Асаны для расслабления — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

1990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 1990
Стоимость подписки 1990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Сертификат является 100% скидкой на первый период действия соответствующего тарифа подписки. Для активации сертификата необходим ввод данных карты. При активации с вас будет списан и сразу возвращен авторизационный платеж. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Чередование асан на силу и расслабление

37 мин
img Начинаем с нуля
Базовый уровень
Йога. Чередование асан на силу и расслабление

Занятие по подписке

Вы можете выбрать удобный тариф

Оформить подписку img
5 из 5
Оборудование
Кирпич
Ремень

Цель

Освоение цикла напряжения и расслабления в йоге. На занятии вы будете чередовать статическое удержание асан с релаксацией в удобной позиции. Это поможет освободиться от физического и эмоционального напряжения и глубже почувствовать изменения в своём состоянии.

Что будет внутри

Комплекс будет состоять из статических асан:

  1. позы стула (Уткатасаны);
  2. положения полумесяца (Ардха Чандрасаны);
  3. верблюда (Уштрасаны);

которые будут чередоваться вытяжением и отдыхом в:

  1. наклоне к ногам (Уттанасане);
  2. позе ребёнка (Баласане);
  3. положении крокодила (Макарасане).

Итог

Состояние полной релаксации и освоение расслабляющих асан в йоге.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Йога-терапевт
Обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова

Глубокое расслабление в йоге: упражнения для души и тела

В мире стресса и суеты поиск спокойствия и гармонии становится ключевым для здоровья и благополучия. Йога предлагает удивительный инструмент для достижения этой цели — расслабляющие асаны, которые помогают телу и разуму отдохнуть и восстановить энергию.

Упражнения: расслабляющие асаны

Давайте поговорим об упражнениях, которые способствуют глубокому расслаблению в йоге.

1. Поза ребенка (Баласана)

Поза ребенка — идеальный способ отвлечься от внешнего мира и уйти внутрь себя. Раскрывая свои руки вдоль тела и опустив их на пол, вы можете ощутить полное расслабление мышц спины и плеч. Эта расслабляющая поза в йоге помогает отпустить напряжение в области позвоночника и успокоить ум.

2. Поза лотоса (Падмасана)

Поза лотоса известна своей способностью успокоить ум и устранить тревожные мысли. Садитесь на пол, скрестите ноги и разместите стопы на бедрах. Эта асана в йоге способствует глубокому расслаблению и избавлению от стресса.

3. Поза саранчи (Шалабхасана)

Поза саранчи — отличный способ расслабить мышцы спины после тяжелого дня. Ложитесь на живот, скрестите руки под подбородком и поднимите голову и грудь, растягивая шею и плечи. Эта поза развивает гибкость спины и улучшает дыхание.

4. Поза свечи (Сарвангасана)

Поза свечи — отличное упражнение для расслабления всего тела. Лягте на спину, поднимите ноги и таз вверх, поддерживая спину руками. Это упражнение улучшает кровообращение, успокаивает ум и расслабляет мышцы.

5. Поза Лягушки (Маласана)

Эта асана помогает расслабить бедра, спину и брюшные мышцы. Выполняйте эту позу, сидя на корточках, расслабляясь и сжимая бедра. Это прекрасное упражнение для расслабления тела и ума.

6. Поза Голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Эта асана поможет раскрепостить бедра и спину, улучшить гибкость и снять накопившееся напряжение. Упражнение прекрасно работает не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

7. Медитация на дыхании

Практика осознанного дыхания и медитации является ключом к глубокому расслаблению и внутреннему покою. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и просто наблюдайте за своим дыханием, позволяя уму успокоиться и пребывать в моменте.

8. Дыхательная техника “шмель” (Бхрамари Пранаяма)

Это дыхательное упражнение, которое помогает укрепить связь между телом и умом, успокаивает ум и приводит к глубокой релаксации. Сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдыхайте через нос, издавая при этом звук пчелы. Это упражнение идеально для умиротворения перед сном.

9. Поза трупа (название на санскрите звучит как Шавасана)

Расслабление в йоге часто называется "Шавасана", что переводится как "Поза Трупа" . Это одна из самых важных и расслабляющих асан в практике йоги, которая помогает уму и телу перейти в состояние глубокого покоя и расслабления. Шавасана обычно выполняется в конце практики йоги, чтобы помочь умиротвориться, восстановиться и уравновесить свои энергии. Лягте на спину, разведите руки в стороны и расслабьтесь полностью.

Если вам интересно посмотреть демонстрацию этих асан для расслабления, рекомендуем обратиться к видеоурокам профессиональных инструкторов йоги на TruYoga. Не забывайте слушать свое тело и правильно выполнять каждую асану, обращая внимание на свою гибкость, мышечное напряжение, равновесие и дыхание.

Йога является замечательным способом не только физического, но и эмоционального и духовного самосовершенствования. Практика упомянутых расслабляющих асан помогает не только снять физическое напряжение, но и привести ум в состояние гармонии и покоя.

Невероятно важно уделить время для себя, отвлечься от суеты, провести некоторое время в спокойной обстановке, соединяясь с собой на уровне тела, разума и души. Эти упражнения могут стать вашими верными спутниками на пути к глубокому расслаблению и внутреннему равновесию.

Практика расслабляющих асан не только помогает расслабить тело, но и улучшает качество сна, уменьшает тревожность и повышает уровень осознанности. Важно проводить практику йоги с уважением к себе, слушая свои ощущения и ритм тела.

Каждая асана в йоге имеет свою цель, свое значение и энергетическое воздействие на организм. Расслабляющие упражнения, такие как Поза ребенка и Поза лотоса, направлены на снятие напряжения, укрепление связи с собой, освобождение от стресса и душевное умиротворение.

Не забывайте дышать во время выполнения асан: сознательное дыхание является ключом к углублению практики йоги. Позвольте себе окунуться в момент присутствия, насладиться каждым движением и ощущением, которые приносят эти упражнения.

Погрузитесь в мир йоги, позвольте себе и своему организму отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией. Йога — это путь к гармонии с собой и окружающим миром. Вдохновляйтесь и практикуйте с любовью и вниманием к себе.

...
Подробнее
Скрыть
img
Выбрать тариф
Пробный период 7 дней при выборе любого тарифа! Оплата только после пробного периода.
img img
img img
Оформить подписку
Если у вас есть промокод, добавьте его и нажмите “Ввести”. Условия подписки обновятся. Смотреть инструкцию
Оставьте свою почту, мы пришлем на нее данные для входа в личный кабинет
Промокод не существует
Выбрать способ оплаты
Оформить подписку 
Активация сертификата возможна только для карт РФ и МИР СНГ
Страна выпуска карты
Оплатить подписку
Я принимаю Условия пользования и соглашаюсь с оформлением подписки с учетом выбранного тарифа и стоимости, понимая, что с моей карты будут списаны средства, с регулярностью, соответствующей выбранному тарифу, и в размере, соответствующем выбранной стоимости. Я согласен с Политикой обработки персональных данных.
При оформлении подписки мы спишем и сразу вернем авторизационный платеж, а 01.07.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
*Специальные опции из блока тарифов предоставляются после окончания пробного периода и оплаты стоимости тарифа.
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке
Ваш тариф
12 месяцевimg
Стоимость
7080   
Пробный период
7 дней на ознакомление с платформой
Безопасность платежей
Для оплаты используется сервис YooMoney или Stripe
Все в одной подписке
Одно из самых выгодных предложений на рынке