вариации подъемов и разведений гири.
  8. Силовые упражнения с резиновыми петлями. Резиновые петли (также известные как упоры TRX) предлагают широкий спектр упражнений для тренировки силы рук. Выполняйте отжимания, гребки, подтягивания и другие упражнения, используя петли для создания дополнительной нагрузки.
  9. Кистевые упражнения. Можете использовать различные устройства для тренировки кистей рук, такие как гандбол, грифы или пружины для сжатия. Выполняйте сжатия, разжимания и повороты кистей, чтобы укрепить мышцы рук и предплечий.
  10. Комплексные упражнения. Включите в свою тренировку упражнения для развития силы рук в составе комплексных движений, таких как приседания с отжиманиями или весом на груди. Такие упражнения активируют не только мышцы рук, но и другие группы мышц, что способствует общему развитию и силе тела.

Эффективные упражнения из йоги для развития силы рук вы можете найти в видео на TruYoga.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять данные упражнения в составе сбалансированной тренировочной программы, включить в нее также упражнения на другие группы мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя вес или повторения. Также не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы избежать возможных травм или перенапряжения.

...
Подробнее
Скрыть