Йога. Планки
Цель
Планка — мощное статическое упражнение, которое задействует все мышцы тела. По сути, планка — это упражнение на баланс, которое укрепляет мышцы пресса, спины, рук и ног. Освоив планки, Вы создадите идеальную базу для более сложных балансов на руках. Выполняя этот короткий комплекс, созданный на основе планок, Вы не только разовьете физическую выносливость и баланс, но и укрепите психологическую устойчивость.
Увеличение силы кора и рук, проработка плечевого пояса и укрепление запястий. На занятии вы освоите разные вариации планки, постепенно двигаясь от самых простых до усложнённых.
Повышение подвижности тазобедренных суставов и улучшение кровообращения в области таза, что позитивно влияет на здоровье внутренних органов.
Эта тренировка подтянет и приведет в тонус все мышцы кора (косые мышцы, прямую мышцу живота, ягодичные мышцы, разгибатели спины, бицепсы бёдер и множество других мышц, прилегающих к тазовым костям и бёдрам). Мы будем постепенно наращивать силу и усложнять формы, "включая" всё большее количество мышц за счет удержания баланса в упорах, а также в вариациях позы перевернутого стола.
"Отточи свои движения и контролируй себя в каждом моменте практики!" — слоган этого урока. Комплекс состоит из движений в разных плоскостях, которые включат все глубинные мышцы тела и сделают Вас сильным и уверенным в себе человеком. Выпады, планки, скручивания, в которых нужна не только сила, но и способность держать свой внутренний баланс. Расстилайте коврик и вперед!
Хотите разнообразить свою практику? Попробуйте этот комплекс! Мы будем скользить по полу, проработаем абсолютно всё тело, от пальцев на руках до кончиков ног. Это отличная функциональная нагрузка, которая подарит Вашему телу новые ощущения и разовьет силу и гибкость.
Вы укрепите мышцы кора и ног, повысите жизненный тонус и разовьёте выносливость.
"Удлиняйся, скручивайся, прогибайся!" — девиз этого класса. Мы растянем мышцы всего тела, не забудем и про работу с силовыми качествами. Планки, скольжения, шпагаты, прогибы и непростые переходы для ясного ума и подтянутого тела!
Поиграем с разными вариациями скруток. Это благоприятно скажется на Вашем самочувствии. Вы вдруг заново откроете для себя некоторые глубокие слои мышц! Дышите, изучайте свои возможности. Этот класс поможет регулировать перистальтику кишечника, укрепит репродуктивную систему. При скрутках мышцы с одной стороны максимально сжаты, а с другой — растянуты. При симметричном выполнении чередующееся воздействие активизирует циркуляцию крови. Все тело будет благодарно Вам за проделанную работу.
Наши бедра часто испытывают скованность и нехватку жизненно необходимых движений. В этом занятии мы улучшим не только растяжку, но и кровообращение всех внутренних органов малого таза. Порадуйте свое тело!
Мышцы кора отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Это основное и единственное звено между ногами и руками. Любое упражнение, где Вы стараетесь сохранить и удержать равновесие, тренирует кор. Поэтому готовьтесь к интенсивной работе в динамике, где мы будем держать балансы. Вас ждут необычные планки, поза лодки и мощные вариации позы героя.