К настройкам
Медитация. Осознанное дыхание
Концентрация и фокус
Начинаем с нуля
Сидя, тихо
Цель
Важная практика концентрации на дыхании. Минимум инструкций.
По подписке
Делаем практику сканирования иначе, добавляя мягкие движения. Практика поможет понять глубже отношения ума и тела, научит слышать его сигналы.
По подписке
Концентрация на дыхании для начинающих с большим количеством инструкций.
По подписке
Концентрируемся на дыхании. Эта техника помогает освободиться от напряжения и научиться "отпускать", используем меньше инструкций.
По подписке
Практика бодискан с меньшим количеством инструкций.
По подписке
В ходе практики мы будем осознанно сканировать свое тело. Эта практика включает в себя минимум инструкций.
По подписке
Учимся осознанно сканировать свое тело. Эта практика включает в себя максимально подробные инструкции.
Блуждающий ум — естественное и нормальное явление. Замечание - первый шаг, чтобы не ассоциировать себя со своими мыслями и эмоциями.
По подписке
Концентрируясь на окружающей среде - звуках, запахах, предметах, которые мы видим, - мы возвращаемся в настоящий момент.
Концентрация на дыхании - самый доступный способ медитации. Так как наше дыхание есть с нами всегда и имеет прямую связь с нашим самочувствием.
Правильная поза для медитации очень важна. Мы должны научиться сохранять позицию достоинства, которая при этом была бы для нас комфортна.