ЛФК для плечевого сустава - видеокомплекс в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Плечи с ремнем

Из программы: В тонусе с йогой
16 мин
img Для шеи и плеч
Средний уровень
Йога. Плечи с ремнем

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
9 из 11
Оборудование
Ремень

Цель

Вы расслабите шею и плечи, увеличите мобильность суставов. Этот короткий и нескучный комплекс поможет быстро избавиться от дискомфорта после рабочего дня или сна в неудобной позе.

Что будет внутри

Серия простых упражнений из йоги и лечебной физкультуры (ЛФК) для плечевого сустава. Они будут выполняться стоя с использованием ремня. Затем вы сделаете несколько мягких скруток и вытяжений из положения лёжа и сидя.

Итог

Свобода движений в плечах, избавление от скованности и дискомфорта.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль

ЛФК для плечевого сустава

Лечебная физкультура (ЛФК) для плечевого сустава является эффективным методом восстановления его функциональности и снижения болевых ощущений. Набор специально подобранных упражнений позволяет укрепить мышцы, улучшить подвижность сустава и повысить общую жизненную активность.

Видео упражнений для ЛФК плечевого сустава может быть важным источником информации и визуальных руководств по правильному выполнению упражнений. Просмотр видео на TruYoga позволит более точно понять и запомнить технику выполнения упражнений, что поможет избежать ошибок и повысить эффективность тренировок.

Комплекс лечебных упражнений для плечевого сустава

Комплекс лечебных упражнений для плечевого сустава может включать следующие упражнения:

1. Растяжка плеч:

  • - Поворот плеча: стоя или сидя, поднимите одну руку и поверните ее в разные стороны, ощущая растяжение в плечевом суставе. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем повторите с другой рукой.
  • - Сядьте на стул, сведите лопатки вместе и сделайте глубокий вдох, ощущая растяжение в плечах. Удерживайте позу на 10-15 секунд.

2. Укрепление плечевых мышц:

  • - Разведение рук в стороны: стоя или сидя, поднимите руки в стороны, сохраняя их параллельно полу. Повторите 10-15 раз.
  • - "Ножницы" с руками: стоя или сидя, перекрестите руки на уровне плеч и медленно разведите их в стороны, ощущая работу плечевых мышц. Повторите 10-15 раз.

3. Улучшение подвижности плечевого сустава:

  • - Круговые движения плечом: стойте прямо, поднимите руки в стороны и начните медленно крутить ими вокруг себя, выполняя полный круг. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.
  • - Подъем рук над головой: стоя или сидя поднимите руки вверх и потянитесь вверх, ощущая растяжение в плечевом суставе. Удерживайте позу на 10-15 секунд.

4. Упражнения на ротацию плеча:

  • - Сидя или стоя. Разведите локти в стороны, согните их под прямыми углами. Затем медленно поворачивайте плечи вперед и назад, ощущая растяжение в плечевых мышцах. Повторите 10-15 раз.
  • - Стоя. Согните локти под прямыми углами и слегка приподнимите плечи. Затем медленно поворачивайте плечи вправо и влево, ощущая растяжение в плечевом суставе. Повторите 10-15 раз.

5. Упражнение на силовую нагрузку:

  • - Возьмите гантель или другой подходящий предмет в руку. Сядьте на стул с прямой спиной и согните руку в локте под прямым углом. Медленно поднимайте гантель вверх, выпрямляя руку. Затем медленно опускайте ее вниз. Повторите 10-15 раз для каждой руки.

6. Растяжка задней части плеча:

  • - Встаньте прямо и положите руку на спину согнутым локтем вверх. Другой рукой держите локоть согнутой руки и медленно тяните ее вниз и вбок, ощущая растяжение в задней части плеча. Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне.

7. Подтягивания на перекладине:

  • - Найдите устойчивую перекладину или гимнастические кольца, чтобы повиснуть на них. Схватитесь за перекладину широким хватом с расстоянием между руками больше плеч. Медленно подтягивайтесь вверх, сгибая локти и сведя лопатки. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 8-10 раз.

8. Упражнение с мячом:

  • - Возьмите мяч для фитнеса или подушку и прижмите его между рукой и стеной на уровне плеча. Поднимите его над головой и резко перекиньте через голову на другую сторону, ударяя мячом или подушкой об стену. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.

Регулярное выполнение этой гимнастики поможет укрепить мышцы плечевого сустава и повысить его подвижность. Однако перед началом тренировок по ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для определения подходящих упражнений и интенсивности нагрузки, особенно если у вас есть заболевания или ранее были травмы плечевого сустава.

Противопоказания

Противопоказания к применению ЛФК для плеча и плечевого сустава могут включать:

  • - Острый период заболевания, сильные боли или воспаление.
  • - Не до конца зажившие травмы или недавние операции.
  • - Неконтролируемая гипермобильность плечевого сустава.
  • - Тяжелые заболевания соединительной ткани, такие как системная красная волчанка или ревматоидный артрит.
  • - Острые воспалительные процессы в суставе.
  • - Тяжелые формы артрита или артроза, требующие медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.
  • - Предыдущие травмы или операции на плечевом суставе, если не прошло достаточное время для реабилитации.

Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и решение о применении ЛФК должно быть принято врачом, исходя из общего состояния здоровья пациента и характера заболевания. Также важно правильное выполнение упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке