Релакс йога — расслабление тела и ума | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 12.03.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Дыхание и расслабление

Из программы: Внимание и йога
34 мин
img Начинаем с нуля
Базовый уровень
Йога. Дыхание и расслабление

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
2 из 5
Оборудование
Кирпич
Ремень

Цель

В классе уделим пристальное внимание ритмичности и плавности дыхания. Почувствуем в асанах как вдох раскрывает тело, а выдох - расслабляет. Сосредоточим внимание на процессе дыхания и его особенностях в разных позах. Начнем освоение полного дыхания, которое поможет в вытяжении позвоночника и раскрытии суставов, укреплении нужных мышц и снятии лишних зажимов. Осознаем глубину расслабления в конце практики, наблюдая за дыхательными циклами.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Инструктор йоги, йога терапии, обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
“Йога на коврике – это поток: поток форм, поток дыхания, поток энергии и внутренних изменений.”
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
Похожие занятия
img
img
img По абонементу
33 минут
Гибкость и растягивающие асаны

Увеличение гибкости с помощью базовых асан, доступных для начинающих. Вы научитесь позам для растяжки из положений сидя и лежа, узнаете, как выполнять их безопасно и адаптировать под возможности своего тела.

img
img
img По абонементу
33 минут
Телесная и ментальная релаксация

Занятие, построенное на переходе телесного расслабления в ментальное. Через практику асан будем двигаться к остановке внутреннего диалога. Каждая поза будет выполняться максимально осознанно, когда весь объем внимания расширяется до границ тела. Каждая асана будет шагом к состоянию без мыслей. Окончание занятия - в Шавасане с последовательным расслаблением тела и пограничным состоянием между сном и бодрствованием.

img
img
img По абонементу
33 минут
Прогибы и мышцы корпуса

Класс направлен на включение мышц спины и пресса. Активизируем тело, последовательно выполняя Планку, Упор со сгибанием коленных и локтевых суставов и Полукобру. Укрепляя мышцы задней поверхности тела, проделаем модификации Шалабхасаны. Отстроим форму Ардха Бхуджангасаны, не перенапрягая поясничный отдел. Прочувствуем как раскрывается грудная клетка и плечи в Уштрасане и Ардха Пурвоттанасане. Сфокусируем внимание на брюшном прессе в модификации Ардха Навасаны и завершим урок восстановлением тела в коротком расслаблении.

img
img
img По абонементу
31 минут
Отпускание и принятие

В этом классе будем учиться "растворять" наблюдаемые физические ощущения, управляя вниманием, дыханием и выполняя асаны с ментальной установкой на "отпускание напряжения в теле". Освоим последовательность асан с минимальным усилием, загружая только те мышцы, которые нужны для сохранения позы. Будем отслеживать расслабление глаз, мягкое дыхание в ноздрях и движение живота как ключевые моменты снятия зажимов и принятия той формы, которая доступна телу сейчас. Из этого состояния перейдем к завершающей релаксации.

img
img
img По абонементу
34 минут
Внутреннее равновесие

В уроке сфокусируем внимание на центре тела (точке между солнечным сплетением и пупком) и будем учиться чувствовать эту область при выполнении асан и дыхания. Отстраивая Вирабхадрасану I с переходом во Врикшасану, не только потренируем баланс, но и поможем телу прийти к оптимальному положению, сохраняя внутреннюю устойчивость. Центрирование в практике гармонизирует работу внутренних каналов, а значит, приводит к состоянию равновесия. Дыхание поочередно через правую-левую ноздрю (Анулома-Вилома) в конце урока дополнит эффект от всего занятия.

img
img
img По абонементу
35 минут
Концентрация и энергия

Акцент в практике урока сделан на связи удержания позы и внимания в теле. Будем учиться распределять внимание по линиям растягивания в асанах, а также фокусировать его в определенных телесных точках: основание туловища, пупочный центр, середина груди, межбровье. Воздействие от каждой асаны будет многократно усиливаться с помощью внутренней концентрации, ведь куда направлено внимание - туда уходит наша энергия.

Короткая и осознанная релаксация сохранит эффект от всего занятия.

img
img
img По абонементу
36 минут
Цикл "асана и расслабление"

Урок включает чередование интервалов статического удержания асан из разных исходных положений с расслаблением в удобной позиции: "стеканием" в Уттанасане и Позе Ребенка, "отпусканием" в Сукхасане или удобной позе, релаксацией в Макарасане лежа на животе. В этих промежутках между формами будем освобождаться от физического и ментального напряжения, а также наблюдать за ощущениями в теле после фиксации асан. Промежуточное расслабление будет осознанным. Короткая релаксация в конце лишь углубит это состояние.

img
img
img По абонементу
36 минут
Цикл коротких виньяс

Класс направлен на освоение базовой виньясы, включающей несколько ранее изученных форм. В цикл "базовая виньяса - асаны" включены позы с работой ног и корпуса, раскрытия таза и грудной клетки, прогибами и скручиваниями. В уроке преобладает плавный и поточный характер практики. Из этого потока в конце занятия перейдем к короткому расслаблению.

img
img
img По абонементу
30 минут
Координация и баланс

В этом уроке сфокусируем внимание на плавности переходов от одной позы к другой. Будем учиться чувствовать тело не только в самих асанах, но и сохранять мышечное чувство в фазе перехода между ними. Выполнение поз, связанных с работой ног и таза, наклонами корпуса и вытяжениями, а также балансовыми формами, окажет дополнительное тренирующее воздействие на тело и внутреннее состояние. Мягкий переход к расслаблению в конце занятия восполнит ресурс энергии.

img
img
img По абонементу
32 минут
Сила и выносливость тела

В этом классе Вы освоите комплекс асан в положении стоя. Последовательное соединение поз, связанных с работой ног и таза, наклонами и скручиваниями, а также тренировкой равновесия, окажет тонизирующее воздействие на организм. В уроке мы сосредоточимся на отстройке комфортных для тела форм и закреплении правильной техники их выполнения. В заключительной части - сбалансируем состояние коротким расслаблением.

...
Подробнее
Скрыть