ЛФК для тазобедренных суставов - видеокомплекс упражнений | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Мобильность бедер

Из программы: В тонусе с йогой
16 мин
img Растяжка и гибкость
Здоровые суставы
Продвинутый уровень
Йога. Мобильность бедер

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
10 из 11

Цель

Повышение подвижности тазобедренных суставов и улучшение кровообращения в области таза, что позитивно влияет на здоровье внутренних органов.

Что будет внутри

Короткий комплекс включает в себя упражнения из йоги и лечебной физкультуры (ЛФК), разработанные для раскрытия тазобедренных суставов. Урок занимает всего 16 минут, но построен так, чтобы за это время вы хорошо поработали и получили максимальный эффект. Вы сделаете несколько динамичных связок, в которых будут:

  1. поза богини (Утката Конасана);
  2. “лягушка” (Мандукасана);
  3. положение наездника (Ашва Санчаланасана);
  4. наклон к ногам (Пашчимоттанасана).

Итог

Прилив сил и лёгкость в ногах.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
40 минут
Гибкая сила

"Удлиняйся, скручивайся, прогибайся!" — девиз этого класса. Мы растянем мышцы всего тела, не забудем и про работу с силовыми качествами. Планки, скольжения, шпагаты, прогибы и непростые переходы для ясного ума и подтянутого тела!

img
img
img По подписке
48 минут
Кручу-верчу

Поиграем с разными вариациями скруток. Это благоприятно скажется на Вашем самочувствии. Вы вдруг заново откроете для себя некоторые глубокие слои мышц! Дышите, изучайте свои возможности. Этот класс поможет регулировать перистальтику кишечника, укрепит репродуктивную систему. При скрутках мышцы с одной стороны максимально сжаты, а с другой — растянуты. При симметричном выполнении чередующееся воздействие активизирует циркуляцию крови. Все тело будет благодарно Вам за проделанную работу.

img
img
img По подписке
53 минут
Счастье для бедер

Наши бедра часто испытывают скованность и нехватку жизненно необходимых движений. В этом занятии мы улучшим не только растяжку, но и кровообращение всех внутренних органов малого таза. Порадуйте свое тело!

img
img
img По подписке
42 минут
Прогибы и скрутки

В этой практике мы будем использовать мягкие прогибы и развороты — подарим телу больше подвижности. Мы улучшим осанку, раскроем плечи и грудной центр. Освоение новых движений зарядит Вас энергией и новыми силами.

img
img
img По подписке
49 минут
Свобода во всех направлениях

Развитие гибкости с помощью практики, которая позволит ощутить своё тело свободным, мягким и здоровым.

img
img
img По подписке
40 минут
Восстанавливающая йога

Вытяжение задней линии бедра и улучшение мобильности тазобедренных суставов с помощью комплекса виньяс. Сочетание асан для ног, балансов и мягких прогибов освободит тело от зажимов, а релаксация в конце избавит от усталости и напряжения.

img
img
img По подписке
60 минут
Раскрытие тазобедренных суставов

Мягкая практика направлена на развитие здоровой подвижности в тазобедренных суставах и постепенную растяжку мышц.

img
img
img По подписке
13 минут
Гибкость ног

Развитие гибкости ног и работа с ограничениями: плохой подвижностью суставов, низкой эластичностью мышц и болевыми ощущениями.

img
img
img По подписке
18 минут
Снимаем напряжение с ягодиц

Настройтесь на приятный короткий комплекс. На этом занятии Вы расслабите ягодицы и продолжите улучшать мобильность тазобедренных суставов. Несложные, но эффективные позы помогут снять напряжение с ног и почувствовать приятную мышечную усталость.

img
img
19 минут
Улучшаем подвижность ТБС

В этом классе Вы улучшите мобильность тазобедренного сустава и растяжку внутренней части бедра. Сочетание динамических суставных движений и статических асан придаст бодрости на весь день и расслабит ноги. В завершении комплекса Вы научитесь делать расслабляющую асану – Випарита карани мудру.

Лечебная физкультура (ЛФК) для тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав (ТБС) является одним из крупнейших суставов в организме. Он играет важную роль в поддержании стабильности и подвижности нижних конечностей. Однако различные факторы, такие как травмы, возрастные изменения, артроз и другие заболевания, могут привести к дисфункции тазобедренного сустава и вызвать болезненные ощущения.

Лечение тазобедренного сустава далеко не всегда требует хирургического вмешательства. В большинстве случаев при наличии легких и средних форм заболевания использование комплекса лечебной физкультуры (ЛФК) является эффективным методом восстановления и поддержания функциональности тазобедренного сустава.

Особенности ЛФК тазобедренного сустава

Комплекс ЛФК для тазобедренного сустава представляет собой набор специально подобранных упражнений, направленных на укрепление мышц, повышение гибкости и улучшение кровообращения в суставе. Он помогает возвращать суставу мобильность, уменьшать боли и предупреждать развитие дальнейших осложнений.

Один из основных принципов гимнастики для тазобедренного сустава – постепенно увеличивать нагрузку и сложность упражнений. При этом важно учитывать индивидуальные особенности и физическую подготовку пациента. В начале тренировки часто используются простые упражнения, направленные на активизацию кровообращения и улучшение гибкости сустава. Постепенно тренировочный комплекс становится более интенсивным, включая упражнения на развитие силы и стабильности тазобедренного сустава.

Важной частью ЛФК для тазобедренного сустава является растяжка мышц. Это помогает улучшить гибкость сустава, размять мышцы и снять напряжение. Регулярная растяжка также способствует улучшению суставной подвижности и профилактике артроза.

Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава имеет свои особенности. В данном случае, упражнения должны быть направлены на укрепление мышц, поддержание гибкости, а также уменьшение боли и воспаления в суставе. Важно заметить, что ЛФК при артрозе тазобедренного сустава должен быть подобран индивидуально с учетом степени заболевания, возраста и общего состояния пациента.

ЛФК для тазобедренного сустава можно выполнять как в специализированных медицинских учреждениях под наблюдением врача или специалиста по физической реабилитации, так и дома. Для выполнения комплекса упражнений в домашних условиях необходимо ознакомиться с правильной техникой, следовать рекомендациям врача и начинать тренировку с постепенного увеличения нагрузки. В этом поможет видео на TruYoga с упражнениями из йоги и лечебной физкультуры для тазобедренного сустава.

Однако перед началом занятий лечебной физкультурой, особенно при наличии серьезных заболеваний, следует проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние тазобедренного сустава и назначить оптимальный комплекс упражнений, исходя из вашей индивидуальной ситуации.

Необходимо помнить, что ЛФК для тазобедренного сустава не является панацеей, и эффективность тренировок может различаться у разных пациентов. Однако, при корректном подходе и выполнении рекомендаций врача, лечебная физкультура может быть полезным дополнением к основной терапии и способствовать восстановлению функциональности тазобедренного сустава.

Важно отметить, что перед началом любых упражнений по ЛФК для тазобедренного сустава необходимо проконсультироваться с врачом или реабилитологом. Они смогут провести оценку состояния сустава и рекомендовать наиболее подходящие упражнения для вашего случая.

Комплекс ЛФК для тазобедренного сустава

Некоторые из базовых упражнений, рекомендуемых для тазобедренного сустава, включают:

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте и опускайте таз, сжимая ягодичные мышцы. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, улучшить стабильность тазобедренного сустава и снизить нагрузку на сам сустав.
  2. Приседания под углом 45 градусов с использованием стула или тренажера. Данное упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшить стабильность тазобедренного сустава.
  3. Подъем ноги в положении лежа на боку. Это упражнение способствует укреплению боковых мышц бедра и улучшает стабильность тазобедренного сустава.
  4. Групповые занятия по аквааэробике или плаванию могут быть также полезными, так как вода снижает нагрузку на суставы и позволяет выполнять упражнения без излишнего давления на тазобедренный сустав.
  5. Растяжка мышц бедра и ягодиц также может быть полезной, особенно перед и после физической активности. Это помогает улучшить гибкость сустава и предотвращает возможные травмы.

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому необходимо адаптировать упражнения к своим индивидуальным возможностям и ограничениям. Если у вас есть предыдущие или текущие проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по ЛФК и другим методам лечения.

Кроме ЛФК, для улучшения состояния тазобедренного сустава могут быть рекомендованы другие методы лечения, такие как физиотерапия, массаж, лекарственная терапия и т.д. В комбинации эти методы могут значительно улучшить эффективность лечения и вернуть вашему суставу полноценную функциональность.

Не забывайте, что самое важное в лечении тазобедренного сустава - это регулярность и постоянство. Будьте настойчивы и тренируйтесь регулярно, поддерживая физическую активность и следуя рекомендациям специалиста. Только так вы сможете достичь лучших результатов и восстановить полную подвижность и комфорт в повседневной жизни.

...
Подробнее
Скрыть