Чатуранга дандасана (поза посоха) — видео техники выполнения | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 28.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Чатуранга для всех

Из программы: Йога для начинающих
53 мин
img Начинаем с нуля
Для рук
Базовый уровень
Йога. Чатуранга для всех

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
2 из 5
Оборудование
Кирпичи
Ремень

Цель

Укрепление рук и пресса для освоения одного из базовых положений в йоге - позы посоха, или Чатуранга Дандасаны. Эта асана помогает привести тело в тонус и подготовиться к сложным позам - например, стойкам и балансам на руках.

Что будет внутри

Учитель расскажет, как правильно отстраивать планку, и какие асаны потребуется выполнить для подготовки к ней. Вы будете постепенно двигаться от самых простых положений в начале занятия к выполнению позы посоха в конце, делая небольшие паузы для восстановления. Начнёте с разминки для запястий, шеи и плеч, затем перейдёте к подводящим асанам, которые помогут разогреть мышцы. После этого сделаете несколько вариаций Чатуранги, в том числе с добавлением динамических элементов. А завершите практику компенсацией и отдыхом в Шавасане.

Итог

Сильные мышцы кора и рук, энергия во всем теле.

Подробнее
Скрыть
Лена Петрова
Лена Петрова
Хатха-йога, стретчинг
Бережный проводник в мир йоги
Реабилитация заболеваний позвоночника
Посмотреть профиль
Похожие занятия
img
img
img По подписке
70 минут
Стойка на предплечьях

Интенсивная практика для подготовки тела к стойке на предплечьях — Пинча Маюрасане. Эта асана способствует улучшению кровообращения и обмена веществ, положительно влияет на работу мозга и укрепляет мышцы кора и рук.

img
img
img По подписке
45 минут
Разогревающий комплекс виньяса йоги для начинающих

Применение навыков осознанного дыхания в комплексе виньяса йоги.

img
img
img По подписке
42 минут
Комплекс виньяса йоги для начинающих

Примение навыков осознанного дыхания в полноценном комплексе виньяса йоги

img
img
img По подписке
28 минут
Уджайи в комплексе виньяса йоги

Применение навыков осознанного дыхания в полноценном комплексе виньяса йоги.

img
img
img По подписке
17 минут
Дыхание в йоге

Освоение техник дыхания в виньяса йоге для начинающих.

img
img
img По подписке
16 минут
Руки и кор в асанах йоги

Укрепление запястий и мышц рук и кора.

img
img
img По подписке
76 минут
Общая практика с акцентом на гибкость

Объединим полученные на предыдущих уроках "Йоги для начинающих" навыки воедино и насладимся полноценным классом. Зарядим всё тело бодростью и получим порцию отличного настроения.

img
img
img По подписке
51 минут
Балансы на ногах

Развитие координации и равновесия, укрепление мышц ягодиц и ног. Умение балансировать — важная способность как в физическом, так и духовном плане. Именно поэтому балансовым асанам в йоге уделяется большое внимание — такие неустойчивые позы отлично «прорабатывают» как мышцы, так и мысли. Они успокаивают разум, позволяют найти равновесие в любой сложной ситуации.

img
img
img По подписке
48 минут
Воины

Вирабхадрасана (или поза воина) помогает стать сильнее и увереннее. Практикующий начинает лучше осознавать и чувствовать свое тело, «открывает сердце» и развивает мужество. Ноги становятся сильными и стройными, уменьшаются жировые отложения в области бедер, развивается чувство равновесия. Асана способствует вытяжению и выравниванию тела, работает с тугоподвижностью шеи и плеч, хорошо раскрывает грудную клетку и укрепляет спину. Столько преимуществ! Попробуйте этот класс, на котором мы освоим разные вариации позы воина и станем еще сильнее!

img
img
img По подписке
52 минут
Движение в радость

Освоение базовых движений в йоге: поворотов и наклонов. Благодаря подробным инструкциям учителя вам будет комфортно на этой практике даже без большого опыта.

Поза посоха: Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана — одна из самых известных и эффективных асан. Она также известна в йоге как поза посоха или планка на локтях. Тело в этом положении напоминает посох: оно расположено параллельно полу и вытянуто в одну линию от пяток до макушки. Упор на кисти рук и стопы, локти согнуты и расположены под прямым углом.

Это одна из базовых асан. Её важно освоить, так как она используется в основных комплексах хатха и виньяса-йоги: например, в Сурья намаскар, или приветствии Солнцу.

Перевод с санскрита

Название означает «поза посоха на четырёх опорах»: «чатур» переводится с санскрита как «четыре», «анга» — «конечность, упор», «данда» — «посох», «асана» — «поза».

Польза асаны

Помогает укрепить мышцы рук, плеч, спины и пресса, а также улучшить гибкость и равновесие.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану при травмах спины, шеи и плеч, высоком кровяном давлении или сердечных заболеваниях.

Подводящие асаны

Чатуранга Дандасана требует подготовки. Перед её выполнением рекомендуется сделать несколько подводящих асан. Ардха Мукха Шванасана, или собака мордой вниз, поможет разогреть мышцы спины и ног. Парипурна Навасана, или поза лодки, будет способствовать проработке пресса. Вирабхадрасана III (поза воина) и Васиштхасана (поза мудреца) укрепят мышцы кора и позволят постепенно тренировать баланс.

Техника выполнения Чатуранга Дандасаны:

  1. Для правильной отстройки асаны примите положение лёжа на животе с опорой на локти и ладони, ноги вместе.

  2. Согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на ладони и локти. Ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу, а ваши ладони - на уровне плеч.

  3. Разведите пальцы рук и направьте их вперёд, чтобы усилить упор.

  4. Вытяните ноги и напрягите мышцы ягодиц, чтобы поднять таз вверх. Ваше тело должно образовать перевёрнутую букву “V”.

  5. Сохраняйте дыхание глубоким и ровным, сосредоточьтесь на поддержании правильного положения тела.

  6. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, затем медленно опуститесь на пол и отдохните.

Ошибки при выполнении

При отстройке Чатуранга Дандасаны важно избегать ошибок. Обычно у начинающих практиков в этом положении может быть провисание таза или грудной клетки, неправильное положение рук и плеч, а также недостаточное напряжение мышц.

Чтобы научиться выполнять асану правильно, посмотрите обучающее видео на платформе для онлайн-занятий йогой и медитацией TruYoga.

...
Подробнее
Скрыть