Асаны для расслабления — видео | TruYoga
img
Мы используем cookie, чтобы делать TruYoga лучше
img К настройкам
Регистрация
Безлимитный доступ truyoga
подарить сертификат
Выберите тариф
Выберите сертификат
Полный доступ ко всему функционалу платформы с подпиской
Промо-код на абонемент выбранной длительности будет отправлен получателю

Стоимость подписки

990

Скидка

0

Промо-код

0

Ваш промокод был успешно применен к тарифам отмеченным значком "Промо"
Итого к оплате: 990
Стоимость подписки 990Р за 1 месяц пробный период 7 дней. При оформлении подписки с вас спишется 1 рубль, а 04.04.2024 спишется стоимость подписки. Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках аккаунта.
Выберите вариант оплаты подписки
Страна выпуска карты
Ваши данные
1
Оплатить подписку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь с Условиями Пользования и Политикой Конфиденциальности

Гарантия безопасной сделки от
Мы не храним данные Вашей карты. Оплата производится на сервисе YooMoney или Stripe в зависимости от страны, выпустившей карту.
Занятие

Йога. Цикл "асана и расслабление"

37 мин
img Начинаем с нуля
Базовый уровень
Йога. Цикл "асана и расслабление"

Занятие по абонементу

Данное занятие доступно по абонементу TRUYOGA

Выбрать абонемент img
5 из 5
Оборудование
Кирпич
Ремень

Цель

Урок включает чередование интервалов статического удержания асан из разных исходных положений с расслаблением в удобной позиции: "стеканием" в Уттанасане и Позе Ребенка, "отпусканием" в Сукхасане или удобной позе, релаксацией в Макарасане лежа на животе. В этих промежутках между формами будем освобождаться от физического и ментального напряжения, а также наблюдать за ощущениями в теле после фиксации асан. Промежуточное расслабление будет осознанным. Короткая релаксация в конце лишь углубит это состояние.

Подробнее
Скрыть
Мария Орлова
Мария Орлова
Инструктор йоги, йога терапии, обучалась у Андрея Сидерского
Кандидат биологических наук и автор 30 научных работ
“Йога на коврике – это поток: поток форм, поток дыхания, поток энергии и внутренних изменений.”
Посмотреть профиль
img
img
Мария Орлова
Похожие занятия
img
img
img По подписке
36 минут
Цикл коротких виньяс

Класс направлен на освоение базовой виньясы, включающей несколько ранее изученных форм. В цикл "базовая виньяса - асаны" включены позы с работой ног и корпуса, раскрытия таза и грудной клетки, прогибами и скручиваниями. В уроке преобладает плавный и поточный характер практики. Из этого потока в конце занятия перейдем к короткому расслаблению.

img
img
img По подписке
33 минут
Телесная и ментальная релаксация

Занятие, построенное на переходе телесного расслабления в ментальное. Через практику асан будем двигаться к остановке внутреннего диалога. Каждая поза будет выполняться максимально осознанно, когда весь объем внимания расширяется до границ тела. Каждая асана будет шагом к состоянию без мыслей. Окончание занятия - в Шавасане с последовательным расслаблением тела и пограничным состоянием между сном и бодрствованием.

img
img
img По подписке
31 минут
Отпускание и принятие

В этом классе будем учиться "растворять" наблюдаемые физические ощущения, управляя вниманием, дыханием и выполняя асаны с ментальной установкой на "отпускание напряжения в теле". Освоим последовательность асан с минимальным усилием, загружая только те мышцы, которые нужны для сохранения позы. Будем отслеживать расслабление глаз, мягкое дыхание в ноздрях и движение живота как ключевые моменты снятия зажимов и принятия той формы, которая доступна телу сейчас. Из этого состояния перейдем к завершающей релаксации.

img
img
img По подписке
34 минут
Внутреннее равновесие

В уроке сфокусируем внимание на центре тела (точке между солнечным сплетением и пупком) и будем учиться чувствовать эту область при выполнении асан и дыхания. Отстраивая Вирабхадрасану I с переходом во Врикшасану, не только потренируем баланс, но и поможем телу прийти к оптимальному положению, сохраняя внутреннюю устойчивость. Центрирование в практике гармонизирует работу внутренних каналов, а значит, приводит к состоянию равновесия. Дыхание поочередно через правую-левую ноздрю (Анулома-Вилома) в конце урока дополнит эффект от всего занятия.

img
img
img По подписке
33 минут
Дыхание и расслабление

В классе уделим пристальное внимание ритмичности и плавности дыхания. Почувствуем в асанах как вдох раскрывает тело, а выдох - расслабляет. Сосредоточим внимание на процессе дыхания и его особенностях в разных позах. Начнем освоение полного дыхания, которое поможет в вытяжении позвоночника и раскрытии суставов, укреплении нужных мышц и снятии лишних зажимов. Осознаем глубину расслабления в конце практики, наблюдая за дыхательными циклами.

img
img
img По подписке
35 минут
Концентрация и энергия

Акцент в практике урока сделан на связи удержания позы и внимания в теле. Будем учиться распределять внимание по линиям растягивания в асанах, а также фокусировать его в определенных телесных точках: основание туловища, пупочный центр, середина груди, межбровье. Воздействие от каждой асаны будет многократно усиливаться с помощью внутренней концентрации, ведь куда направлено внимание - туда уходит наша энергия.

Короткая и осознанная релаксация сохранит эффект от всего занятия.

img
img
img По подписке
30 минут
Координация и баланс

В этом уроке сфокусируем внимание на плавности переходов от одной позы к другой. Будем учиться чувствовать тело не только в самих асанах, но и сохранять мышечное чувство в фазе перехода между ними. Выполнение поз, связанных с работой ног и таза, наклонами корпуса и вытяжениями, а также балансовыми формами, окажет дополнительное тренирующее воздействие на тело и внутреннее состояние. Мягкий переход к расслаблению в конце занятия восполнит ресурс энергии.

img
img
img По подписке
33 минут
Гибкость и растягивающие асаны

Увеличение гибкости с помощью базовых асан, доступных для начинающих. Вы научитесь позам для растяжки из положений сидя и лежа, узнаете, как выполнять их безопасно и адаптировать под возможности своего тела.

img
img
img По подписке
32 минут
Сила и выносливость тела

В этом классе Вы освоите комплекс асан в положении стоя. Последовательное соединение поз, связанных с работой ног и таза, наклонами и скручиваниями, а также тренировкой равновесия, окажет тонизирующее воздействие на организм. В уроке мы сосредоточимся на отстройке комфортных для тела форм и закреплении правильной техники их выполнения. В заключительной части - сбалансируем состояние коротким расслаблением.

img
img
img По подписке
34 минут
Равновесие и перевернутые формы

Класс поможет освоить позы на равновесие и подготовить тело к перевернутым асанам. Начнем с диагональных вытяжений и баланса в коленно-кистевом упоре (Позе стола). Выполним новый вариант Адхо Мукха Шванасаны с опорой на три точки. Отстроим и сфокусируем внимание на удержании Врикшасаны. Начнем осваивать красивую форму Ардха Чандрасаны с опорой на блоки. Сбалансируем усилия в модификации глубокой Уткатасаны, а затем перейдем к отстройке Полустойки на плечах и постепенному входу в перевернутую форму - Халасану. Отпуская все внешнее и внутреннее напряжение, закончим класс короткой релаксацией.

...
Подробнее
Скрыть