Йога. Внутреннее равновесие
Цель
В уроке сфокусируем внимание на центре тела (точке между солнечным сплетением и пупком) и будем учиться чувствовать эту область при выполнении асан и дыхания. Отстраивая Вирабхадрасану I с переходом во Врикшасану, не только потренируем баланс, но и поможем телу прийти к оптимальному положению, сохраняя внутреннюю устойчивость. Центрирование в практике гармонизирует работу внутренних каналов, а значит, приводит к состоянию равновесия. Дыхание поочередно через правую-левую ноздрю (Анулома-Вилома) в конце урока дополнит эффект от всего занятия.
Занятие, построенное на переходе телесного расслабления в ментальное. Через практику асан будем двигаться к остановке внутреннего диалога. Каждая поза будет выполняться максимально осознанно, когда весь объем внимания расширяется до границ тела. Каждая асана будет шагом к состоянию без мыслей. Окончание занятия - в Шавасане с последовательным расслаблением тела и пограничным состоянием между сном и бодрствованием.
В этом классе будем учиться "растворять" наблюдаемые физические ощущения, управляя вниманием, дыханием и выполняя асаны с ментальной установкой на "отпускание напряжения в теле". Освоим последовательность асан с минимальным усилием, загружая только те мышцы, которые нужны для сохранения позы. Будем отслеживать расслабление глаз, мягкое дыхание в ноздрях и движение живота как ключевые моменты снятия зажимов и принятия той формы, которая доступна телу сейчас. Из этого состояния перейдем к завершающей релаксации.
В классе уделим пристальное внимание ритмичности и плавности дыхания. Почувствуем в асанах как вдох раскрывает тело, а выдох - расслабляет. Сосредоточим внимание на процессе дыхания и его особенностях в разных позах. Начнем освоение полного дыхания, которое поможет в вытяжении позвоночника и раскрытии суставов, укреплении нужных мышц и снятии лишних зажимов. Осознаем глубину расслабления в конце практики, наблюдая за дыхательными циклами.
Акцент в практике урока сделан на связи удержания позы и внимания в теле. Будем учиться распределять внимание по линиям растягивания в асанах, а также фокусировать его в определенных телесных точках: основание туловища, пупочный центр, середина груди, межбровье. Воздействие от каждой асаны будет многократно усиливаться с помощью внутренней концентрации, ведь куда направлено внимание - туда уходит наша энергия.
Короткая и осознанная релаксация сохранит эффект от всего занятия.
Освоение цикла напряжения и расслабления в йоге. На занятии вы будете чередовать статическое удержание асан с релаксацией в удобной позиции. Это поможет освободиться от физического и эмоционального напряжения и глубже почувствовать изменения в своём состоянии.
Класс направлен на освоение базовой виньясы, включающей несколько ранее изученных форм. В цикл "базовая виньяса - асаны" включены позы с работой ног и корпуса, раскрытия таза и грудной клетки, прогибами и скручиваниями. В уроке преобладает плавный и поточный характер практики. Из этого потока в конце занятия перейдем к короткому расслаблению.
Освоение балансовых асан и плавного перехода от одной позы к другой. Вы научитесь чувствовать тело не только при удержании положений, но и при выполнении связок. Асаны для ног и таза, наклоны корпуса и вытяжения активизируют мышцы и наполнят энергией.
Увеличение гибкости с помощью базовых асан, доступных для начинающих. Вы научитесь позам для растяжки из положений сидя и лежа, узнаете, как выполнять их безопасно и адаптировать под возможности своего тела.
Освоение комплекса силовых асан в положении стоя. Вы научитесь последовательному соединению поз на баланс, положений для работы ног и таза, наклонов и скручиваний. Практика окажет тонизирующее воздействие на организм и поможет вам наполниться энергией.
Класс поможет освоить позы на равновесие и подготовить тело к перевернутым асанам. Начнем с диагональных вытяжений и баланса в коленно-кистевом упоре (Позе стола). Выполним новый вариант Адхо Мукха Шванасаны с опорой на три точки. Отстроим и сфокусируем внимание на удержании Врикшасаны. Начнем осваивать красивую форму Ардха Чандрасаны с опорой на блоки. Сбалансируем усилия в модификации глубокой Уткатасаны, а затем перейдем к отстройке Полустойки на плечах и постепенному входу в перевернутую форму - Халасану. Отпуская все внешнее и внутреннее напряжение, закончим класс короткой релаксацией.