Упражнения для похудения ног и бедер - видеокомплекс в домашних условиях | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Интервальная динамическая тренировка

20 мин
img Сила всего тела
img Стройность и контроль веса
Продвинутый уровень
Йога. Интервальная динамическая тренировка

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
2 из 11
Оборудование
Кирпич
Секундомер

Цель

Развитие силы мышц с помощью динамичной практики. Она позволит укрепить тело и подготовиться к освоению сложных балансов.

Что будет внутри

Йога табата - активная интервальная тренировка с упражнениями, которые способствуют быстрому сжиганию калорий и похудению в области бёдер, ягодиц и ног. Занятие включает 3 круга:

  1. переход из планки в позу складного ножа - Лоласану;
  2. работу в позе угла сидя - Упавишта Конасане;
  3. динамический вариант положения лодки - Ардха Навасаны.

Каждый круг включает 8 подходов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Итог

Вы увеличите силу кора, ягодиц и ног для безопасного и эффективного освоения балансов в йоге.

Подробнее
Скрыть
Лидия Гуторенко
Лидия Гуторенко
Методист, йога-терапевт
Преподаватель, соведущая на курсах для преподаваталей
Состоит в традиции крия йоги линии Лахири Махасаи, гуру — Шайлердра Шарма
Посмотреть профиль
img
img
Лидия Гуторенко

Упражнения для уменьшения объема бедер

Бедра — это одна из самых проблемных зон, когда речь идет о похудении и уменьшении объема тела. Накопление жира в этой области может создавать дискомфорт и неудовлетворенность своим внешним видом. Однако с помощью правильных упражнений и регулярной тренировки можно сделать значительный прогресс в уменьшении объема бедер и ног. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения бедер.

Эффективные упражнения для похудения бедер

1. Приседания.

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер. Это комплексное упражнение, которое активирует большое количество мышц нижней части тела, в том числе ягодичные, квадрицепсы и бедренные мышцы. Для выполнения приседаний встаньте на ширину плеч, выпрямите спину и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

2. Выпады.

Выпады являются еще одним эффективным упражнением для укрепления и уменьшения объема бедер. Они активируют главным образом ягодичные и бедренные мышцы. Для выполнения выпадов встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая переднее колено на уровне 90 градусов и сгибая заднее колено близко к полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Постепенно увеличивайте интенсивность этого упражнения, используя дополнительные отягощения или гантели.

3. Мостик.

Мостик является эффективным упражнением для укрепления и тонизирования ягодичных и бедренных мышц. Лягте на спину, согните колени и расположите стопы на полу на ширине плеч. Подтяните ягодичные мышцы и поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте эту позицию несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение несколько раз.

4. Скручивания.

Скручивания являются отличным упражнением для тренировки бедер и живота. Лягте на спину, согните колени и положите стопы на полу. Поднимите верхнюю часть тела вверх, направляя плечи к тазу и одновременно сжимая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.

5. Эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер является отличным выбором для тренировки бедер в комфортных условиях вашего дома или в тренажерном зале. Этот тренажер активизирует множество мышц, в том числе и бедренные, и помогает сжигать излишний жир по всему телу. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки по мере вашего прогресса.

6. Велосипед.

Велосип — упражнение, которое активирует мышцы бедер, живота и ягодиц. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух. Затем начните имитировать движение педали велосипеда, поочередно выпрямляя и сгибая ноги. Занимайтесь этим упражнением в течение определенного времени или выполняйте определенное количество повторений.

7. Перекрест ног.

Перекрест ног — это упражнение, которое активирует внутренние бедренные мышцы. Лягте на бок, положив одну ногу на другую. Затем поднимите верхнюю ногу вверх и опустите ее, делая контролируемые движения. Повторите упражнение на каждой стороне.

8. Скручивания.

Скручивания — это упражнение, которое помогает укрепить и уменьшить объем бедер. Встаньте прямо, прогнувшись вперед в пояснице. Затем медленно опуститесь вниз, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра, и затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение, постепенно увеличивая амплитуду движений.

9. Кардиотренировка.

Кроме упражнений на тренировку мышц, важно включить в свою тренировочную программу кардиотренировку, чтобы сжигать лишний жир по всему телу, включая ляжки. Занятия бегом, ходьбой, плаванием, эллиптическим тренажером или любыми другими кардиоупражнениями помогут усилить процесс сжигания жира и уменьшения объема бедер.

10. Растяжка бедер и ног.

Не забывайте о растяжке, которая поможет улучшить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах бедер и ног. Выполняйте растяжку после каждой тренировки и во время регулярных пауз в течение дня. Примеры растяжек для бедер и ног включают шпагат, приседания в полулотосе и наклон торса в стороны.

11. Правильное и полезное питание.

Для достижения желаемых результатов в уменьшении объема бедер и ног также важно следить за своим питанием. Увеличьте потребление белка, овощей и здоровых жиров, а также ограничьте употребление обработанных продуктов и сладостей. Употребляйте пищу в умеренных размерах и придерживайтесь режима пяти-шесть приемов пищи в течение дня.

12. Потребление воды.

Не забывайте о регулярном употреблении достаточного количества воды. Гидратация играет важную роль в общем здоровье и помогает организму функционировать эффективно. Правильная гидратация также способствует снижению отеков и улучшению общего состояния кожи.

13. Сон и отдых.

Достаточный сон и отдых также имеют значение для стройного тела. При недосыпе может возникать дисбаланс гормонов, что может затруднить процесс похудения. Старайтесь спать в течение 7-9 часов и давайте организму время на восстановление после тренировок.

14. Избегайте сидячего образа жизни.

Постарайтесь быть активным в течение дня и избегайте долгого сидения. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте прогулки во время перерывов на работе и устраивайте тренировки с использованием упражнений на ноги и бедра.

15. Интервальные тренировки.

Интервальные тренировки - это отличный способ усилить кардионагрузку и ускорить обмен веществ. Включите в свою программу тренировок смешанные упражнения высокой и низкой интенсивности, такие как скакалка, бег на месте или бёрпи. Они помогут сжигать больше калорий и активизировать области бедер и ног.

16. Массаж и уход за кожей.

Регулярный массаж бедер и ног может помочь улучшить кровообращение, уменьшить отеки и привести к более гладкой коже. Используйте массажные кисти или ролики, а также массажные масла или лосьоны для тела. Это может быть не только приятным процессом, но и способом улучшить состояние кожи.

17. Постоянство и терпение.

Важно помнить, что процесс уменьшения объема бедер и ног требует времени и постоянства. Не ожидайте мгновенных результатов, но будьте настойчивыми в своих усилиях. Старайтесь придерживаться здорового образа жизни и правильного питания на протяжении длительного времени, чтобы достичь устойчивых результатов.

Больше упражнений для похудения бедер в домашних условиях вы можете найти в видеоуроках на TruYoga.

Сочетание правильных физических упражнений, регулярной кардиотренировки, здорового питания, растяжки, гидратации, достаточного сна и отдыха поможет достичь желаемых результатов в уменьшении объема бедер и ног. Но помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно слушать свое тело и консультироваться с профессиональным тренером или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и подходящую программу тренировок.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке