Функциональные упражнения на ноги — видеотренировка | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Гибкость ног

13 мин
img Сила всего тела
img Растяжка и гибкость
Продвинутый уровень
Йога. Гибкость ног

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
6 из 11
Оборудование
Ремень

Цель

Развитие гибкости ног и работа с ограничениями: плохой подвижностью суставов, низкой эластичностью мышц и болевыми ощущениями.

Что будет внутри

На занятии вы сделаете следующий комплекс:

  1. выпады для суставной мобилизации тазобедренных суставов;
  2. функциональные упражнения на ноги;
  3. флоссинг растяжку (технику нервного скольжения) для седалищного нерва;
  4. постизометрическую релаксацию задней поверхности бедра;
  5. техники пассивной растяжки.

Для урока вам понадобится ремешок для йоги или длинная толстая кольцевая фитнес-резинка.

Итог

Увеличение гибкости, уверенная и контролируемая работа ног.

Подробнее
Скрыть
Лидия Гуторенко
Лидия Гуторенко
Методист, йога-терапевт
Преподаватель, соведущая на курсах для преподаваталей
Состоит в традиции крия йоги линии Лахири Махасаи, гуру — Шайлердра Шарма
Посмотреть профиль
img
img
Лидия Гуторенко

Функциональная тренировка ног

Функциональная тренировка на ноги становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить свою силу, координацию и равновесие. Комплекс функциональной тренировки предоставляет возможность разнообразных упражнений, которые направлены на укрепление ног и улучшение общей физической подготовки.

Функциональные упражнения на ноги включают в себя широкий спектр движений, которые помогают активировать и развивать различные группы мышц ног, работая не только над силой и выносливостью, но также и над гибкостью и подвижностью. Такие упражнения часто имитируют повседневные движения человека, что делает функциональную тренировку особенно полезной для улучшения повседневной активности.

Программа функциональной тренировки ног может включать разнообразные упражнения, такие как приседания, выпады, прыжки, скакалки, упражнения с использованием гантелей или собственного веса тела. Эти упражнения помогают укреплять мышцы ног, улучшать координацию и равновесие, а также повышать общую выносливость.

Для тех, кто предпочитает визуальное обучение, доступны различные видео-уроки по функциональной тренировке ног. Такие видео помогут вам понять правильную технику выполнения упражнений, а также вдохновят на новые вызовы и достижения в своей тренировке.

Функциональная тренировка и йога

Несмотря на то, что функциональная тренировка на ноги не является синонимом йоги, она может дополняться элементами йоги для достижения более глубокого равновесия и гармонии в физическом и ментальном плане. Комбинирование функциональных упражнений с йогой может дать вам оптимальный результат, сочетая в себе силу, гибкость, уравновешенность и спокойствие.

Комплекс функциональной тренировки на ноги

Функциональная тренировка на ноги является важным компонентом общей тренировочной программы, направленной на укрепление нижней части тела, улучшение координации и равновесия. Этот комплекс упражнений поможет вам развить силу, выносливость и гибкость ног, что в свою очередь поможет вам не только в занятиях спортом, но и в повседневной жизни.

Включение функциональной тренировки на ноги в вашу программу фитнеса поможет вам разнообразить тренировки, дать новые возможности для развития мышц и улучшить общую физическую форму. Вот несколько эффективных упражнений для функциональной тренировки ног:

1. Приседания: основное упражнение, которое развивает силу и выносливость ног, включая квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы и мышцы кора. Приседания также способствуют укреплению суставов коленей и бедер, улучшают равновесие и стабильность тела. Это универсальное упражнение, которое можно модифицировать и усложнять, варьируя глубину приседания, скорость выполнения, применяя дополнительные веса или изменяя положение ног.

2. Выпады: отличное упражнение для работы не только с квадрицепсами, но и с ягодичными мышцами. Выполняйте выпады как вперед, так и назад, чтобы равномерно нагрузить мышцы ног.

3. Прыжки: добавление упражнений с прыжками, такими как прыжки на ящик или месте, поможет улучшить силу и выносливость ног.

4. Мяч: упражнения с мячом, такие как статические приседания с мячом между ногами или поднимание мяча ногами, позволят сделать тренировку более интересной и эффективной.

5. Скакалка: скакалка - отличное средство для улучшения выносливости ног и кардионагрузки. Добавьте несколько минут скакалки в свою тренировку для дополнительного результата.

6. Гантели: упражнения с гантелями, такие как жим ногами лежа или ходьба с гантелями, помогут усилить работу мышц ног.

На платформе TruYoga вы найдёте видеоуроки с тренировками на ноги в йоге, которые проводят профессиональные инструкторы.

Составьте свой персональный комплекс функциональной тренировки на ноги, включая разнообразные упражнения, которые будут соответствовать вашим фитнес-целям и уровню подготовки. Помните о важности разнообразия в тренировках и регулярности занятий для достижения оптимальных результатов.

Йога-комплекс тренировки на ноги

Функциональная тренировка на ноги в йоге - отличный способ развить силу, гибкость и стабильность ног, а также улучшить баланс и координацию. Вот несколько упражнений на ноги, которые можно интегрировать в йога-практику для функциональной подготовки:

1. Позы воина (Воин 1, 2, 3). Эти позы прекрасно развивают силу ног и укрепляют мышцы ягодиц. Они также помогают улучшить равновесие и стабильность.

2. Дерево (Врикшасана). Поза "Дерево" помогает улучшить равновесие и концентрацию, одновременно укрепляя мышцы ног.

3. Поза стула (Уткатасана). Эта поза нагружает квадрицепсы и укрепляет ноги, а также способствует укреплению мышц кора.

4. Мост (Урдхва Дханурасана). Упражнение "Мост" активизирует бедра, ягодицы и спину, что способствует укреплению ног и кора.

5. Поза треугольника (Триконасана). Поза "Треугольник" улучшает гибкость ног, укрепляет бедра и развивает стабильность тела.

Эти упражнения помогут вам не только улучшить физическую форму, но и достичь гармонии между телом и разумом. Включите их в свою йога-практику регулярно, чтобы обогатить свой опыт и разнообразить тренировку. Помните о важности правильного дыхания, выравнивания и сосредоточенности во время выполнения асан, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Общие рекомендации

Не забывайте, что для достижения наилучших результатов в функциональной тренировке на ноги важно правильно выполнять упражнения, следить за техникой и контролировать нагрузку. Кроме того, не забывайте об основных принципах тренировки, таких как разогрев перед тренировкой, растяжка после нее и правильное питание для восстановления мышц.

Осуществляйте прогрессивное увеличение нагрузки, постепенно повышая вес, повторения или интенсивность упражнений, чтобы тело адаптировалось и развивалось. Важно также давать достаточно времени для восстановления и отдыха между тренировками.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или другие ограничения, обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы адаптировать тренировку под ваши потребности и избежать возможных травм.

Не забывайте, что функциональная тренировка на ноги не только поможет вам улучшить физическую форму, но также повысит вашу эффективность в повседневной жизни.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 04.06.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцев
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке