Йога. Скручивания и глубокое дыхание

Йога для пищеварения и здоровья ЖКТ

Йога полезна для поддержания здоровья жкт и улучшения пищеварения, а также борьбы с различными синдромами, связанными с ЖКТ. Комплекс упражнений йоги для кишечника, также известный как йога детокс, предоставляет ряд асан и техник дыхания, которые способствуют очищению организма, улучшению пищеварения, регуляции метаболизма и борьбе с проблемами, такими как запоры.

Основные принципы йоги для жкт (желудочно-кишечного тракта) включают в себя использование специальных поз и упражнений, направленных на стимуляцию работы кишечника, массаж внутренних органов, улучшение кровообращения в брюшной полости и стимуляцию обмена веществ.

Комплекс упражнений йоги для кишечника

Для улучшения пищеварения и общего состояния тела можно включить в свою утреннюю зарядку следующие позы и упражнения:

1. Позы для стимуляции органов пищеварения.

Пашиматтанасана (наклон вперед) - эта поза помогает массировать внутренние органы брюшной полости;

Ардха Матсиендрасана (половина позы повелителя рыб) - скручивание для стимуляции органов пищеварения;

Упражнения на укрепление мышц кора, такие как планка, помогают укреплять брюшной пресс и улучшают общее состояние тела.

Випарита Карани (поза свечи) - эта поза способствует улучшению кровообращения и обогащению кислородом органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении.

2. Дыхательные упражнения, такие как Капалабхати (очищающее дыхание) и

Вишуддхи Чакра Крийа (очищающее дыхание) - техника дыхания, которая помогает очищать и стимулировать работу органов ЖКТ;

Капалабхати (“огненное” дыхание) для разжигания пищеварительного “огня”;

Анулома Вилома (попеременное дыхание через одну ноздрю) для снятия стресса.

3. Техники релаксации и медитации. Помимо физических упражнений, важно также уделить внимание своему психологическому состоянию и стрессорам, которые могут влиять на пищеварение. Практика медитации, релаксации и осознанности может помочь справиться с стрессом и улучшить пищеварение.

Польза йоги при проблемах с пищеварением

Практика йоги для жкт помогает укрепить мышцы брюшного пресса, улучшить общее состояние желудочно-кишечного тракта, снять некоторые виды болей, улучшить общее самочувствие и энергию.

1. Стимуляция работы органов ЖКТ. Многие асаны йоги, особенно те, которые включают в себя вращения и прогибы, помогают стимулировать работу органов ЖКТ, улучшая перистальтику и общее пищеварение.

2. Улучшение кровообращения в области брюшной полости. Позы йоги способствуют улучшению кровообращения в области живота и органов пищеварения, что способствует лучшему поступлению кислорода и питательных веществ к этим органам.

3. Расслабление и снижение стресса. Стресс может негативно влиять на пищеварение. Практика йоги помогает расслабиться, снять напряжение и стресс, что в свою очередь благоприятно сказывается на работе ЖКТ.

4. Массаж внутренних органов. Некоторые позы йоги, такие как йога-нидра и йога детокс, способствуют мягкому массажу внутренних органов, улучшая их функционирование и способствуя очищению организма.

5. Укрепление мышц кора и брюшного пресса. Йога включает в себя множество упражнений, направленных на укрепление мышц кора и брюшного пресса, что способствует поддержанию хорошей осанки и правильного положения внутренних органов.

В целом практика йоги не только способствует улучшению пищеварения, но и помогает достичь общего благополучия и гармонии в организме. Регулярная йога может стать замечательным дополнением к здоровому образу жизни и помочь в поддержании оптимального функционирования ЖКТ.

Если вы хотите начать практиковать йогу для жкт, рекомендуется начать с видеоуроков с опытными инструкторами йоги на TruYoga, чтобы правильно выполнять позы и выбирать упражнения, наиболее подходящие именно вам.