Бхастрика в йоге - техника выполнения пранаямы | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Проснитесь на коврике

Из программы: Утренняя йога
26 мин
img Концентрация и фокус
img Утренние занятия
Средний уровень
Йога. Проснитесь на коврике

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
1 из 7
Оборудование
Кирпичи

Цель

Бодрость во всём теле с помощью динамической утренней практики. На занятии вы научитесь выполнять пранаяму Бхастрика - дыхательную технику, которая поможет проснуться, зарядиться энергией и насытить организм кислородом.

Что будет внутри

Вы сделаете комплекс, включающий:

  1. разогревающее и очищающее дыхание Бхастрика;
  2. последовательность Приветствие солнцу (Сурья Намаскар) в стиле аштанга-йоги;
  3. серию балансовых асан;
  4. упражнения на пресс;
  5. позы для вытяжения и расслабления всего тела в конце практики.

Пранаяма Бхастрика противопоказана людям с повышенным артериальным давлением и проблемами сердечно-сосудистой системы. Будьте внимательны к своим ощущениям во время занятия и не делайте практику при ухудшении состояния.

Итог

Активное утро и подготовка к плодотворному дню.

Подробнее
Скрыть
Елизавета Микуцкая
Елизавета Микуцкая
Йога-терапевт
Силовая йога, фитнес и стретчинг
Йога в традициях Аштанга-Виньяса, Шивананда, Айенгара, Кундалини
Посмотреть профиль

Пранаяма бхастрика: дыхательная практика в йоге

Пранаяма – одна из ключевых практик йоги, которая относится к контролю дыхания и энергии в теле. Одним из видов дыхательных упражнений является "бхастрика", которое представляет собой динамичную и энергичную практику.

Слово "бхастрика" (Bhastrika) происходит из санскрита и обозначает "дыхание пчелы". Это мощное дыхательное упражнение, которое широко используется в йоге. Оно рассчитано на очищение организма, активацию энергии и улучшение общего самочувствия.

Польза практики бхастрика

Дыхательное упражнение "бхастрика" часто практикуется как часть йогической практики и имеет целый ряд преимуществ для женщин и мужчин.

1. Улучшение дыхательной системы. "Бхастрика" помогает увеличить легочную емкость и улучшить общее функционирование легких.

2. Повышение энергии. Благодаря активному способу дыхания и стимуляции дыхательных путей "бхастрика" способствует повышению уровня энергии в организме.

3. Очищение организма. Этот вид пранаямы способствует удалению токсинов ииз организма, что помогает очиститься и улучшить общее самочувствие.

4. Улучшение концентрации и успокоение. Практика "бхастрика" способствует улучшению психической концентрации, сосредоточенности и способности контролировать эмоции.

5. Мощное средство против стресса. Динамичная природа "бхастрика" помогает снижать уровень стресса, улучшает настроение и способствует общему успокоению нервной системы.

6. Улучшение кровообращения. Практика "бхастрика" способствует усилению кровотока, что помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

И это только некоторые эффекты, которые может принести вам практика "бхастрика". Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, чтобы насладиться всеми выгодами этой потрясающей дыхательной практики.

Особенности пранаямы бхастрика

1. Интенсивное дыхание. "Бхастрика" - это дыхательное упражнение с интенсивными вдохами и выдохами через нос. Эта интенсивность помогает активизировать энергию в организме.

2. Поддерживает тепло в теле. Во время выполнения "бхастрики" происходит генерация внутреннего тепла, что влияет на метаболизм и укрепляет иммунитет.

3. Очищение дыхательных путей. Последовательное и энергичное дыхание помогает очистить дыхательные пути и улучшить качество дыхания.

4. Улучшение кровообращения. Продолжительная практика "бхастрики" способствует улучшению кровообращения, что благотворно влияет на системы организма.

5. Психоэмоциональное равновесие. Данная практика помогает успокоить ум, улучшить концентрацию, уменьшить стресс и напряжение.

6. Подготовка к медитации. "Бхастрика" часто используется для подготовки к медитации, поскольку помогает успокоиться и сфокусировать ум.

7. Повышение энергии. Практика "бхастрика" способствует увеличению уровня энергии в организме, что может привести к улучшению общего самочувствия и настроения.

Важно отметить, что перед внедрением любой практики пранаямы, включая "бхастрику", рекомендуется проконсультироваться с опытным инструктором йоги или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.

Противопоказания к дыханию бхастрика

Хотя практика "бхастрика" может быть очень полезной для большинства людей, есть несколько противопоказаний, при которых следует быть осторожным или воздержаться от этого упражнения. Вот некоторые основные противопоказания для практики "бхастрика":

1. Беременность. Во время беременности не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, которые сопровождаются интенсивными движениями диафрагмы, такими как "бхастрика". Важно сначала проконсультироваться с врачом.

2. Гипертония. У людей с высоким артериальным давлением практика "бхастрика" может быть противопоказана из-за того, что это упражнение может увеличить давление в груди.

3. Проблемы с сердцем. Пациентам с сердечными заболеваниями, такими как стенокардия, аритмии и другие сердечные проблемы, рекомендуется обратиться к врачу перед началом практики "бхастрика".

4. Головокружение. Людям, склонным к головокружениям при быстрых движениях лучше избегать интенсивных дыхательных упражнений, чтобы не ухудшить состояние.

5. После операций на брюшной полости. После операций на органах брюшной полости или при наличии грыж необходимо проконсультироваться с врачом перед выполнением "бхастрика".

6. Свежие раны или травмы. Людям со свежими ранами или травмами в области брюшной полости рекомендуется избегать любых упражнений, которые могут увеличить давление в этой области.

Если у вас есть какие-либо проблемы или сомнения, всегда лучше проконсультироваться с врачом перед внедрением новых дыхательных практик или йогических упражнений. Берегите свое здоровье и учитывайте свои индивидуальные особенности при выборе упражнений для практики йоги.

Техника выполнения бхастрика-пранаямы

- Сядьте в удобное положение, выпрямив спину и расслабив плечи.

- Сделайте глубокий вдох через нос, полностью наполняя легкие воздухом.

- Выдохните с силой через нос, сокращая живот и быстро сжимая диафрагму.

- Повторяйте этот цикл 20-30 раз, затем расслабьтесь и возвращайтесь к нормальному дыханию.

Положите руки на живот для поддержания правильной техники дыхания во время выполнения упражнения.

На продвинутом уровне практика "бхастрики" может быть усиленной и глубокой, требующей более высокой концентрации и контроля над дыханием. Вот некоторые аспекты продвинутой практики "бхастрики":

1. Увеличенное количество вдохов и выдохов. На продвинутом уровне можно увеличить количество циклов вдохов и выдохов в единицу времени, что усилит действие упражнения на организм.

2. Задержка дыхания (кхумбхака). Включение задержки дыхания после каждого цикла вдоха и выдоха может быть полезно для здоровья.

3. Измененные методы вдоха и выдоха. На продвинутом уровне можно практиковать "бхастрику" с различными методами вдоха и выдоха, такими как чередование ноздрей, увеличенное время вдоха или выдоха и другие.

4. Умственная концентрация. Продвинутая практика "бхастрики" может включать более глубокое погружение в медитативное состояние, требующее высокого уровня умственной концентрации.

5. Контроль над мудрой йогой (мудрой шамбхави). На продвинутом уровне можно интегрировать практику "бхастрики" с мудрой йогой, что поможет достичь более глубокого уровня внутреннего покоя и прозрения.

6. Увеличение эффекта на энергетические каналы (нади). Продвинутая "бхастрика" может способствовать более эффективной очистке и активации энергетических каналов организма, что приведет к улучшению общего благополучия и духовного роста.

При выполнении продвинутой практики "бхастрики" особенно важно следовать инструкциям опытного инструктора йоги, чтобы избежать возможных негативных последствий и максимизировать выгоды для вашего здоровья и благополучия.

Бхастрика в йоге

Практикуя "бхастрика", важно следить за правильным выполнением упражнения и не перегружать организм. Прогрессивное увеличение числа циклов способствует улучшению выносливости.

Это видео на TruYoga дает возможность увидеть практическое выполнение "бхастрика" в йоге и ознакомиться с техникой и рекомендациями по выполнению. Практикуйте и почувствуйте, как дыхательная практика "бхастрика" оживляет ваше тело и ум, наполняя их свежей энергией и чистотой. Дышите глубоко, заботьтесь о своем дыхании и наслаждайтесь каждым моментом вашей практики.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке