Упражнения на переднюю поверхность бедра - видеокомплекс в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Ноги и ТБС

12 мин
img Сила всего тела
Для ног
Продвинутый уровень
Йога. Ноги и ТБС

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
7 из 11
Оборудование
Кирпич

Цель

Функциональная работа ног и тазобедренных суставов (ТБС).

Что будет внутри

Активная практика, которая включает в себя упражнения на переднюю поверхность бедра, асаны для развития гибкости ног, укрепления кора и плечевого пояса. Вы освоите:

  1. различные варианты положения лодки (Навасаны);
  2. подводящие асаны к позе светлячка (Титибхасане);
  3. положение “уголка” на руках и его усложнённую версию с перекрёстом ног.

Приготовьте для занятия кирпичи, толстые носки и выберите поверхность, на которой вы будете хорошо скользить.

Итог

Контролируемая работа всего тела, ещё один шаг к освоению сложных асан.

Подробнее
Скрыть
Лидия Гуторенко
Лидия Гуторенко
Методист, йога-терапевт
Преподаватель, соведущая на курсах для преподаваталей
Состоит в традиции крия йоги линии Лахири Махасаи, гуру — Шайлердра Шарма
Посмотреть профиль
img
img
Лидия Гуторенко
Похожие занятия
img
img
img По подписке
53 минут
Силовой комплекс для проработки всего тела. Сила и гибкость в балансах

Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 9 и переходами между ними.

img
img
img По подписке
63 минут
Силовой комплекс для проработки всего тела. Силовые балансы

Полная проработка всего тела с подводящими упражнениями ко всем асанам из занятия 8 и переходами между ними.

img
img
img По подписке
19 минут
Движение тела к сложным асанам. Часть 2

Разбор сложных асан на баланс в йоге.

img
img
img По подписке
16 минут
Движение тела к сложным асанам. Часть 1

Разбор сложных асан на баланс в йоге.

img
img
img По подписке
13 минут
Гибкость ног

Развитие гибкости ног и работа с ограничениями: плохой подвижностью суставов, низкой эластичностью мышц и болевыми ощущениями.

img
img
img По подписке
16 минут
Функциональная работа кора

Проработка кора, умение контролировать движение таза относительно грудной клетки с помощью функциональных упражнений.

img
img
img По подписке
11 минут
Укрепление плечевого пояса в динамике

Развитие силы рук и подвижности плечевого пояса.

img
img
img По подписке
13 минут
Укрепление плечевого пояса - функциональная работа

Мобилизация и стабилизация плечевого пояса.

img
img
img По подписке
20 минут
Интервальная динамическая тренировка

Развитие силы мышц с помощью динамичной практики. Она позволит укрепить тело и подготовиться к освоению сложных балансов.

img
img
img По подписке
21 минут
Интервальная тренировка. Плечи, кор и ноги

Развитие силы мышц, необходимых для освоения сложных балансов в йоге.

Почему важно тренировать переднюю поверхность бедра

Переднюю поверхность бедра можно эффективно тренировать с помощью различных упражнений, которые направлены на развитие квадрицепсов - одной из главных мышц передней поверхности бедра. Тренировка этой области важна по нескольким причинам.

  1. Сила и стабильность. Квадрицепсы являются ключевыми мышцами для поддержания стабильности коленного сустава и выполнения движений, связанных с поднятием, сгибанием и разгибанием ноги. Тренировка передней поверхности бедра укрепляет эти мышцы, повышая силу и стабильность в этой области.
  2. Функциональность. Сильные квадрицепсы повышают функциональность нижней части тела. Они играют важную роль в повседневных движениях, таких как ходьба, подъем по лестнице, приседания и выпрыгивания. Тренировка передней поверхности бедра помогает улучшить эффективность этих движений и снизить риск возникновения травм.
  3. Эстетика. Развитие передней части бедра может придать ногам более красивый и пропорциональный вид. Укрепление и рельефность квадрицепсов способствует формированию стройных ног и может быть важным для тех, кто стремится к эстетическим результатам тренировки.

Упражнения на переднюю поверхность бедра

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут развить переднюю часть бедра.

  1. Приседания. Классическое упражнение, которое активирует квадрицепсы. Поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение. Можно варьировать глубину приседаний, используя собственный вес тела или добавляя дополнительную нагрузку.
  2. Выпады. Встаньте, сделайте шаг вперед и опуститесь, сгибая обе ноги в коленях, пока заднее колено почти не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
  3. Жим ногами в тренажере. Используйте специальный тренажер для жима ногами или силовую платформу, чтобы тренировать квадрицепсы с дополнительной нагрузкой. Это позволяет более точно контролировать движение и увеличить интенсивность тренировки.
  4. Подъемы на цыпочки. Это упражнение обычно ассоциируется с развитием икроножных мышц, но включает в себя также активацию квадрицепсов. Встаньте на носки и медленно опуститесь вниз, сгибая колени, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Жим ногами лежа. Лягте на спину на скамью, поставьте ноги на платформу. Затем разгибайте ноги, выпрямляя их в коленных суставах, а затем медленно сгибайте ноги, опуская платформу к себе.
  6. Гиперэкстензии. Закрепите ноги на специальной платформе и опуститесь вниз, сгибая верхнюю половину тела впереди. Поднимитесь обратно, активируя переднюю поверхность бедра.
  7. Подъемы на носки. Встаньте на плоскость с поддержкой, держась за перила или стену. Затем поднимите себя на носки, сжимая переднюю поверхность бедра. Затем медленно опуститесь вниз.
  8. Кикбэк. Находясь на четвереньках, поднимайте ногу назад, сгибая ее в коленном суставе, пока бедро не будет параллельно полу. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.
  9. Махи ногой. Встаньте рядом с опорой, держась за руку или стену. Затем медленно поднимите ногу вперед, а затем махните ею назад, активируя переднюю поверхность бедра. Повторите с другой ногой.
  10. Step-апы. Используйте платформу или низкую скамью. Сделайте шаг вперед и поднимитесь на нее, затем медленно опуститесь вниз. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнения на верхнюю часть бедра можно эффективно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Для тех, кто предпочитает следить за тренировкой по видео, можно найти много полезных руководств и тренировок на TruYoga. Не забывайте прислушиваться к своему телу, выполнять упражнения с правильной техникой и постепенно увеличивать интенсивность тренировок для достижения желаемых результатов.

Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания. Начинайте с меньшей интенсивностью и постепенно увеличивайте нагрузку. Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Тренировка передней поверхности бедра поможет укрепить мышцы и повысить функциональность нижней части тела. Не забывайте включать различные упражнения в свою программу тренировок и наслаждайтесь результатам.

...
Подробнее
Скрыть