Йога. Плечи с ремнем

ЛФК для плечевого сустава

Лечебная физкультура (ЛФК) для плечевого сустава является эффективным методом восстановления его функциональности и снижения болевых ощущений. Набор специально подобранных упражнений позволяет укрепить мышцы, улучшить подвижность сустава и повысить общую жизненную активность.

Видео упражнений для ЛФК плечевого сустава может быть важным источником информации и визуальных руководств по правильному выполнению упражнений. Просмотр видео на TruYoga позволит более точно понять и запомнить технику выполнения упражнений, что поможет избежать ошибок и повысить эффективность тренировок.

Комплекс лечебных упражнений для плечевого сустава

Комплекс лечебных упражнений для плечевого сустава может включать следующие упражнения:

1. Растяжка плеч:

• - Поворот плеча: стоя или сидя, поднимите одну руку и поверните ее в разные стороны, ощущая растяжение в плечевом суставе. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем повторите с другой рукой.
• - Сядьте на стул, сведите лопатки вместе и сделайте глубокий вдох, ощущая растяжение в плечах. Удерживайте позу на 10-15 секунд.

2. Укрепление плечевых мышц:

• - Разведение рук в стороны: стоя или сидя, поднимите руки в стороны, сохраняя их параллельно полу. Повторите 10-15 раз.
• - "Ножницы" с руками: стоя или сидя, перекрестите руки на уровне плеч и медленно разведите их в стороны, ощущая работу плечевых мышц. Повторите 10-15 раз.

3. Улучшение подвижности плечевого сустава:

• - Круговые движения плечом: стойте прямо, поднимите руки в стороны и начните медленно крутить ими вокруг себя, выполняя полный круг. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.
• - Подъем рук над головой: стоя или сидя поднимите руки вверх и потянитесь вверх, ощущая растяжение в плечевом суставе. Удерживайте позу на 10-15 секунд.

4. Упражнения на ротацию плеча:

• - Сидя или стоя. Разведите локти в стороны, согните их под прямыми углами. Затем медленно поворачивайте плечи вперед и назад, ощущая растяжение в плечевых мышцах. Повторите 10-15 раз.
• - Стоя. Согните локти под прямыми углами и слегка приподнимите плечи. Затем медленно поворачивайте плечи вправо и влево, ощущая растяжение в плечевом суставе. Повторите 10-15 раз.

5. Упражнение на силовую нагрузку:

• - Возьмите гантель или другой подходящий предмет в руку. Сядьте на стул с прямой спиной и согните руку в локте под прямым углом. Медленно поднимайте гантель вверх, выпрямляя руку. Затем медленно опускайте ее вниз. Повторите 10-15 раз для каждой руки.

6. Растяжка задней части плеча:

• - Встаньте прямо и положите руку на спину согнутым локтем вверх. Другой рукой держите локоть согнутой руки и медленно тяните ее вниз и вбок, ощущая растяжение в задней части плеча. Удерживайте растяжение в течение 15-30 секунд, затем повторите на другой стороне.

7. Подтягивания на перекладине:

• - Найдите устойчивую перекладину или гимнастические кольца, чтобы повиснуть на них. Схватитесь за перекладину широким хватом с расстоянием между руками больше плеч. Медленно подтягивайтесь вверх, сгибая локти и сведя лопатки. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 8-10 раз.

8. Упражнение с мячом:

• - Возьмите мяч для фитнеса или подушку и прижмите его между рукой и стеной на уровне плеча. Поднимите его над головой и резко перекиньте через голову на другую сторону, ударяя мячом или подушкой об стену. Повторите 10-15 раз для каждой стороны.

Регулярное выполнение этой гимнастики поможет укрепить мышцы плечевого сустава и повысить его подвижность. Однако перед началом тренировок по ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для определения подходящих упражнений и интенсивности нагрузки, особенно если у вас есть заболевания или ранее были травмы плечевого сустава.

Противопоказания

Противопоказания к применению ЛФК для плеча и плечевого сустава могут включать:

• - Острый период заболевания, сильные боли или воспаление.
• - Не до конца зажившие травмы или недавние операции.
• - Неконтролируемая гипермобильность плечевого сустава.
• - Тяжелые заболевания соединительной ткани, такие как системная красная волчанка или ревматоидный артрит.
• - Острые воспалительные процессы в суставе.
• - Тяжелые формы артрита или артроза, требующие медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.
• - Предыдущие травмы или операции на плечевом суставе, если не прошло достаточное время для реабилитации.

Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и решение о применении ЛФК должно быть принято врачом, исходя из общего состояния здоровья пациента и характера заболевания. Также важно правильное выполнение упражнений с учетом индивидуальных особенностей пациента.